亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        西式早餐問題不少

        2019-09-12 03:14:57邵劍
        烹調(diào)知識 2019年9期
        關鍵詞:漢堡營養(yǎng)素中式

        邵劍

        俗話說得好:一日之計在于晨,而一頓營養(yǎng)健康的早餐,亦是一天生活的開始。當一部分人還是面條、包子、油條、豆?jié){等中式早餐忠實粉絲的時候,另一部分人卻對西式早餐情有獨鐘,一杯牛奶泡全谷類食物、兩片面包一杯橙汁或一杯熱咖啡再加上一些華夫餅干,一餐就這樣解決了,簡單而便捷,以專業(yè)的眼光來看,選料精細的西式早餐固然廣受追捧,但存在的問題也不少。

        拿最簡單的全麥面包+牛奶的早餐組合模式來說,一是方便,二可以節(jié)約時間,但口味單一,營養(yǎng)也不全面,導致人體吸收食物中的營養(yǎng)素不全面。復雜一點比如“英式早餐”,主要以培根、香腸、雞蛋、起司三明治和薯餅為主,雖然肉質(zhì)豐富、口感良好,但研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃“英式早餐”,罹患心臟病風險會增加,原因在于早餐的熱量以及飽和脂肪含量占比過高。而對于糖尿病患者,果醬吐司、漢堡、奶茶、柳橙汁等,會經(jīng)常使用到砂糖、果脯糖漿等精制糖,容易造成血糖波動,咖啡中含反式脂肪酸奶精的長期使用,會升高血脂,導致血管硬化。舉個例子來說,一份培根起司漢堡,搭配一杯200 ml含糖奶茶,能量可以達到約2511.5 kJ,其中還含有大約15~20 g的精制糖,甚至更多,對于一位身高170 cm,體質(zhì)量85 kg的中年男士而言,這樣的早餐能量及糖分肯定超標。更有甚者,一些小胖墩的早餐直接就是西式快餐廳的標配:漢堡+炸雞+可樂,碳水化合物、蛋白、脂肪一應俱全,可是這樣好么?答案是否定的,一是改變了烹調(diào)方式,產(chǎn)生了致癌物質(zhì) ;二是高熱量高脂肪,遠遠超出了早餐所需的熱量,維生素及礦物質(zhì)卻偏少;三是容易傷胃,早上胃酸分泌少,不太容易消化。

        人們常說:早上要像皇帝一樣吃得好,那什么樣的早餐才能稱得上優(yōu)質(zhì)早餐呢?不管是中式早餐還是西式早餐,都應講求膳食平衡、營養(yǎng)搭配、口味良好,根據(jù)中國膳食指南的要求,早餐所提供的熱量應該占一天總能量的30%左右,蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等應該達到每日膳食營養(yǎng)素推薦供給量的25%,營養(yǎng)充足的早餐應包括谷類、肉(蛋)類、奶(豆)類、蔬菜水果等食物,體現(xiàn)適宜碳水化合物高蛋白低脂肪及高纖維這一膳食原則。

        最科學合理的做法便是:西式早餐中式做法或中式早餐西式做法,做到食物合理搭配與營養(yǎng)素合理搭配,簡單的可以用熱水沖一小碗麥片,加入適量低脂牛奶,上面加一小把堅果和碎奶酪,再配上幾片水果。復雜一點的自制蔬菜披薩(芝士加各種蔬菜),雞蛋羹(雞蛋1只,蔥末蝦皮少許),牛奶麥圈(牛奶100 ml,麥圈20 g),獼猴桃50 g,淀粉、蛋白、維生素、膳食纖維等都有所攝取。

        西式早餐,問題不少,但解決的方法也不少,最佳的辦法便是與中式早餐互為補充,中西合璧,那么對自己及家人而言,準備早餐不再煩惱,進食早餐充滿愉悅,吃完早餐元氣滿滿。

        猜你喜歡
        漢堡營養(yǎng)素中式
        新年最美中式穿搭
        好日子(2024年1期)2024-02-20 00:43:57
        老年人護眼七大營養(yǎng)素
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 03:00:42
        食物中的“有色”營養(yǎng)素
        中老年保健(2022年6期)2022-08-19 01:44:18
        因人而異合理補充營養(yǎng)素
        新·中式生活美學Chinese NewAge
        中國自行車(2018年8期)2018-09-26 06:53:10
        最美中式酒店,你去過幾個?
        金橋(2018年9期)2018-09-25 02:53:24
        揭秘“食品級”肌膚營養(yǎng)素
        中國化妝品(2018年5期)2018-06-28 06:22:12
        參加漢堡節(jié)
        創(chuàng)意無限的另類漢堡
        中式烹飪營養(yǎng)與健康
        欧美人与动人物牲交免费观看| 亚洲天堂一区二区偷拍| 中文字幕无码中文字幕有码| 国产精品一区二区久久乐下载| 亚洲无码专区无码| 国产精品一区成人亚洲| 亚洲日本中文字幕乱码在线 | 国产免费一区二区三区免费视频 | 亚洲V日韩V精品v无码专区小说| 国产精品久久一区性色a| 久久综合国产精品一区二区| 国产精品女人呻吟在线观看| 天天av天天爽无码中文| 国产精品无套粉嫩白浆在线| 国产高潮流白浆视频在线观看 | 九月婷婷人人澡人人添人人爽| 亚洲三区二区一区视频| 久久久亚洲成年中文字幕 | 亚洲老妈激情一区二区三区 | 影音先锋女人av鲁色资源网久久| 久久九九有精品国产尤物| 日韩精品综合在线视频| 欧美拍拍视频免费大全| 无码av免费一区二区三区试看| 无码一区二区三区在线在看| 精品久久中文字幕一区| 国语自产偷拍在线观看| 欧美黑人又粗又大久久久| 青青草视频原手机在线观看| 丰满精品人妻一区二区| 美女又色又爽视频免费| 精品免费一区二区三区在| av网站不卡的av在线| 青青青爽在线视频观看| 提供最新的在線欧美综合一区| 亚洲无av高清一区不卡| 国产女人18毛片水真多18精品| 99久久国产露脸精品竹菊传媒| 国产AV秘 无码一区二区三区| 亚洲av毛片在线网站| 久久无码专区国产精品s|