?“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運動的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。

?夏季要適當(dāng)出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好，事實上，這樣很容易造成身體脫水。同時，夏季運動后人的體溫明顯升高，加上高溫天氣影響，很容易中暑，所以一般人應(yīng)避免進行極限運動和無氧運動，最好采用有氧勻速運動，心率控制在小運動量區(qū)域，即120次/分鐘左右即可。中老年人還應(yīng)該慢一些，因為中老年人如果盛夏過度運動，出汗多會導(dǎo)致血液黏稠，再加上天氣炎熱，很可能沒健好身，反而導(dǎo)致心臟病、腦梗的發(fā)生。

?夏季長時間在陽光下運動，會加劇體內(nèi)水鹽代謝紊亂。因此運動前、中、后均應(yīng)該喝些淡鹽水或運動飲料，大約每半小時喝50至100毫升左右。

?此外，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續(xù)時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，可根據(jù)個人體質(zhì)和運動強度適當(dāng)調(diào)節(jié)。

（據(jù)新華網(wǎng)）