文／馬向華

1.刻意練習的特點：只在“訓練區(qū)”練習。

心理學家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內一層是“舒適區(qū)”，是我們已經熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“訓練區(qū)”。只有在訓練區(qū)里面練習，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的“訓練區(qū)”內進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現我們最需要改進的地方。

科學家們發(fā)現花樣滑冰運動員在訓練時，同樣的練習時間內，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的動作。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，刻意練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。

只在訓練區(qū)練習，是一個非常強的要求。一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內容，對某些同學來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區(qū)?？茖W教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正的高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。

2.大量重復訓練

從不會到會，秘訣是重復。美國加州有個“害羞診所”（The ShynessClinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點。做法就是設計各種不同難度的場合，從在房間內集體對話到直接跑到大街上找陌生搭訕，安排接受治療者在一個療程之內跟130個人聊過天。

這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結果并作點評。學習商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。

在體育和音樂訓練中，比較強調“分塊”練習。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看老師是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學習掌握。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內部結構，注意到自己的錯誤。在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習。職業(yè)的體育訓練往往是針對技術動作，而不是比賽本身。一個高水平的美式足球

運動員只有1%的時間用于隊內比賽，其他都是各種相關的基礎訓練。

反過來說如果沒有這種事先的重復訓練，一個人面對不常見的事件往往會不知所措。統計表明工作多年的醫(yī)生通過讀X光片診斷罕見病癥的水平反而不如剛畢業(yè)的醫(yī)學院學生——因為很少遇到這種病例，而在醫(yī)學院學到的東西早就忘了。最好的辦法其實是定期地讓醫(yī)生們拿過去的舊X光片集中訓練，而不是期待在工作中碰到。

3.持續(xù)獲得有效的反饋

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？也許對一般人來說，小學老師最大的作用是激發(fā)了他學習的興趣、教會了他什么東西，曾經有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。

一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果?？床坏浇Y果的練習等于沒有練習，如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。在某種程度上，刻意練習是以錯誤為中心的練習。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現自己錯了會感到非常不舒服，一直訓練到改正為止。

從訓練的角度，一個真正好教練是什么樣的？有個美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經率領的團隊在12年內10次獲得NCAA冠軍。為了獲得他的執(zhí)教秘訣，兩位心理學家曾經全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統計表明，在記錄的大量指令之中，6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。演奏教學也是一樣，沒有動作示范光憑動嘴是不行的。

與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么激情演說，甚至不講課，說話極少。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。我特別的渴望我們的演奏老師都能這樣對待自己的教學。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。

（待續(xù)）