◎文／徐艷文

歐洲人對(duì)于自己的身體非常知性，人們努力鍛煉身體，同時(shí)注意飲食和健康。在法國，如果你問當(dāng)?shù)厝讼矚g什么戶外體育運(yùn)動(dòng)，十有八九都會(huì)將“慢跑”放在首位。法國人不僅在度假時(shí)喜歡慢跑或徒步旅行，平時(shí)也愛慢跑享受大自然。法國的許多地方，都有“慢跑（徒步）路線”指示牌，人們可以充分享受慢跑運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。

慢跑的好處

快樂減壓，保持好心情。法國運(yùn)動(dòng)專家研究表明，及時(shí)減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是慢跑。他們認(rèn)為大多數(shù)沮喪者是因?yàn)樯顗毫Υ笥秩狈\(yùn)動(dòng)，而慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，除了活動(dòng)筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。慢跑時(shí)，人的身體會(huì)獲得新的感受，這種感受，會(huì)使人忽略因心情沮喪而引起的不適。法國心理學(xué)家也表明，心情沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。慢跑時(shí)荷爾蒙會(huì)增加，慢跑后荷爾蒙分泌量還能增高。人不要等到出現(xiàn)沮喪心情時(shí)才去慢跑，最好平常也去慢跑健身，以促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。

慢跑運(yùn)動(dòng)，有利于減肥。有氧運(yùn)動(dòng)是減肥、強(qiáng)身的一個(gè)重要手段，包括健身操、慢跑、蹬自行車等，而慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)中最簡單、有效的方法。法國運(yùn)動(dòng)專家指出，一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約是1小時(shí)，慢跑時(shí)間不宜長，過度會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。慢跑的同時(shí)，也要注意飲食的有效控制，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)的飲食才能達(dá)到減肥的目的。慢跑前多喝點(diǎn)淡鹽水，流汗后如果再洗一個(gè)熱水澡可以讓血液加速循環(huán)，再次消耗熱量，記住千萬不要加夜宵。

長期堅(jiān)持，增強(qiáng)心肺功能。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，血流增快，血管彈性增強(qiáng)，降低心臟的跳動(dòng)率，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。法國醫(yī)學(xué)專家指出：心臟的跳動(dòng)頻率與運(yùn)動(dòng)水平是互相平衡的，慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每鼓動(dòng)一次會(huì)泵出更多的血液，使心臟跳動(dòng)的頻率減少，保存能量。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人心臟大小及功能與不參加運(yùn)動(dòng)的20歲的年輕人的心臟無異。慢跑可增強(qiáng)肺呼吸功能，強(qiáng)化胸廓周圍的肌肉，使身體更加強(qiáng)壯，同時(shí)增加肺活力，減少肺部殘余的陳舊氣體，并將整個(gè)肺部完全利用起來。實(shí)驗(yàn)證明，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。另外，長期慢跑的人，肌肉健壯有力。

增強(qiáng)體力，找回“性趣”。如今工作緊張和缺乏鍛煉，成為許多都市女性提不起性趣，無法獲得性高潮的原因。兼顧事業(yè)和家庭，在長期高壓緊張的快節(jié)奏中工作，無暇顧及運(yùn)動(dòng)，人會(huì)漸漸變得越來越虛弱，稍微活動(dòng)就感到氣喘吁吁，更不易放松身體，性生活當(dāng)然力不從心，性感受能力也逐漸減弱。法國醫(yī)學(xué)專家指出：慢跑是一種舒適而緩慢的運(yùn)動(dòng)，女性在增強(qiáng)體力同時(shí)，增加生殖器官的血液流量，有助于達(dá)到性高潮，進(jìn)而體驗(yàn)到其中的美妙。原因是慢跑能使骨盆肌、陰道區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨血管分布的改善、充血量加大，血流速度加快。慢跑也會(huì)使性感區(qū)肌肉更有力，改變因分娩造成的陰道松弛，增進(jìn)做愛的快感。

慢跑的技巧

法國運(yùn)動(dòng)專家提示，慢跑的速度依個(gè)人體力而定，宜慢不宜快，原則是自然輕松、循序漸進(jìn)、持之以恒。慢跑的正確姿式是目視前方，上體略向前傾與地平面成85度角。肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，保證胸廓的正常擴(kuò)張。雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力。腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至摔倒。慢跑呼吸時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，平緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。氣流從鼻子吸進(jìn)呼出，可有效防止咽炎、氣管炎。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般以每天跑30分鐘為宜，體力好的可進(jìn)行40分鐘。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)。也不能太慢，否則起不到鍛煉作用。慢跑時(shí)最好穿暖和而吸汗、寬松的衣服，以保持身體暖和、增加發(fā)汗量，幫助身體新陳代謝。為了防止因勞損而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，慢跑時(shí)最好穿輕便、舒適、堅(jiān)挺、抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底要經(jīng)得起反復(fù)撞擊。選購時(shí)切記，并不是最貴的才是最好的，適合自己的才最要緊。

慢跑有多種運(yùn)動(dòng)變化形式，扭轉(zhuǎn)式慢跑是很好的一種。所謂扭轉(zhuǎn)式慢跑，就是正常慢跑一段距離后，將軀干配合步伐的節(jié)奏，從一邊扭轉(zhuǎn)到另一邊，往復(fù)做幾次。當(dāng)雙臂劃動(dòng)時(shí)產(chǎn)生動(dòng)力，雙手抬起的幅度決定扭轉(zhuǎn)點(diǎn)。這種扭轉(zhuǎn)可強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)并按摩內(nèi)臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌慢跑一段，這種方式可擴(kuò)張胸部，使更多的新鮮氣體流進(jìn)肺部，而且讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。第三種方式是慢跑時(shí)把膝蓋抬高，然后，用腳后跟擊打臀部，這種方式可以更好活動(dòng)膝蓋關(guān)節(jié)。

慢跑結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來，應(yīng)放慢腳步行走一會(huì)，待血液循環(huán)回復(fù)正常，才真正停下來。否則，身體會(huì)變得僵硬。慢跑后應(yīng)做幾個(gè)暖身拉筋動(dòng)作，以避免抽筋或肌肉酸痛。如果呼吸方法正確，會(huì)大量出汗，清潔全身系統(tǒng)。慢跑完最少應(yīng)該半小時(shí)后沐浴，否則會(huì)傷身體，并且毛孔也需要有時(shí)間讓廢物排泄出來。

慢跑不受季節(jié)限制，無論早春、盛夏、金秋還是冬季，一年四季都可以進(jìn)行。在慢跑過程中，法國人可謂是一步一個(gè)腳印欣賞美景，呼吸花草的芬芳，耳畔回響著鳥鳴。這樣的運(yùn)動(dòng)環(huán)境使人們的精神和身體變得對(duì)外界開放而敏感。當(dāng)然，慢跑不一定非得到自然中去，用腳步去探索一座城市也是不錯(cuò)的選擇。2003年，法國政府發(fā)起“法國，動(dòng)起來”的全民健身活動(dòng)，呼吁人們每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。政府首腦以及眾多文體明星為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做宣傳，帶頭上街慢跑做表率。如今，無論在萊茵河畔，還是柏林帝國大廈門前或黑森林中的鄉(xiāng)間小道上，你都能見到慢跑健身的法國人。