侯露露

摘 ?要：本文以舞蹈啦啦操項(xiàng)目特征為切入點(diǎn)，了解發(fā)現(xiàn)舞蹈啦啦操教學(xué)中技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)很大程度上依賴于核心力量的穩(wěn)定性。通過(guò)闡釋舞蹈啦啦操核心力量的概念，分析核心力量訓(xùn)練在舞蹈啦啦操教學(xué)中的作用，提出了關(guān)于舞蹈啦啦操在教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則及方法，為舞蹈啦啦操在今后的教學(xué)中提供積極的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：啦啦操;教學(xué);核心力量;訓(xùn)練方法

前言

舞蹈啦啦操是一項(xiàng)在音樂(lè)伴奏下，運(yùn)用多種舞蹈元素的動(dòng)作組合，結(jié)合轉(zhuǎn)體、跳步、平衡與柔韌等難度動(dòng)作以及舞蹈的過(guò)渡連接技巧，強(qiáng)調(diào)速度、力度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，展示運(yùn)動(dòng)舞蹈技能以及團(tuán)隊(duì)風(fēng)采的體育項(xiàng)目。隨著2015年教育部全面鋪開“一校一球一操”政策后，啦啦操的人才培養(yǎng)正式納入“國(guó)家機(jī)制”，全國(guó)啦啦操培訓(xùn)如雨后春筍，紛紛出現(xiàn)。舞蹈啦啦操的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)離不開運(yùn)動(dòng)員核心力量的穩(wěn)定性，尤其是在難度動(dòng)作和過(guò)度連接動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量要求更高。而在啦啦操教學(xué)過(guò)程中，大多數(shù)教練員只注重上、下肢動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練。結(jié)果與分析

一、舞蹈啦啦操核心力量的解析

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂"核心"是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體。Ian Hasegawaq 認(rèn)為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌和豎脊肌組成，髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉 - 臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]。舞蹈啦啦操核心力量是指人體核心肌群通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，產(chǎn)生一種穩(wěn)定人體核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量的能力，為運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)起到穩(wěn)定和支撐的作用。

二、核心力量訓(xùn)練在舞蹈啦啦操教學(xué)中的作用

1.提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域和相關(guān)肌群的穩(wěn)定性

在舞蹈啦啦操動(dòng)作完成過(guò)程中，需要保持良好的身體姿態(tài)，尤其是完成舞蹈啦啦操難度動(dòng)作是時(shí)，更需要保持軀干的穩(wěn)定。在跳躍類動(dòng)作當(dāng)中最重要的是跳起時(shí)要保持身體在空中不變形不走樣。騰空后就完全要依靠肌肉維持軀干姿態(tài)的穩(wěn)定性;在轉(zhuǎn)體類動(dòng)作當(dāng)中重要的是保持身體運(yùn)動(dòng)時(shí)重心軸的垂直，人體重心軸會(huì)隨動(dòng)作變化而不斷變化，維持動(dòng)作中身體的穩(wěn)定問(wèn)題，實(shí)質(zhì)上就是對(duì)身體重心軸的調(diào)整與控制問(wèn)題。

2.降低身體能量消耗，提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量

舞蹈啦啦操發(fā)力點(diǎn)在上肢的前臂，下肢要保持重心穩(wěn)定，移動(dòng)平穩(wěn)，上、下肢運(yùn)動(dòng)的各種狀態(tài)控制都源于核心肌群，有了強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，上、下肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協(xié)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作。一個(gè)方面主要體現(xiàn)在技術(shù)動(dòng)作更符合生物力學(xué)原理，降低身體能耗的同時(shí)能更有效地發(fā)揮身體最大的力量，另一方面對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)起到了關(guān)鍵的支持作用，核心力量在其間起到銜接、傳遞和整合的作用，使得運(yùn)動(dòng)肌肉之間的協(xié)作水平和高速運(yùn)動(dòng)中身體重心的控制能力得到提高。[2]

3.預(yù)防舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

舞蹈啦啦操當(dāng)中涉及到跳躍、翻騰、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)動(dòng)作。生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，彎曲、剪切、扭轉(zhuǎn)的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。同樣，長(zhǎng)期的腰部循環(huán)負(fù)荷也可以引起脊柱多裂肌疲勞，力量減退，增加腰椎不穩(wěn)定的危險(xiǎn)因素。因此，增強(qiáng)核心力量是避免損傷的有效手段。

三、舞蹈啦啦操在教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的原則及方法

舞蹈啦啦操核心力量訓(xùn)練原則是在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，遵循由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)，由徒手到負(fù)重分階段循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練具體包括身體穩(wěn)定與平衡訓(xùn)練、發(fā)展核心肌群力量的訓(xùn)練。[3]

1.核心部位整體性意識(shí)練習(xí)

在舞蹈啦啦操訓(xùn)練過(guò)程中，將核心部位整體性意識(shí)帶入訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和身體素質(zhì)都有一定的提高?！昂诵牟课徽w意識(shí)”即在舞蹈啦啦操的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練中，主動(dòng)收縮腹部肌肉，尤其是腹橫肌，讓腰腹肌在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)對(duì)抗用力，使核心部位得到加強(qiáng)。[4]

2.運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行練習(xí)

運(yùn)用不穩(wěn)定器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練是舞蹈啦啦操常用的訓(xùn)練方法。使用不穩(wěn)定器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可有效地動(dòng)員深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，不穩(wěn)定器械主要有瑞士球、平衡板、懸吊繩等。

3.不平衡狀態(tài)下的負(fù)重練習(xí)

核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其目的是在各種負(fù)荷的情況下，通過(guò)自身調(diào)整不穩(wěn)定的軀體狀態(tài)，刺激并提高神經(jīng) - 肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)平衡能力和控制能力。如：仰臥或坐立在瑞士球上，手持杠鈴片進(jìn)行轉(zhuǎn)體，腹部收緊，轉(zhuǎn)體幅度要大，動(dòng)作要慢。

結(jié)論

核心力量訓(xùn)練是舞蹈啦啦操力量訓(xùn)練中不可缺少的因素，可以提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域和相關(guān)肌群的穩(wěn)定性、降低身體能量消耗，提高舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量以及預(yù)防舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。在教學(xué)過(guò)程中一定要遵循舞蹈啦啦操核心力量的訓(xùn)練原則。核心力量的訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中占據(jù)著舉足輕重的地位，在啦啦操教學(xué)過(guò)程中必須重視核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，從而才能更好、更有效地指導(dǎo)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] ?柏樹令. 系統(tǒng)解剖學(xué)[M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2004.

[2] ?王偉明. 核心力量的定義及作用的再探討[J]. 湖北體育科技，2012，31（1）：61-62.

[3] ?關(guān)亞軍，馬忠權(quán). 核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（1）：106-108.

[4] ?黃艷治. 舞蹈啦啦操運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練探析[J]. 兒童發(fā)展研究.

注釋

① ?柏樹令. 系統(tǒng)解剖學(xué)[M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2004.

② ?王偉明. 核心力量的定義及作用的再探討[J]. 湖北體育科技，2012，31（1）：61-62.

③ ?關(guān)亞軍，馬忠權(quán). 核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（1）：106-108.

④ ?關(guān)亞軍，馬忠權(quán). 核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J]. 北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010（1）：106-108.