亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老年人也需適當(dāng)“擼鐵”

        2019-09-23 18:54:40佚名
        關(guān)鍵詞:益處阻力力量

        佚名

        在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人,上了年紀(jì)的人即便鍛煉也不怎么進(jìn)行這類(lèi)訓(xùn)練了。不過(guò),一項(xiàng)新研究表明,老年人用正確的方法進(jìn)行這類(lèi)抗阻力訓(xùn)練、增強(qiáng)肌肉力量也有助于健康和長(zhǎng)壽。

        美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在新一期美國(guó)《力量和調(diào)節(jié)研究雜志》發(fā)表聲明說(shuō),老年人容易在生理機(jī)能、心理健康、生活質(zhì)量等方面出現(xiàn)減退,一項(xiàng)由這家協(xié)會(huì)支持的研究表明,抗阻力訓(xùn)練是抵御這些減退現(xiàn)象的有力干預(yù)方法。

        這項(xiàng)研究顯示,若能以個(gè)體最大肌肉力量(1RM)70%~85%的強(qiáng)度,每周規(guī)律進(jìn)行2~3天、每天2~3組的訓(xùn)練,無(wú)論是否患有慢性病,老年人的日?;顒?dòng)能力都會(huì)有所改善。此外,抗阻力訓(xùn)練還有助改善平衡、保持骨密度、增進(jìn)心理健康,并降低心臟病、關(guān)節(jié)炎、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

        研究提到,在多數(shù)情況下,開(kāi)展適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,益處遠(yuǎn)大于風(fēng)險(xiǎn)。然而以美國(guó)為例,年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,不參加訓(xùn)練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會(huì)支持等原因。

        美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)在聲明中對(duì)老年人進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練給出11項(xiàng)具體指導(dǎo)建議,主要分為運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)、生理適應(yīng)、功能性益處和慢性病情況4部分,以幫助老年人克服心理等障礙,達(dá)到更好的培訓(xùn)效果。

        (摘自《當(dāng)代健康報(bào)》)

        猜你喜歡
        益處阻力力量
        硝酸鹽并不致癌還或有益處
        中老年保健(2022年3期)2022-11-21 09:40:36
        鼻阻力測(cè)定在兒童OSA診療中的臨床作用
        零阻力
        別讓摩擦成為學(xué)習(xí)的阻力
        麥嘜力量 (一)
        發(fā)燒對(duì)人體有益處嗎?
        孤獨(dú)的力量
        37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
        多翻書(shū)刊益處大
        滑雪益處多 防護(hù)要做好
        懷疑一切的力量
        国产精品av在线一区二区三区| 国产乱人对白| 97人妻精品一区二区三区| 美丽人妻被按摩中出中文字幕| 亚洲AV无码专区国产H小说| 最新国产一区二区三区| 国产乱码一区二区三区精品| 午夜无遮挡男女啪啪免费软件| 天天做天天爱天天综合网| 欧美亚洲国产丝袜在线| 在线观看免费不卡网站| 日本丰满熟妇videossexhd| 国产精品成人免费视频网站京东 | 玖玖资源网站最新网站| 美利坚日韩av手机在线| 国产免费人成视频在线观看| 亚洲综合伊人制服丝袜美腿| 日韩av一区在线播放| 国产自拍视频在线观看免费| 免费黄色影片| 色婷婷七月| 亚洲精品日本久久久中文字幕| 亚洲国产精品国自产拍久久蜜av| 国产人妖直男在线视频| 人妻免费一区二区三区免费| 护士人妻hd中文字幕| 国产美女在线精品亚洲二区| 精品国产3p一区二区三区| 免费av一区二区三区| 好男人日本社区www| 国产成人福利在线视频不卡| 国产三级av大全在线爽| 一区二区三区中文字幕| 国产AV无码专区久久精品网站| 亚洲二区三区四区太九| 国产三级av在线精品| 国产办公室秘书无码精品99| 午夜福利视频合集1000| 69搡老女人老妇女老熟妇| 亚洲一区二区三区少妇| 国产成人精品一区二区不卡|