室溫23℃睡眠好

據(jù)法國(guó)《新觀察家》報(bào)道，當(dāng)身體溫度下降時(shí)，人比較容易入眠，睡眠最理想的環(huán)境溫度為22～23℃。

在一天中，體溫會(huì)根據(jù)人體睡眠或清醒狀態(tài)上下波動(dòng)，睡眠時(shí)下降，清醒時(shí)上升。研究表明，周邊環(huán)境的溫度若有很大偏差，就會(huì)打破睡眠和體溫之間的平衡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響，大腦無(wú)法休息。所以，氣溫較高時(shí)，打開空調(diào)或電扇是最好的選擇。

若適應(yīng)不了這個(gè)溫度，夜間空調(diào)最好開到26℃，或定時(shí)兩小時(shí)左右，讓身體順利入睡；或者側(cè)身睡覺，讓身體少接觸床鋪，也能更自然地伸展；也可用濕毛巾給軀干降溫，或睡前沖個(gè)澡，能對(duì)睡眠有所幫助。

鍛煉肌肉，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降兩成

人到中年，身體肌肉的數(shù)量和質(zhì)量開始逐漸減少及降低，到老年后，肌肉的力量越來(lái)越小。除了心肺耐力鍛煉，肌肉力量的練習(xí)也很重要，因?yàn)樗情L(zhǎng)壽的重要因素。近日，美國(guó)內(nèi)布拉斯加大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，強(qiáng)化肌肉鍛煉有助預(yù)防癌癥，可降低兩成癌癥的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

為調(diào)查肌肉鍛煉與癌癥死亡率之間的關(guān)聯(lián)性，研究人員以31萬(wàn)名美國(guó)居民為對(duì)象，進(jìn)行了為期8年的追蹤研究。根據(jù)美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的推薦，肌肉強(qiáng)化鍛煉項(xiàng)目（以65歲以上人群為對(duì)象）包括：①杠鈴、啞鈴鍛煉；②阻力帶鍛煉；③自身重量訓(xùn)練（如俯臥撐、下蹲、垂直懸掛等）；④上下臺(tái)階；⑤搬重物；⑥庭院勞動(dòng)；⑦瑜伽和太極拳。研究結(jié)果表明，達(dá)到推薦的鍛煉頻次和標(biāo)準(zhǔn)的參試者與未達(dá)標(biāo)的人相比，因癌癥導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19%，且肌肉強(qiáng)化鍛煉頻次越高，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。

美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部推薦老年人每周進(jìn)行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強(qiáng)化鍛煉，每次時(shí)間不限，以各部分肌肉感到疲勞為止。英國(guó)衛(wèi)生部網(wǎng)站也發(fā)布了同樣的說(shuō)明，他們的肌肉強(qiáng)化鍛煉內(nèi)容還包括騎自行車和跳舞。

上了年紀(jì)要會(huì)“安胃”

近日，上海市抗癌協(xié)會(huì)和復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院聯(lián)合發(fā)布2019版《居民常見惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》，其中指出，60歲以上人群屬于胃癌高危對(duì)象。

胃癌是常見的惡性腫瘤之一，居消化道惡性腫瘤發(fā)病率之首。胃癌早期癥狀不明顯，且易與其他消化道疾病相混淆，非常容易被忽視，以致多數(shù)患者就診時(shí)已是晚期。目前，臨床上胃癌患者多為老年人。

胃癌的病因雖然不是十分明確，但可以肯定的是，其發(fā)病是多因素長(zhǎng)期共同作用的結(jié)果，所以造成老年胃癌患者較多。數(shù)據(jù)表明，60歲后，機(jī)體老化、免疫力下降等，都可導(dǎo)致患癌幾率升高。此外，致癌因素作用于人體后，并不是馬上發(fā)病，往往要經(jīng)過15～30年的致癌潛伏期。

老人是胃癌的高發(fā)人群，需要高度重視，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是改善胃癌預(yù)后的關(guān)鍵。然而，老人常有各種慢病，易掩蓋胃癌的患病癥狀，導(dǎo)致病情延誤，錯(cuò)失治療最佳時(shí)機(jī)。因此，一旦確診要及時(shí)采取科學(xué)、合理的治療手段，盡可能減輕患者痛苦，延長(zhǎng)生命。

需注意的是，心情跟身體健康有很大關(guān)系，希望老人都能保持樂觀、愉悅的心情。平時(shí)護(hù)好胃，不吃太硬、過燙的食物，盡量避免喝冷飲，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)，睡前最好給肚子輕輕按摩以助消化。