□ 彭延春（中華女子學(xué)院體育教學(xué)部 北京 100101）

拉伸練習(xí)從體育學(xué)的視角看是體育鍛煉過程中熱身、放松常用的一種練習(xí)方法,是通過,靜力或動(dòng)力的動(dòng)作使肌肉、肌腱和韌帶受到被拉長的刺激,減少肌肉的粘滯性或緊張度,達(dá)到熱身或放松的作用。然而，從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的視角看，拉伸練習(xí)防病、診斷及健身的功效數(shù)不勝數(shù)。本文基于中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的理念，以女大學(xué)生為研究對(duì)象，探討了拉伸練習(xí)針對(duì)女大學(xué)生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的原理，設(shè)計(jì)了女生體育課中拉伸練習(xí)的實(shí)用套路，期望能為女大學(xué)生體育與健康的研究探索新的思路。

1、女大學(xué)生生理特點(diǎn)的中醫(yī)理論分析

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，女子在14歲時(shí)，腎中精氣充盈到一定程度，于是就產(chǎn)生月經(jīng)。到了21歲，腎氣充盛達(dá)到頂峰，生理發(fā)育也達(dá)到極限。因此，從年齡上看，女大學(xué)生主要正處在發(fā)育期的青春期和性成熟期階段。中醫(yī)認(rèn)為，人體以臟腑、經(jīng)絡(luò)為本，以氣血為用。人體臟俯經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)，男女基本相同。但女性由于有生育子女的特點(diǎn)，在解剖上有胞宮(子宮)，在生理上有月經(jīng)，孕胎，產(chǎn)育和哺乳等，因此女性的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的活動(dòng)和男子又有所不同。胞宮是行經(jīng)和孕育胎兒的器官，氣血是月經(jīng)、孕胎和哺乳的物質(zhì)基礎(chǔ)，臟腑是生化氣血之源，經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血的通路。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)及月經(jīng)特點(diǎn)，失血機(jī)會(huì)比男子增多，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)血虛的癥狀，血液不足會(huì)影響身體的健康，想要健康，女性養(yǎng)生首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通則不痛，痛則不通。因此，“保持經(jīng)絡(luò)暢通”是保養(yǎng)氣血的最高原則。

2、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的構(gòu)成及生理功能

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，由經(jīng)脈、絡(luò)脈、十二經(jīng)筋和十二皮部所組成。經(jīng)絡(luò)內(nèi)連臟腑，外連筋肉、皮膚。經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，由正經(jīng)、奇經(jīng)、經(jīng)別三大類構(gòu)成。正經(jīng)有十二條，是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，包括手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)，十二正經(jīng)是氣血運(yùn)行的主要通道。奇經(jīng)有八條，分別稱為任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈，合稱“奇經(jīng)八脈”。

3、拉伸練習(xí)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理

中醫(yī)學(xué)“痛則不通，通則不痛”的觀點(diǎn)，說明保持經(jīng)絡(luò)暢通是預(yù)防疾病的首要前提。中醫(yī)中暢通經(jīng)絡(luò)的方法有很多，針灸、拔罐、運(yùn)動(dòng)、服藥等等。其中“拉筋”即運(yùn)動(dòng)拉伸，就是一種最常用的運(yùn)動(dòng)療法。

拉筋的直接功效是祛痛、排毒。其原理何在？首先拉筋使筋變?nèi)幔铌P(guān)節(jié)得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的病癥得以減緩；其次拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，使陽氣充足，腎功加強(qiáng)，精力充沛。打通膀胱經(jīng)阻止風(fēng)寒入侵，促進(jìn)內(nèi)毒及時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺等癥狀自然消除、減緩。最后拉筋打通大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)絡(luò)。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

4、女生經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)的設(shè)計(jì)分類依據(jù)與套路解析

4.1、經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)的設(shè)計(jì)分類依據(jù)

本文拉伸練習(xí)套路設(shè)計(jì)與精選首先依據(jù)女大學(xué)生的生理特點(diǎn)和中醫(yī)養(yǎng)生原則，第二依據(jù)經(jīng)絡(luò)分布走向與身體姿態(tài)的關(guān)系，第三依據(jù)骨骼肌的分布部位，最后是依據(jù)女性參與體育的環(huán)境。

4.2、女生經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)套路解析（表1）

5、經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)實(shí)證研究

5.1、實(shí)施方案

2018年9-12月選取中華女子學(xué)院2017級(jí)和2018級(jí)共五個(gè)上體育課的班級(jí)120名同學(xué)作為調(diào)查與實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)開課前和結(jié)課后同學(xué)們了解中醫(yī)經(jīng)絡(luò)知識(shí)、參與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)的基本狀況進(jìn)行比較研究。開課過程中每節(jié)課在準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)階段由教師重點(diǎn)講解兩條經(jīng)絡(luò)及其與之相關(guān)拉伸動(dòng)作，所有經(jīng)絡(luò)介紹完后每節(jié)課拉伸練習(xí)時(shí)段設(shè)計(jì)提問、示范、講解等方式反復(fù)強(qiáng)化記憶。

表1 女生拉伸練習(xí)精選套路

5.2、實(shí)施效果分析

從表2中可以看出，開課前學(xué)生對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生知識(shí)知曉率很低，只有13個(gè)同學(xué)，而通過一學(xué)期的授課之后知曉率明顯提高，人數(shù)達(dá)到120人，百分比提高了89.17%。大多數(shù)同學(xué)都能掌握14條經(jīng)絡(luò)基本分布以及經(jīng)絡(luò)上一些重要養(yǎng)生穴位。由于每節(jié)課都會(huì)接觸一些中醫(yī)知識(shí)的熏染，所以同學(xué)們對(duì)中國傳統(tǒng)文化的興趣不斷提高，數(shù)據(jù)顯示已經(jīng)由原來的15名同學(xué)上升到103名同學(xué)，百分比提高了73.33%。對(duì)于練習(xí)認(rèn)真程度調(diào)查本文選擇了現(xiàn)場觀察的方法，數(shù)據(jù)顯示同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的知識(shí)之后，實(shí)際操作的認(rèn)真程度也提高了50%。最后是關(guān)于同學(xué)們課余時(shí)段運(yùn)用所學(xué)知識(shí)技能參與鍛煉的調(diào)查，數(shù)據(jù)顯示同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的知識(shí)之后業(yè)余參與的鍛煉的同學(xué)也提升了35%。另外一項(xiàng)調(diào)查是針對(duì)業(yè)余時(shí)段經(jīng)常習(xí)練經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)的69位同學(xué)，其中70%的同學(xué)反映通過練習(xí)后身體的一些不適狀況，如腸胃不適、消化不良、便秘、頭痛、月經(jīng)不調(diào)、肥胖等等都有明顯改善。

表2 開課前后學(xué)生對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拉伸的知曉率與參與率比較一覽表

6、結(jié)論

健康長壽是世人共望之事。中醫(yī)對(duì)養(yǎng)生保健的研究歷史悠久，從兩干多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》開始，又經(jīng)過歷代醫(yī)家、道家、佛家對(duì)養(yǎng)生之道深刻的發(fā)掘和論述，逐步形成了一套系統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理論。目前，中醫(yī)養(yǎng)生理論在社會(huì)上、媒體上傳播火熱。但在學(xué)校體育領(lǐng)域?qū)χ嗅t(yī)養(yǎng)生理論的應(yīng)用少的可憐，90%以上的學(xué)生對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生理論沒系統(tǒng)接觸過，只有在《體育保健學(xué)》之類的專業(yè)書籍中能涉及一點(diǎn)皮毛。體育學(xué)的各種理論作為指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的專業(yè)理論相比中醫(yī)養(yǎng)生理論而言太顯單薄，只有將兩者有機(jī)結(jié)合才能產(chǎn)生更大的生產(chǎn)力。本文運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，分析、闡述了拉伸練習(xí)的養(yǎng)生功效，并根據(jù)女大學(xué)生生理特點(diǎn)設(shè)計(jì)了具有針對(duì)性的經(jīng)絡(luò)拉伸練習(xí)套路，進(jìn)而通過實(shí)證法驗(yàn)證了這一探索在女子體育教學(xué)中的應(yīng)用效果，旨在為女子體育教學(xué)的理念、教學(xué)內(nèi)容乃至教學(xué)模式的改革提供新的思路。