李偉健

摘 要 隨著我國生活水平文化事業(yè)的不斷發(fā)展提高，人民越來越重視健身活動(dòng)。全民健康活動(dòng)的興起，更是帶動(dòng)了不少運(yùn)動(dòng)愛好者的積極參與。乒乓球作為國球，因其簡(jiǎn)單、方便、綜合性強(qiáng)，既可以鍛煉身體，保證身體的靈敏、協(xié)調(diào)，又能有效鍛煉大腦，保證心肺功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一直深受國人的喜愛。多球訓(xùn)練法是經(jīng)過我國眾多乒乓球手的實(shí)踐總結(jié)而產(chǎn)生的。一直被視為一種高效高質(zhì)的訓(xùn)練方法。它既具有訓(xùn)練效果好，針對(duì)性和專業(yè)性強(qiáng)的特點(diǎn)，可以保證乒乓球訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度。對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提高起著重要作用。本文探討多球訓(xùn)練在青少年乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況。

關(guān)鍵詞 多球訓(xùn)練 青少年乒乓球訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G846文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

乒乓球多球訓(xùn)練法的誕生有著它的歷史背景，上世紀(jì)有段時(shí)期，我國的乒乓球發(fā)展處于低谷時(shí)期，為了不斷提高乒乓球的技戰(zhàn)水平，從日本引進(jìn)多球訓(xùn)練法，再加上當(dāng)時(shí)的大氣候是推行“三從一大”，乒乓球訓(xùn)練要求從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在探索中不斷完善多球訓(xùn)練法。經(jīng)過不斷深入發(fā)展，多球訓(xùn)練法對(duì)我國乒乓球事業(yè)的發(fā)展起到巨大的促進(jìn)作用，保證了我國乒乓球王者地位的長(zhǎng)盛興旺。因此，多球訓(xùn)練法越來越受到各國教練的重視和接納。在廣大教練員和乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐中，多球訓(xùn)練法積累了大量經(jīng)驗(yàn)和成果，豐富的多球訓(xùn)練的內(nèi)容，多球訓(xùn)練已經(jīng)具備專業(yè)化、系統(tǒng)化和科學(xué)化的特性。

1多球訓(xùn)練法的意義

1.1多球訓(xùn)練法助力青少年動(dòng)力定型

科學(xué)的動(dòng)力定型對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)是非常關(guān)鍵的，良好的扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)才能高效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展。青少年要經(jīng)過成千上萬次的不懈訓(xùn)練，才能熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。沒有足夠運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)是無法保證青少年的起長(zhǎng)。條件反射是建立在大量的條件刺激和非條件刺激的基礎(chǔ)上，沒有適量的刺激強(qiáng)度和訓(xùn)練，是無法幫青少年形成運(yùn)動(dòng)條件反射的。多球訓(xùn)練具有訓(xùn)練密度強(qiáng)度大的特點(diǎn)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，保證足夠的訓(xùn)練量，刺激青少年的運(yùn)動(dòng)興奮性，相比單球訓(xùn)練更具優(yōu)勢(shì)，更容易培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的條件反射，幫助運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。

1.2多球訓(xùn)練法提高訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練效果

多球訓(xùn)練法在對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練教學(xué)更具優(yōu)勢(shì)，這個(gè)論斷已經(jīng)通過大量的實(shí)踐所驗(yàn)證了，探訪我國各地的乒乓球訓(xùn)練教學(xué)場(chǎng)所和體校，全部都運(yùn)用多球訓(xùn)練法，所有的乒乓球高手都是采用多球訓(xùn)練法來進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練。多球訓(xùn)練法經(jīng)得起實(shí)踐的證明，用多球訓(xùn)練法，可以保證球在不同角度不同方位落點(diǎn)，通過對(duì)乒乓球進(jìn)行加速和旋轉(zhuǎn)的處理，大大有效保證了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量。極大地提高了運(yùn)動(dòng)員的乒乓球水平。

1.3多球訓(xùn)練有助于營造實(shí)戰(zhàn)效果

多球訓(xùn)練法有效地幫助運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型。在現(xiàn)實(shí)的乒乓球訓(xùn)練中，如果采用多球單練的方式，訓(xùn)練效果容易造成“失真”的情況，降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練模擬環(huán)境中的刺激感，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果帶來負(fù)面影響，而將多球單練教學(xué)方式和多球多練教學(xué)方式統(tǒng)一結(jié)合起來，既有利于運(yùn)動(dòng)員形成動(dòng)力定型，又能保證在多球訓(xùn)練狀態(tài)下，營造出接近實(shí)戰(zhàn)的場(chǎng)景，保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和效率。

2多球訓(xùn)練的訓(xùn)練量和密度問題

2.1保證在多球訓(xùn)練下能有效鍛煉青少年的技術(shù)專長(zhǎng)

一個(gè)高水準(zhǔn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)員必定是專業(yè)技能綜合性最高的球手，擁有扎實(shí)的基本功，超越常人的專長(zhǎng)特點(diǎn);能攻能防，并能攻防快速轉(zhuǎn)換;不存在明顯的技戰(zhàn)術(shù)漏洞。而是達(dá)到以上的技術(shù)特點(diǎn)。必須依靠多球訓(xùn)練，多球訓(xùn)練有效地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的質(zhì)量，保證訓(xùn)練難度、密度和強(qiáng)度，針對(duì)個(gè)人的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，有效豐富運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作。因此，在青少年乒乓球訓(xùn)練中，教練員在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特點(diǎn)，選擇合適的多球訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和質(zhì)量。

如奧運(yùn)冠軍張繼科的“反手側(cè)擰”，這項(xiàng)技術(shù)是張繼科的制勝法寶，為了將這項(xiàng)目技術(shù)練得出神入化，張繼科就在訓(xùn)練當(dāng)中用多球訓(xùn)練法，教練站在球臺(tái)旁邊用不同的角度對(duì)球進(jìn)行落點(diǎn)，張繼科在訓(xùn)練時(shí)全身協(xié)調(diào)發(fā)力，尤其要注重手臂及手腕的小動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)，解決反手接發(fā)下旋短球進(jìn)攻的問題，使張繼科側(cè)擰的速度更快，弧線更低，落點(diǎn)更為刁鉆。

2.2注意多球訓(xùn)練的負(fù)荷量問題

在乒乓球訓(xùn)練過程中，要控制好多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的問題，負(fù)荷量過小，則會(huì)達(dá)不到如期的訓(xùn)練效果，負(fù)荷量過大，則會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷壓力，造成不必要的身體損傷。把握好運(yùn)動(dòng)員多球訓(xùn)練的量度問題，是作為教練必須思考的課題，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體承受能力和訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度等方面進(jìn)行綜合考慮，在訓(xùn)練中要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)作規(guī)范性，選擇符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的多球訓(xùn)練方式。合理安排好多球訓(xùn)練的組數(shù)、強(qiáng)度和間歇。保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力定型的效果。

2.3重視青少年運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的問題

根據(jù)實(shí)踐證明，多球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與血乳水平有直接關(guān)系，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于一分鐘，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的血乳水平就有所升高，因此，在日常的訓(xùn)練中，要平衡好多球訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度密度與運(yùn)動(dòng)員身體負(fù)荷的關(guān)系，處理好訓(xùn)練量中的有氧與無氧混合的平衡點(diǎn)問題，運(yùn)用科學(xué)的監(jiān)測(cè)手段，隨時(shí)跟蹤運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，進(jìn)行合理化科學(xué)化的訓(xùn)練。

3多球訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，多球訓(xùn)練應(yīng)重視的事項(xiàng)

3.1多球訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

多球訓(xùn)練針對(duì)青少年的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在單位時(shí)間內(nèi)，保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練密度和強(qiáng)度。通過加大運(yùn)動(dòng)員的主要技術(shù)運(yùn)作的訓(xùn)練量，可以明顯為運(yùn)動(dòng)員攻克那些難度大的技術(shù)。而步伐訓(xùn)練，教練可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況，加大訓(xùn)練范圍，提升訓(xùn)練難度，發(fā)展運(yùn)動(dòng)的專長(zhǎng)技能，特別是供球時(shí)間、數(shù)量和專項(xiàng)耐力，保證運(yùn)動(dòng)員能有效發(fā)展其專項(xiàng)力量和技術(shù)。通過這些手段從而保證訓(xùn)練效果。

多球訓(xùn)練可以通過專項(xiàng)訓(xùn)練、綜合性訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平，如連續(xù)性不間斷的供球，運(yùn)動(dòng)員從不同角度對(duì)球進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，加大力量和速度訓(xùn)練，專項(xiàng)落點(diǎn)、弧線、力度等綜合性訓(xùn)練，可以克服運(yùn)動(dòng)員自身的技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)，有效提高訓(xùn)練的效率，強(qiáng)化和豐富運(yùn)動(dòng)員的高難度運(yùn)作。用適量的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度，提高運(yùn)動(dòng)員掌握好回球落點(diǎn)的準(zhǔn)確性，促進(jìn)擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性，通過這些方法來幫助運(yùn)動(dòng)提高技戰(zhàn)術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)取長(zhǎng)補(bǔ)短的教學(xué)目標(biāo)。