□ 張仁波（即墨區(qū)青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 青島 266200）

1、引言

青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練是體育教學(xué)之中的關(guān)鍵組成部分，在新的時(shí)代背景之下，這一訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練形式的變化越來(lái)越快，同時(shí)對(duì)老師和學(xué)生都提出了一定的要求，為了體現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的實(shí)施作用及優(yōu)勢(shì)，體育老師必須要做好充分的準(zhǔn)備工作，關(guān)注新時(shí)代背景之下青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的新內(nèi)容、新要求和新標(biāo)準(zhǔn)，分析不同教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式改革的實(shí)質(zhì)條件及要求，積極將創(chuàng)造性的教學(xué)策略與學(xué)生的自主實(shí)踐相聯(lián)系，充分發(fā)揮耐力訓(xùn)練的作用及價(jià)值，保證青少年能夠在老師的引導(dǎo)之下掌握體育鍛煉的技巧和精髓，不斷提高個(gè)人的耐力，實(shí)現(xiàn)自身的良性成長(zhǎng)和發(fā)展。

2、耐力訓(xùn)練的目的作用

對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，在教學(xué)實(shí)踐之前老師需要了解各方影響要素，其中耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及無(wú)氧代謝能力訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，為了體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和價(jià)值，讓學(xué)生掌握基礎(chǔ)體育鍛煉的技巧和要求，老師必須要關(guān)注不同教學(xué)內(nèi)容的分析及解讀，嚴(yán)格按照青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程之中學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，成長(zhǎng)規(guī)律調(diào)整后期的教育教學(xué)策略及方向，遵守生理運(yùn)動(dòng)力學(xué)的相關(guān)原則。在引導(dǎo)學(xué)生的過(guò)程之中，老師需要明確前期訓(xùn)練的目的以及任務(wù)，了解運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)以及年齡和其他的基本情況，掌握訓(xùn)練的主動(dòng)權(quán)和選擇權(quán)。從目前來(lái)看，在國(guó)內(nèi)的各項(xiàng)比賽之中，有些個(gè)人的身體素質(zhì)條件不夠好的人往往能夠取得最終的勝利，之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象，主要在于這一部分運(yùn)動(dòng)員接受了系統(tǒng)及正規(guī)的訓(xùn)練，其中有氧訓(xùn)練最為關(guān)鍵。因此，對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，老師也需要抓住這一重要的規(guī)律，分析不同教學(xué)策略和教學(xué)手段革新的實(shí)質(zhì)條件，在落實(shí)前期教學(xué)任務(wù)和教學(xué)環(huán)境的基礎(chǔ)之上保障教學(xué)質(zhì)量和水平的穩(wěn)定提升，真正實(shí)現(xiàn)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練工作的大力落實(shí)。

3、青少年中長(zhǎng)跑發(fā)展動(dòng)向

為了保障教育教學(xué)的針對(duì)性和有效性，在青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的過(guò)程之中，老師需要著眼于青少年中長(zhǎng)跑發(fā)展的具體動(dòng)向，關(guān)注不同階段學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展要求。從目前來(lái)看，在國(guó)內(nèi)外各大青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力比賽活動(dòng)之中，男運(yùn)動(dòng)員和女運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)跑成績(jī)有了極高的提升，之所以能夠取得如此優(yōu)異的成績(jī)，主要在于有氧代謝的發(fā)展速度越來(lái)越快，同時(shí)整體水平有了極大提高。其中不管是省級(jí)水平，國(guó)家級(jí)水平還是世界水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都能夠掌握有氧訓(xùn)練的技巧和精髓，實(shí)質(zhì)的有氧競(jìng)技水平與上個(gè)世紀(jì)相比提升非?？?。另外在對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)進(jìn)行分析和研究時(shí)可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，個(gè)人的耐力水平也較高，盡管我國(guó)所舉辦的青少年馬拉松活動(dòng)比較少，但是通過(guò)對(duì)這種活動(dòng)結(jié)果的分析可以看出大部分的參與者和個(gè)人的耐力潛能非常巨大，這一點(diǎn)也給我國(guó)的青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練提供了一定的靈感和依據(jù)。要想更好的擺脫傳統(tǒng)教學(xué)模式的桎梏和負(fù)面影響，在落實(shí)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練活動(dòng)之前，老師和學(xué)生都必須要加強(qiáng)聯(lián)系和互動(dòng)，不斷的調(diào)整教育教學(xué)的方向以及個(gè)人實(shí)踐的內(nèi)容及形式，老師需要站在時(shí)代發(fā)展的角度，及時(shí)抓住青少年中長(zhǎng)跑的未來(lái)發(fā)展趨勢(shì)以及動(dòng)向，將更多創(chuàng)造性的內(nèi)容融入其中，圍繞學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展要求以及身體素質(zhì)的成長(zhǎng)規(guī)律，更好的體現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的作用及優(yōu)勢(shì)，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)青少年的良性成長(zhǎng)和發(fā)展。

4、青少年中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練的重要性

首先，對(duì)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)耐力訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，這一訓(xùn)練活動(dòng)必須要以有氧代謝訓(xùn)練為主體，青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)較好，但是大部分的訓(xùn)練形式主要以個(gè)人的自覺(jué)性為依據(jù)，老師需要注重對(duì)學(xué)生的恰當(dāng)引導(dǎo)，保障青少年堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方向和行為模式。結(jié)合學(xué)者的相關(guān)理論研究報(bào)道分析可以發(fā)現(xiàn)，大部分的青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要個(gè)人的耐力為依據(jù)，其中耐力是最為重要的影響要素，只有積極的提高青少年運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，才能夠體現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)語(yǔ)言訓(xùn)練工作的重要價(jià)值和優(yōu)勢(shì)。作為耐力訓(xùn)練之中的關(guān)鍵和核心，有氧代謝訓(xùn)練對(duì)學(xué)生和老師都提出了一定的要求，這一訓(xùn)練板塊對(duì)提升青少年的心臟機(jī)能大有裨益，老師可以著眼于不同體育訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)際條件，積極的采取系統(tǒng)訓(xùn)練的形式培養(yǎng)學(xué)生良好的吸氧功能，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。另外，長(zhǎng)期且系統(tǒng)的有氧代謝訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的身體機(jī)能以及輸血能力意義重大，許多的健康學(xué)家在對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行分析時(shí)強(qiáng)調(diào)這一部分運(yùn)動(dòng)員的血管比一般人要粗很多，同時(shí)心輸出量較大，因此對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練尤為關(guān)鍵。老師需要投入更多的時(shí)間保障系統(tǒng)訓(xùn)練的大力落實(shí)，采取正規(guī)的訓(xùn)練手段和形式來(lái)提高青少年的身體素養(yǎng)。

從微觀的角度來(lái)看，耐力訓(xùn)練主要以提高個(gè)人的用氧能力，輸氧能力和吸氧能力為主體，在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程之中，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的心率會(huì)不斷下降，這一點(diǎn)也間接表明運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的用氧能力和輸氧能力有了極高的提升。其中長(zhǎng)期且系統(tǒng)正規(guī)的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的吸氧量，在初期訓(xùn)練的過(guò)程之中吸氧量可能較低，但是在一年之后個(gè)人的吸氧量會(huì)有極大幅度的提升。需要注意的是，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有所區(qū)別，存在許多的個(gè)體差異性，并非每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在接受了系統(tǒng)性的訓(xùn)練之后個(gè)人的吸氧和輸氧能力都會(huì)有所提升，因此在落實(shí)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員帶領(lǐng)訓(xùn)練工作的過(guò)程之中，老師要注重因材施教和個(gè)性化教學(xué)模式的大力落實(shí)，積極體現(xiàn)學(xué)生的個(gè)性化發(fā)展要求以及差異性。

5、怎樣進(jìn)行耐力訓(xùn)練

從上午的相關(guān)分析可以發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期性的過(guò)程，不可能一蹴而就，因此在開(kāi)展案例訓(xùn)練活動(dòng)之前，老師必須要抓住耐力訓(xùn)練的重點(diǎn)和核心，了解新時(shí)代背景之下青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的新內(nèi)容、新要求和新標(biāo)準(zhǔn)，鼓勵(lì)每一個(gè)學(xué)生在自主實(shí)踐的過(guò)程之中與老師進(jìn)行簡(jiǎn)單的互動(dòng)和溝通，掌握耐力訓(xùn)練的技巧和精髓，積極尋求老師的幫助并大膽說(shuō)出個(gè)人的真實(shí)意見(jiàn)和看法。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練與參與者個(gè)人的性別沒(méi)有太大的聯(lián)系，其中男運(yùn)動(dòng)員和女運(yùn)動(dòng)員都能夠完成不同的耐力訓(xùn)練活動(dòng)，但是必須要以有氧代謝為主體，老師需要明確一個(gè)具體的鍛煉范圍和鍛煉時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程之中提高個(gè)人的代謝能力。為了實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)以及層次化的提升，老師還需要注重不同訓(xùn)練實(shí)踐形式的有效增加以及調(diào)整，逐漸增加鍛煉的時(shí)間和頻率，在三天之后進(jìn)行一次循環(huán)，這種循環(huán)訓(xùn)練的形式既能夠培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)，還能夠提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，因?yàn)閭€(gè)人的身體素質(zhì)水平還有待提升，個(gè)人的身體系統(tǒng)還處于成熟和發(fā)展之中，因此用氧能力相對(duì)較差，心輸出率較大，針對(duì)這一種情況，老師必須要給予學(xué)生更多自主鍛煉的機(jī)會(huì)和空間，讓運(yùn)動(dòng)員盡量多跑，其中長(zhǎng)距離的慢跑最為關(guān)鍵。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及個(gè)性化發(fā)展要求、個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)耐力有所區(qū)別，因此在落實(shí)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練活動(dòng)之前，老師需要了解學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握學(xué)生的基本學(xué)習(xí)情況，尤其需要分析學(xué)生的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)，堅(jiān)持以人為本、因材施教的教學(xué)策略和手段，讓學(xué)生能夠在主動(dòng)分析的過(guò)程之中掌握耐力訓(xùn)練的技巧和精髓。

6、如何安排計(jì)劃運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的安排和計(jì)劃是整個(gè)耐力訓(xùn)練之中的重要組成部分，在教育教學(xué)實(shí)踐的過(guò)程之中，老師必須要著眼于學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，在了解學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上科學(xué)合理的安排不同的運(yùn)動(dòng)量，其中青少年運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)的分析比較關(guān)鍵。老師應(yīng)該以星期為單位，對(duì)不同的訓(xùn)練課程進(jìn)行路線的劃分，最長(zhǎng)的訓(xùn)練課可以達(dá)到25公里，最短的訓(xùn)練課以8公里為主體。為了培養(yǎng)學(xué)生良好的適應(yīng)能力，老師還需要經(jīng)常的變換不同的訓(xùn)練時(shí)間，記下學(xué)生在整個(gè)參與過(guò)程之中的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)以及公里數(shù)，采取分階段的形式來(lái)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。需要注意的是有氧訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，在保證學(xué)生掌握耐力訓(xùn)練的基本技巧之后，老師需要適當(dāng)調(diào)整后期的訓(xùn)練內(nèi)容和形式，關(guān)注每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在自主實(shí)踐過(guò)程之中的真實(shí)表現(xiàn)，積極的調(diào)整后期的訓(xùn)練形式和內(nèi)容，只有這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生源源不斷的學(xué)習(xí)動(dòng)力和興趣，在個(gè)人主觀能動(dòng)性的引導(dǎo)之下與老師進(jìn)行互動(dòng)和溝通，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人身體素質(zhì)及水平的穩(wěn)定提升。

7、結(jié)語(yǔ)

在青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的過(guò)程之中，老師必須要抓住這一訓(xùn)練形式的具體內(nèi)涵和核心要求，了解青少年的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)規(guī)律，著眼于青少年的身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)及時(shí)的調(diào)整后期的耐力訓(xùn)練方向，更好的實(shí)現(xiàn)青少年身體素質(zhì)以及水平的穩(wěn)定提升。其中耐力訓(xùn)練頻率和時(shí)間的控制尤為關(guān)鍵，老師應(yīng)該及時(shí)調(diào)整教育教學(xué)策略及方向，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)有的放矢，不斷提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平，積極構(gòu)建高效課堂，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在自主實(shí)踐的過(guò)程之中掌握耐力訓(xùn)練的核心。