在一個(gè)家庭中，家務(wù)活兒的主力往往是女性，每天反復(fù)做著同樣的家務(wù)，勞動(dòng)強(qiáng)度不算低，如果姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致勞損，造成腰酸、背痛、膝蓋疼等。防家務(wù)勞損，趕緊看看以下提醒吧。

保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

保持家里干凈整潔，家務(wù)活兒就在所難免，那么，采用正確的姿勢(shì)做家務(wù)活兒就顯得十分必要。

1.在廚房里，把常用的餐具和廚具放在伸手可及的位置，不要太低也不要太高。取放置在櫥柜最低層的物品時(shí)，要屈膝、屈髖，挺直背部，減少?gòu)澭?。取較高櫥柜里的物品時(shí)，要借助小凳子，注意繃緊腹部肌肉。

2.準(zhǔn)備食物時(shí)，面對(duì)廚房操作臺(tái)，一只腳踩在腳踏板或小凳子上，向前伸手臂操作，頭部向前微低。或者坐在高凳子上，向前傾身，貼近操作臺(tái)。工作一會(huì)兒，可停下手頭的工作，在房間里做做其他工作。

3.收拾床鋪對(duì)背部是一個(gè)高危因素。應(yīng)采用單膝跪式，在床周圍活動(dòng)，如果需要抬舉床墊，應(yīng)找人幫忙。

4. 擦地、吸塵和清理浴盆時(shí)，腰背部盡量挺直，如需彎腰做事時(shí)，可適當(dāng)屈膝、屈髖，盡量減少過度彎腰。

5. 熨衣服時(shí)，可調(diào)整燙衣板的高度，以減少肩膀和背部的不適。熨衣服時(shí)間一次不要超過半小時(shí)?？梢哉乙粋€(gè)小凳子墊在一條腿下，休息一側(cè)膝關(guān)節(jié)或者每隔5分鐘直起腰來(lái)休息一下。

做家務(wù)應(yīng)學(xué)會(huì)休息，注意避免過度彎腰、下蹲和上肢的上舉等活動(dòng)。如果身體已經(jīng)出現(xiàn)不適，自行休息即可緩解，則不必就醫(yī)。但如果身體發(fā)生持續(xù)性疼痛，就應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

這些動(dòng)作可能會(huì)影響健康

家務(wù)活兒瑣碎又幾乎天天做，以下動(dòng)作容易造成人體傷害，做家務(wù)時(shí)要格外注意。

直接彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出。很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂力量舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起（慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體）。

單手提重物

單手提重物會(huì)使身體整體傾斜，致脊柱的受力方向不均勻，兩側(cè)肌肉緊張度也不一樣，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣。單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤的危害很大。

平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻。而且，提重物時(shí)不可以突然用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛。

晾衣服

盡管現(xiàn)在很多家庭都安裝了可升降的室內(nèi)晾衣竿，但還是有些人習(xí)慣將衣服都掛在晾衣竿上，再搬到陽(yáng)臺(tái)或室外晾曬。

如果搬抬姿勢(shì)不對(duì)，這種晾衣方式很容易受傷。將晾衣竿抬出去曬時(shí)，容易傷及腰背部、肩膀、手臂、手腕等，手指也可能受累。盡量選在室內(nèi)晾衣服，一件件掛上，這樣做較輕松。

洗衣服

不少家庭主婦習(xí)慣手洗衣服，認(rèn)為這樣洗衣服干凈。然而，重復(fù)使力擰干衣服時(shí)，容易導(dǎo)致手、腕部肌腱炎，甚至手指尖出現(xiàn)麻木現(xiàn)象。這些跡象可能是患上了“扳機(jī)指”或“腕管綜合征”。為減少手部過度勞損的現(xiàn)象，建議盡量使用洗衣機(jī)。

擰干抹布

抹布是常用的清潔幫手，洗了后擰干，可重復(fù)使用。可是，幾次重復(fù)擰干動(dòng)作后會(huì)造成手指、手腕疼痛。不妨使用借力的方法，將抹布掛在水龍頭處，交叉擰干?；蛘?，稍微擰干后讓它自然風(fēng)干。

拖地

用抹布或拖把拖地，需要重復(fù)擰干抹布或拖把，容易損傷關(guān)節(jié)韌帶?，F(xiàn)在市面上有新式拖把，有腳踏或旋轉(zhuǎn)擰干設(shè)計(jì)，可減輕上肢的壓力。