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        健走嚼口香糖,運動效率高

        2019-09-23 18:54:40寧蔚夏
        關(guān)鍵詞:效果研究

        寧蔚夏

        最近日本一項研究表明,健走時嚼口香糖能提高運動效果。研究發(fā)現(xiàn),一邊嚼口香糖一邊健走,能夠明顯提高鍛煉效果,不僅增加心率,而且可以使心律與運動節(jié)律相同步,對保持心臟節(jié)律平衡和增強心臟功能很有益處。另外,不同程度地增加步行距離、步行速度和步數(shù),對增強身體功能也大有幫助。

        該研究還表明,健走后喝牛奶比喝水好。健走后30分鐘內(nèi)喝1~2杯牛奶,可以提高大腿肌肉力量16%,這種做法,顯然既補充了水分,又增加了肌肉力量,可謂一舉兩得。

        步行是最簡便易行的有氧運動,被譽為“心臟健康之路”。很早以前,一位美國體育專家就曾講過,走路在鍛煉身體方面的作用完全可以和劇烈的運動相媲美。眼下,我國大江南北到處都可以看到健走的人,你追我趕,爭先恐后,而且許多人每天都以超過一萬步而引以為豪,進行比拼。其實,這樣做未必對身體有利。

        “每日萬步行”的快走首見于日本,最初和我國一樣,尤其是中老年人,只是一味地甩開手臂往前沖,甚至不顧一切,疾步如飛。但近年研究發(fā)現(xiàn),步行運動不僅要講數(shù)量,質(zhì)量也很重要,二者保持平衡才能達到鍛煉身體的目的,否則對健康并無益處。最佳選擇應(yīng)該是中等程度的運動,即隱約出汗并能正常說話程度的快走,也是持續(xù)3分鐘左右的調(diào)整呼吸的運動,步長應(yīng)在70~80厘米/步,步頻在90~100步/分,步速在70~75米/分,不宜過快,更不宜飛奔暴走。

        健走并非暴走。風靡于歐美的暴走,是一項高強度挑戰(zhàn)著人們心理素質(zhì)和身體素質(zhì)的戶外運動,適宜20~40歲的年輕人。暴走除了要有必要的心身準備,還要有必要的物質(zhì)準備,否則很容易發(fā)生如臟器、關(guān)節(jié)、肌肉損傷等意外。

        就步數(shù)而言,應(yīng)是從起床到入眠1天的合計,其中的分鐘數(shù)指的是走路中需要快走的時間。如走8000步,只要其中20分鐘是快走即可,其他如外出、戶內(nèi)外活動以及做家務(wù)等都可算在8000步之內(nèi),但并非快走。日本研究還表明,30歲以后每增加10歲,肌肉力量就會下降5~10個單位,而在健走中將較快的步調(diào)和較慢的步調(diào)每3分鐘交替進行,一天15分鐘,每周4天以上(1周共計60分鐘),持續(xù)5~6個月,肌肉力量能提高一成。

        另外,健走最好不要在擁擠的街道進行。英國一項研究表明,在城市交通量較大的道路長時間走路鍛煉,對健康幾乎沒有效果,原因是空氣污染較嚴重,心肺功能會受到不良影響,運動效果被大氣污染風險所抵消,而在公園則效果要好得多,對健康大有益處。

        (摘自《健康報》)

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