文/華宏

網(wǎng)友的煩惱：我從小就不喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一下就覺得特別難受，最近胖了很多，一直都不運(yùn)動(dòng)的我，只節(jié)食可以瘦下來嗎？

一直吃零食或者吃到撐發(fā)胖的人，節(jié)食是可以瘦下來的，但是，瘦到一定時(shí)候，你會(huì)進(jìn)入到一個(gè)體重反復(fù)波動(dòng)的狀態(tài)。曾經(jīng)有專家對(duì)只節(jié)食減肥的人群長達(dá)一年的追蹤，最后發(fā)現(xiàn)，只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的人，體重反彈率高達(dá)60%。所以，節(jié)食的人雖然有可能在短時(shí)間內(nèi)減掉部分體重，但減肥效果往往不能持久。

不愛運(yùn)動(dòng)的人，有。只節(jié)食減肥的人，也有。所以，想給大家先說說，節(jié)食減肥的正確方法。任何事都不勉強(qiáng)，最重要，我們要一起為到達(dá)一個(gè)目標(biāo)而努力。

節(jié)食減肥的正確方法：

1. 每天的早餐不能少

早餐不能不吃，因?yàn)樵绮徒o一天提供了將近6成的能量，我們可以選擇牛奶、燕麥片和雞蛋這種低脂高鈣高蛋白的食物作為早餐。

2. 一日三餐要吃7成飽

節(jié)食減肥重點(diǎn)是節(jié)食，而不是絕食，所以，飯要吃菜要吃，而且每頓飯都要吃7成飽，不要吃撐也是重點(diǎn)。每天要吃點(diǎn)水果，多吃蔬菜，盡量選低熱量的食物進(jìn)食。

3. 減少食量要逐步來，不要突然大幅度的減

我們的身體，是需要適應(yīng)的時(shí)間，節(jié)食，要慢慢來，不能太過突然的減少食物攝入量，也就是要循序漸進(jìn)，持之以恒，不要急于求成。如果目標(biāo)過高，不容易達(dá)到，每月能減少0.5～1公斤就可以了。

4. 改變習(xí)慣的烹飪方式

會(huì)發(fā)胖的人一般都會(huì)比較重口味，所以，要改變的是烹飪方式，吃的盡量低卡以及健康，盡量少吃一些油炸食物，減肥膳食應(yīng)避免簡(jiǎn)單化，應(yīng)根據(jù)減肥者的口味和食量，在低熱能的前提下，盡量選用有飽腹感的食物和烹調(diào)方法。