盧靖

摘 要：本文著重從少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)——專項(xiàng)力量，專項(xiàng)速度，專項(xiàng)耐力等方面的理論與實(shí)踐訓(xùn)練進(jìn)行研究與探討，總結(jié)出科學(xué)、合理的乒乓球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，促進(jìn)少年乒乓球水平的提高。

關(guān)鍵詞：一般身體素質(zhì); 專項(xiàng)素質(zhì); 負(fù)荷安排; 合理練習(xí)

中圖分類號(hào)：G846 ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? 文章編號(hào)：1006-3315（2018）01-188-001

1.前言

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小，速度快，旋轉(zhuǎn)變化多。乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然是一種技巧性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，然而由于現(xiàn)代技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平也提出了較高的要求。通過對(duì)少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查與分析，在深入了解乒乓球訓(xùn)練負(fù)荷現(xiàn)狀的同時(shí)，針對(duì)不同的類型運(yùn)動(dòng)員，安排合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練，為少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

2.少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量特點(diǎn)

力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練后，可以使肌肉的專項(xiàng)力量素質(zhì)得到提高，并可促進(jìn)速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的提高[1]。合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練能有效提高下肢的起動(dòng)速度和移動(dòng)速度以及上肢的擊球速度和力量，可顯著加強(qiáng)身體的長期重復(fù)高強(qiáng)度、高速度動(dòng)作的能力。

2.2少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度特點(diǎn)

速度是乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，乒乓球的專項(xiàng)速度是非周期性的單個(gè)動(dòng)作速度，即擊球時(shí)的揮拍速度，以及移動(dòng)身體的速度[2]取得適宜的擊球點(diǎn)。在乒乓球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、揮拍快、移動(dòng)快、動(dòng)作和方向變化快，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中奪取主動(dòng)，從而贏得比賽的勝利。

2.3少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力的特點(diǎn)

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，乒乓球的專項(xiàng)耐力素質(zhì)是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的耐力素質(zhì)，對(duì)保持擊球的速度、力量以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性具有重要的作用。而少年兒童身體器官發(fā)育不完全，心肺功能不健全，同時(shí)肌肉耐力較差，血液的血紅蛋白較少，儲(chǔ)存氧氣能力較差，因此少年兒童耐力的持久性較差[3]。

3.少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1在進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要注重訓(xùn)練的合理性和科學(xué)性。在進(jìn)行上肢力量為主的練習(xí)時(shí)，適當(dāng)安排一些下肢或腰腹力量的練習(xí)，使身體得到積極的休息。

力量訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)展影響很大。發(fā)展力量素質(zhì)可采用兩種途徑，一是依靠改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)和肌肉間協(xié)調(diào)來增加力量（加重球拍）;二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。一般年齡在13-18歲的運(yùn)動(dòng)員采用的負(fù)荷占極限負(fù)荷的40%-85%，每次練習(xí)重復(fù)次數(shù)為4-12次，每次練習(xí)的組數(shù)為3-5組，每次間歇時(shí)間為2-4min，過多采用85%以上的負(fù)荷重量進(jìn)行訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生長發(fā)育是不利的。

3.2發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法：速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下，運(yùn)動(dòng)員可做單一技術(shù)或者組合技術(shù)的徒手快速揮拍練習(xí);加快多球練習(xí)的供球速度，迫使運(yùn)動(dòng)員提高擊球的揮拍速度;用多球練習(xí)法加快送出各種不定點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球，迫使運(yùn)動(dòng)員在回球時(shí)迅速提高判斷能力和反應(yīng)速度、步法移動(dòng)速度和擊球揮拍速度。

速度素質(zhì)訓(xùn)練的負(fù)荷安排：在青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練中，常用85%以上的強(qiáng)度來發(fā)展速度素質(zhì)，每次練習(xí)持續(xù)時(shí)間為1—30s，每次練習(xí)的間歇時(shí)間為2-5min，每次訓(xùn)練組間間歇時(shí)間為5—10min，但間歇時(shí)間不能過長，否則神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會(huì)大大下降，不利于下次訓(xùn)練[4]。

3.3發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。組合技術(shù)練習(xí)：如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲正手大角、正反手削長短球等練習(xí)（高強(qiáng)度）;負(fù)重狀態(tài)下做步法移動(dòng)練習(xí);移動(dòng)中連續(xù)扣殺200-300個(gè)多球練習(xí)等。

力量耐力素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在克服一定的外部阻力時(shí)，檢出盡可能長時(shí)間或重負(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。在力量耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，負(fù)荷重量的選擇范圍比較大，根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，負(fù)荷應(yīng)為極限負(fù)荷的35-60%，完成練習(xí)動(dòng)作的時(shí)間、速度同比賽一樣，根據(jù)練習(xí)的負(fù)荷重量和項(xiàng)目特點(diǎn)，用中等和接近極限速度訓(xùn)練[5]。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

少年兒童正處在生長發(fā)育階段，機(jī)體各器官系統(tǒng)功能還不完善，神經(jīng)興奮性較高。在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，重視對(duì)ATP-CP系統(tǒng)、乳酸供能系統(tǒng)的訓(xùn)練，并根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員的代謝特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)耐力、速度和力量的訓(xùn)練。將訓(xùn)練與比賽相結(jié)合，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員比賽能力的提高。

4.2建議

4.2.1制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練中圍繞著實(shí)現(xiàn)預(yù)先確立的目標(biāo)，合理的組織訓(xùn)練過程，提高身體素質(zhì)訓(xùn)練的效率，科學(xué)的做好身體的恢復(fù)工作，有利于下次訓(xùn)練。

4.2.2根據(jù)少年適應(yīng)性的特點(diǎn)，有節(jié)奏的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在訓(xùn)練中，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大，過快。在一次大負(fù)荷訓(xùn)練后，應(yīng)有足夠的休息或適當(dāng)安排中、小負(fù)荷訓(xùn)練作為調(diào)節(jié)，以使機(jī)體充分恢復(fù)。

4.2.3根據(jù)訓(xùn)練的項(xiàng)目、任務(wù)，合理的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和不同時(shí)期的任務(wù)不盡相同，訓(xùn)練中的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度要進(jìn)行調(diào)控，調(diào)整體內(nèi)的供能系統(tǒng)和供能方式，掌握訓(xùn)練后的恢復(fù)和超量恢復(fù)，有效提高訓(xùn)練實(shí)效。

4.2.4乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)依據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)及其運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和技能特點(diǎn)來設(shè)計(jì);依據(jù)比賽時(shí)間的負(fù)荷及特點(diǎn)來安排，有目的、有節(jié)奏、合理的調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)性。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張旭.新形勢下乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練[J]遼寧體育科技，2009（4）：90-92

[3]高穎.有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的探討[J]科技資訊，2007（15）：190

[4]郁紅瑩，姜成杰.運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排[J]遼寧體育學(xué)報(bào)，2004（2）：98

[5]鄭海波，李嘉鵬.乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J]體育科技，2005（3）：18-21