冉孟富

摘 要 隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的興起以及大眾生活水平的提高，游泳已經(jīng)成為人們比較熱衷的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。本文針對(duì)當(dāng)前青少年在游泳訓(xùn)練中的影響因素，結(jié)合現(xiàn)代青少年游泳訓(xùn)練的特點(diǎn)，提出相關(guān)的對(duì)策，從而提高青少年游泳訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞 青少年 游泳訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G861文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1青少年游泳訓(xùn)練影響因素

協(xié)調(diào)性和柔韌性，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)講。加強(qiáng)青少年的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練。對(duì)掌握游泳具有重要作用。游泳是一個(gè)在無(wú)支撐的環(huán)境下所做出具有規(guī)律性動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體力逐步下降時(shí)，會(huì)產(chǎn)生不協(xié)調(diào)感，同時(shí)節(jié)奏感就會(huì)被打亂。因此，對(duì)于一名好的游泳運(yùn)動(dòng)員，具有良好的柔韌性是前提。必須不斷加強(qiáng)在柔韌性和協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。才是提高運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵。

2青少年游泳訓(xùn)練中應(yīng)把握的幾點(diǎn)問(wèn)題

強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度。在早期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論中認(rèn)為。運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低通常是建立在個(gè)人的身體耐力基礎(chǔ)上的，但是大強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，也會(huì)存在很大的弊端，如在田徑項(xiàng)目中，其長(zhǎng)跑訓(xùn)練成績(jī)非常優(yōu)秀，但是在短跑成績(jī)卻止步不前。由此通過(guò)這種結(jié)果可以看出。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練必須采取不同的強(qiáng)度。這樣才能根據(jù)項(xiàng)目自身特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行提高。因此針對(duì)游泳訓(xùn)練的規(guī)律，采用合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)提高成績(jī)有重要作用。

合理制定訓(xùn)練強(qiáng)度。合理的制定訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)提高游泳技術(shù)具有非常重要的作用。游泳屬于高能量消耗項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽時(shí)，需要耗費(fèi)大量的能量。因此，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)代謝來(lái)提高能量供給和利用。同時(shí)制定合理強(qiáng)度的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)和優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的能量供給。

加強(qiáng)恢復(fù)。游泳運(yùn)動(dòng)中。恢復(fù)對(duì)提高學(xué)生的成績(jī)有很大的影響。通常在運(yùn)動(dòng)中忽視恢復(fù)對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，合理和有效的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。對(duì)減少運(yùn)動(dòng)員的疲勞度作用非常重要。當(dāng)前，在運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)中。主要包括按摩、放松、淋浴等方式。通過(guò)這些恢復(fù)手段。讓運(yùn)動(dòng)員始終保持在良好的競(jìng)技狀態(tài)。

加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練。作為一種專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方式，被廣泛的應(yīng)用在體育訓(xùn)練中。在游泳中開(kāi)始逐步引入專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)某項(xiàng)特殊技能的訓(xùn)練。從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

3提高訓(xùn)練水平的手段與方法

結(jié)合當(dāng)前青少年在游泳訓(xùn)練中存在的制約因素，筆者認(rèn)為要提高青少年訓(xùn)練的整體水平，必須從以下幾個(gè)方面入手：

加強(qiáng)陸上模仿的訓(xùn)練。所謂的陸上模仿訓(xùn)練。其本質(zhì)就是在陸地上模擬不同的游泳動(dòng)作和技術(shù)。在陸上訓(xùn)練中，可以采用徒手的方式。讓游泳運(yùn)動(dòng)員具有不同的身體姿勢(shì)，如模仿腿部在水中打水的動(dòng)作，模仿手臂在水中劃水的動(dòng)作，如條件允許，也可以利用器材、環(huán)境對(duì)技術(shù)動(dòng)作加以引導(dǎo)和限制。

水感訓(xùn)練。所謂的“水感”通常是指運(yùn)動(dòng)員在水中進(jìn)行游進(jìn)的過(guò)程中，其身體會(huì)隨著浮力的不斷變化而做出相應(yīng)的調(diào)整所體現(xiàn)出的一種感覺(jué)。其主要包括對(duì)水的特性、水浮力的利用和對(duì)水的感知。而水感訓(xùn)練則是對(duì)水流運(yùn)功感的訓(xùn)練。這主要通過(guò)各種專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方式，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠在沒(méi)有支撐下獲取不固定支撐的能力，這需要運(yùn)動(dòng)員去很好的判斷水流的方向。對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來(lái)講，水感是一種無(wú)形和神秘的東西。而這也往往是區(qū)分天才運(yùn)動(dòng)員和一股運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別。對(duì)水感的訓(xùn)練中，通常采用曲線劃水、手臂壓力敏感訓(xùn)練等方法。

加強(qiáng)基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。主要包括打腿訓(xùn)練、劃水訓(xùn)練等。其中，打腿訓(xùn)練主要讓運(yùn)動(dòng)員掌握基礎(chǔ)的游泳姿勢(shì)。并提高運(yùn)動(dòng)員在腿部的力量和耐力。因此，對(duì)該部分的訓(xùn)練可以加強(qiáng)如徒手打腿、扶板打腿等方面的訓(xùn)練。也可以通過(guò)不斷變換身體方面的姿勢(shì)。而劃水訓(xùn)練則主要對(duì)手臂的劃水能力進(jìn)行訓(xùn)練。其主要的目的是加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員手臂方面的力量和耐力。

同時(shí)，除上述的基礎(chǔ)訓(xùn)練外，通常還通過(guò)對(duì)不同技術(shù)動(dòng)作的分解和加強(qiáng)雜游訓(xùn)練的方式提高成績(jī)，通過(guò)這種訓(xùn)練，其目的主要是改進(jìn)局部的配合戰(zhàn)術(shù)，并提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體協(xié)調(diào)能力，改善水感。對(duì)此在訓(xùn)練中可采用不同游泳姿勢(shì)，如自由泳+蛙泳等。另外，在訓(xùn)練中必須要做好長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練。所以教練員和運(yùn)動(dòng)員都要下定決心，堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練克服反復(fù)出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏方面的訓(xùn)練。體育運(yùn)動(dòng)中，良好的節(jié)奏感通常被認(rèn)為是為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好成績(jī)的一種必備的要素。對(duì)青少年來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏方面具有很強(qiáng)的可塑性因素，應(yīng)該加以重視。在節(jié)奏的訓(xùn)練中，通過(guò)節(jié)奏感的刺激作用，從視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和觸覺(jué)角度對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加影響，從而激發(fā)對(duì)節(jié)奏的把握度，提高對(duì)身體的控制能力，形成比較固定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，通過(guò)良好的節(jié)奏還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等進(jìn)行優(yōu)化，幫助運(yùn)動(dòng)員能夠盡快的養(yǎng)成正確的動(dòng)力定型，并減少額外的運(yùn)動(dòng)消耗

加強(qiáng)力量的訓(xùn)練。研究認(rèn)為，力量訓(xùn)練是提高游泳成績(jī)重要手段。也是提高自身協(xié)調(diào)性的一種重要方式。因此。在訓(xùn)練中可采用V式傳實(shí)心球、跪式傳實(shí)心球、動(dòng)滑輪拉力練習(xí)等方式。分別增加運(yùn)動(dòng)員的手臂、腿部、背部等方面的力量。同時(shí)通過(guò)采用立定跳遠(yuǎn)、長(zhǎng)跑等方式，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力。

4結(jié)論

游泳是一項(xiàng)非常復(fù)雜，涉及學(xué)科很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要廣大的運(yùn)動(dòng)員、教練員的密切配合。而也只有根據(jù)游泳項(xiàng)目的特征，并結(jié)合當(dāng)前的制約因素，才能更好地提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成績(jī)。