牛占臣

摘 要：隨著國家對國民素質的逐漸重視，加強對青少年運動訓練的關注，探究科學合理的訓練模式與手段，可以有效的提升青少年運動訓練的科學性與有效性?；诖?，本文主要對青少年運動訓練科學性進行了簡單的分析論述。

關鍵詞：青少年；運動訓練；科學性

青少年階段是人體生長發(fā)展的重要階段，也是人的身體素質形成的基礎階段。重視青少年運動訓練，科學合理的運動訓練是較為關鍵的內容。對此，要根據青少年身體狀況，科學合理的進行運動訓練。

1 青少年運動訓練的特點

在青少年運動訓練過程中，要根據青少年的實際狀況，分析青少年生長發(fā)育狀況，明確青少年的生長發(fā)育是從一個不明顯到明顯的過程，是由量到質積累的過程。青少年身體技能的差異在進行運動訓練過程中要合理的設置訓練課程內容與強度，要基于青少年身體結構以及機能發(fā)展的實際狀況以及變化為基礎，根據青少年生長發(fā)育的規(guī)律為基礎，制定科學合理的訓練計劃。

青少年運動訓練過程中，要基于青少年成長規(guī)律有針對開展。在進行青少年的運動訓練過程中，要分析青少年的早期可塑性為基礎有針對開展，在訓練過程中要利用青少年的身體素質發(fā)育敏感期，掌握正確的方法與手段，深入的挖掘運動員的內在潛力，合理開展。

2 青少年運動訓練內容

青少年運動訓練過程中，為了提升訓練的科學性合理性，在訓練過程中要根據青少年群體的運動特征，明確不同訓練內容的不同要求，根據青少年運動特征合理選擇，其主要可以分為力量訓練、速度訓練、耐力素質訓練、柔韌性訓練以及靈敏性以及協(xié)調性訓練幾點，其具體如下：

2.1 力量訓練

青少年在進行力量訓練過程中，要重視發(fā)展的快速力量，在訓練過程中保障訓練強度適宜，要通過動力性的的力量練習為主，在后期可以適當的加入專項力量訓練，在訓練過程中要保障負荷適宜。對于青春期階段的孩子，要重視力量訓練比重，進而提升青少年群體肌肉之間的協(xié)調能力。青少年力量訓練可以通過負重、器械、深蹲等方式進行訓練。

2.2 速度訓練

青少年運動訓練過程中速度訓練主要的目的就是提升運動速率。人反應速度的靈敏時期多數在9～12歲區(qū)間中，在這個時期進行反應訓練，可以刺激中樞神經系統(tǒng)，進而提升孩子的反應速度。在訓練過程中要避免超負荷訓練，要根據實際狀況適當的訓練，通過改善肌肉力量的方式提升速度素質。

在對青少年進行速度訓練過程中可以通過活動性的游戲方式進行訓練，通過短跑、接力跑以及跳躍、體操等技巧性的方式進行旋律，在訓練過程中要改善訓練的環(huán)境以及條件，進行小的間歇性訓練，通過短跑等方式進行訓練。

2.3 耐力素質訓練

在青少年時期，心血管以及呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，很適合有氧耐力訓練，通過耐力訓練可以刺激青少年群體各個系統(tǒng)的發(fā)育。在一般狀況之下在12～14歲可以通過有氧耐力訓練，訓練青少年群體的心肺功能；而專項耐力敏感器則主要就是在15～16歲階段，在這個階段可以進行無氧耐力訓練。在青少年耐力訓練過程中主要可以通過開展一些具有靈活性的游戲以及球類活動，通過長時間的競走等方式進行訓練，可以適當的進行勻速的持續(xù)跑、強度間歇跑等等。

2.4 柔韌性訓練

在5～9歲階段通過合理的柔韌性訓練會增加柔韌性。在進行青少年群體的柔韌性訓練過程中，要根據實際狀況進行各個部位的階段性訓練，在訓練過程中要注意融合力量訓練，在訓練過程中要根據實際狀況合理配合，要適當的調整訓練幅度與次數。

2.5 靈敏性以及協(xié)調性訓練

人的靈敏期在10～12歲左右，在這個階段進行靈敏速度訓練過程中要與其他素質配合訓練，在訓練過程中要通過專項工作結合訓練，在進行青少年靈敏度以及協(xié)調性訓練過程中要適當的進行技巧性以及集體跳躍性的訓練。

3 提升青少年運動訓練科學性的有效模式

在青少年運動訓練過程中，要根據實際狀況探究合理的訓練模式與手段，在實踐中要加強對以下幾點的重視：

3.1 重視溝通與交流

在青少年運動訓練過程中，要基于青少年的實際狀況制定具有個性化針對性的運動訓練計劃，通過個性化的方式強化訓練，基于青少年的實際狀況制定科學合理的運動計劃。訓練人員要了解運動員的實際狀況，了解青少年個性心理特征，積極主動的與青少年運動員溝通，分析心理特征，制定完善的對策與手段，并且與青少年運動員共同參與后續(xù)的訓練計劃的制定，進而提升訓練的科學性與針對性。

在制定計劃要求的過程中，工作人員要掌握青少年運動員的基礎能力，了解心理特征，要充分的尊重青少年運動員的各項權利，在基于個性特定以及能力水平為基礎，選擇科學合理的訓練方式與手段，進而提升青少年運動訓練的科學性。

3.2 觀察指導，合理融合運動訓練計劃

運動訓練方式就是在運動訓練活動中，提升運動能力與水平，完善訓練任務的途徑與手段。正確的認識掌握不同的訓練方式，了解不同訓練方式的主要功能以及特點，可以完成不同運行訓練的不同訓練任務，可以科學的提升青少年群體的整體運動能力。運動訓練方法主要有完整訓練方式、分解訓練方式、持續(xù)訓練方式以及間歇訓練方式、重復訓練方式、循環(huán)訓練方式、變換訓練方式、比賽訓練方式等不同的方式。分根據不同訓練內容、分析青少年訓練的特征規(guī)律與特征，合理的進行訓練，可以提升訓練質量與效果。

在運動訓練計劃的實施與開展過程中，教練員要及時觀察，及時掌握青少年運動員的實際訓練狀況，根據運動員訓練中的具體狀況提供具有針對性的指導，要提升青少年運動員的主觀能動性，進而提升訓練質量。

3.3 深入反思，檢查運動計劃

在青少年體育運動訓練過程中，教練員要具有一定的反思意識，在訓練過程中要針對訓練活動及時反思，重視訓練過程的范圍，根據實際狀況給出運動員針對性的訓練意見，在訓練接受之后要及時反思，將反思結果及時傳遞給運動員，進而為后續(xù)的訓練工作開展以及完善訓練計劃提供有效的參考與支持。

在對青少年運動員進行運動訓練過程中，要及時反饋，根據具體的特征運動基礎以及心理特征等因素，合理反饋分析，提升訓練方案的針對性，進而在實踐中提升訓練質量與效果。

3.4 積極反饋，科學評定

針對青少年運動員的體育訓練過程中，要及時精準的反饋信息內容，這是保障運動訓練質量的關鍵。在進行青少年訓練過程中要制定合理的訓練模式與手段。通過個性化的方式指導青少年體育運動訓練，要根據不同項目運動的特征、分析學生的運動基礎以及心理特征，根據實際狀況科學評價計劃內容，要提升訓練質量與效果。

在訓練過程中，教練員要具有一定的綜合素質能力，要全面掌握運動員的的基礎能力，自身也要具有一定的執(zhí)教能力，在教學中要在科學的理念指導之下合理開展訓練活動，要充分的尊重運動員的個人權利，保障青少年群體的的合法權益，基于能力水平，個性特征等幾點開展，要根據實際狀況有針對的選擇訓練方式與模式，才可以真正的提升訓練的質量與效果。

4 結束語

在青少年體育運動訓練中，要充分的尊重青少年群體的個性發(fā)展，根據實際狀況合理開展，明確訓練方式與手段，基于實際狀況探究科學的訓練模式與手段，要根據青少年群體的特點，分析青少年群體的身體技能以及生長發(fā)育狀態(tài)，根據實際狀況合理開展，進而在根本上提升訓練的科學性與有效性。

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