李文清 孫克陸

摘要：本文采用視頻分析法、實(shí)地觀察法、專家訪談法、對中國單跳隊(duì)8名國家隊(duì)運(yùn)動員和4名單跳教練員進(jìn)行調(diào)研。了解團(tuán)身后空翻三周的動作結(jié)構(gòu)和技術(shù)特點(diǎn)，對國家隊(duì)運(yùn)動員在訓(xùn)練團(tuán)身后空翻三周時(shí)的動作技術(shù)要領(lǐng)以及訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：單跳;團(tuán)身后空翻三周;運(yùn)動學(xué);訓(xùn)練方法

隨著單跳項(xiàng)目的不斷發(fā)展，器械的不斷更新，運(yùn)動員也在不斷的完善和改進(jìn)自己的動作技術(shù)增加自己的優(yōu)勢，我國單跳優(yōu)秀運(yùn)動員多次奪得世界錦標(biāo)賽個(gè)人和團(tuán)體冠軍，但成套動作的難度值跟世界頂尖選手比還是有一定的差距，超高難度類動作作涉及太少。通過對單跳難度動作團(tuán)身后空翻三周運(yùn)動學(xué)與訓(xùn)練方法的研究，為今后單跳運(yùn)動員發(fā)展更高難度成套動作提供科學(xué)的訓(xùn)練方法及理論依據(jù)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以團(tuán)身后空翻三周動作運(yùn)動學(xué)與訓(xùn)練方法的研究為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)查閱國內(nèi)關(guān)于中國蹦床、單跳、自由體操的相關(guān)資料，為本研究的完成提供了一定的理論支撐。

2.實(shí)地觀察法

對中國單跳隊(duì)隊(duì)員張雒、楊松、劉隆基、張闊等人日常訓(xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練方法進(jìn)行觀察。

3.專家訪談法

針對本研究所涉及到的問題對中國單跳隊(duì)教練員進(jìn)行訪談。

二、結(jié)果與分析

（一）單跳運(yùn)動員為完成團(tuán)身后空翻三周的技術(shù)分析

1.起跳階段

起跳是團(tuán)身后空翻三周的第一階段，是后手翻、推手、踩板、帶臂、反彈、騰空的運(yùn)動過程。起跳前的快速推手是將上半身立起同時(shí)踩板通過單跳板反彈然后手臂上舉將身體拉高獲得最佳的翻騰高度，運(yùn)動員應(yīng)該掌握正確的起跳技術(shù)來提高后空翻三周的高度及成功率。

2.空中階段

空中階段是團(tuán)身后空翻三周的第二階段，運(yùn)動員在起跳后力量與速度的作用下快速完成第一周，為第二周爭取更多的時(shí)間和空間。

第二周是整個(gè)后空翻三周動作里最高的一周，隨著第一周的完成高度上升第二周是整個(gè)動作過程中最高的一周它是整個(gè)動作的頂點(diǎn)隨后開始下降，高水平運(yùn)動員在第二周收腿抱腿非常緊，為整個(gè)動作運(yùn)動過程爭取更大的向后翻速度。

第三周是整個(gè)動作的最后一周，增大的翻速使身體承受了很大負(fù)擔(dān)，第三周團(tuán)身緊度和準(zhǔn)備放腿制動的角度都是至關(guān)重要的地方。

在長期觀察討論以及嘗試調(diào)整后得出在完成后空翻三周空中階段三個(gè)部分中從第一周開始快速收腿、抱腿、將身體團(tuán)緊，短時(shí)間完成前兩周動作，給第三周留出空間和高度放腿制動。

3.落地階段

落地的穩(wěn)定性是衡量團(tuán)身后空翻三周動作的質(zhì)量和取得高分的重要環(huán)節(jié)。第三周翻完時(shí)放腿制動的角度會極大的影響落地的成功率和落地的穩(wěn)定性。

團(tuán)身后空翻三周過早放腿制動會出現(xiàn)第三周失速而不能完成落地站住或蹲下的情況，在經(jīng)過與國家隊(duì)教練和隊(duì)員進(jìn)行訪談溝通中找到了解決這種問題的方法，一般采用與起跳角度近似相同的角度進(jìn)行放腿制動。

（二）單跳項(xiàng)目成套結(jié)束難度動作團(tuán)身后空翻三周訓(xùn)練方法的研究

1.輔助訓(xùn)練法

通過把與團(tuán)身后空翻三周相關(guān)的動作用不同類型的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練（見表1），使局部得到加強(qiáng)最后提高難度動作整體完成情況。

如表1，蹦床訓(xùn)練，利用蹦床海綿坑做單個(gè)后空翻三周訓(xùn)練，體會動作概念和調(diào)整動作技術(shù)加強(qiáng)在空中時(shí)的滯空感，實(shí)際效果很好是國家隊(duì)單跳運(yùn)動員每周必練的計(jì)劃之一。

2.分解訓(xùn)練法

通過把一套完整的難度動作進(jìn)行分段式訓(xùn)練將其拆分成幾部分訓(xùn)練，通過加強(qiáng)單階段的動作發(fā)力角度、發(fā)力速度、以及對動作技術(shù)的熟練與穩(wěn)定來訓(xùn)練，將完整動作分解為原地后手翻接團(tuán)身后空翻兩周、快速空翻串接后空翻兩周上高海綿包、健子后手翻團(tuán)身后空翻三周、健子后手翻團(tuán)身后空翻三周上低海綿包、快速串接后空翻三周、成套架子接團(tuán)身后空翻兩周上高海綿包、原地兩次后手翻接成套架子接后團(tuán)三周、成套架子接團(tuán)身后空翻三周、半套接團(tuán)身后空翻三周等幾個(gè)階段，根據(jù)運(yùn)動員能力逐步加強(qiáng)動作難度進(jìn)行練習(xí)，最終組合到一起完成完整動作。

三、結(jié)論與對策

（一）結(jié)論

起跳階段通過單跳板反彈后手臂上舉將身體拉高獲得最佳的翻騰高度;空中階段從第一周開始快速收腿、抱腿。落地階段應(yīng)選擇與起跳角度近似相同的角度進(jìn)行放腿制動。國家隊(duì)單跳運(yùn)動員對團(tuán)身后空翻三周訓(xùn)練方法主要有輔助訓(xùn)練法中的蹦床訓(xùn)練和原地后空翻訓(xùn)練。

（二）對策

國內(nèi)單跳運(yùn)動員嘗試發(fā)展高難度分值動作，提高成套觀賞性，大膽使用團(tuán)身后空翻三周，帶動國內(nèi)運(yùn)動員團(tuán)身后空翻三周的發(fā)展。采用輔助訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法，按照動作技術(shù)階段劃分組織安排訓(xùn)練，以保證在完成該技術(shù)動作時(shí)不會因?yàn)閷ｍ?xiàng)能力不足及技術(shù)要領(lǐng)不正確而出現(xiàn)無法完成的情況。

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