李文清 孫克陸

摘要：本文采用視頻分析法、實(shí)地觀察法、專(zhuān)家訪談法、對(duì)中國(guó)單跳隊(duì)8名國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員和4名單跳教練員進(jìn)行調(diào)研。了解團(tuán)身后空翻三周的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練團(tuán)身后空翻三周時(shí)的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)以及訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)翁?團(tuán)身后空翻三周;運(yùn)動(dòng)學(xué);訓(xùn)練方法

隨著單跳項(xiàng)目的不斷發(fā)展，器械的不斷更新，運(yùn)動(dòng)員也在不斷的完善和改進(jìn)自己的動(dòng)作技術(shù)增加自己的優(yōu)勢(shì)，我國(guó)單跳優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多次奪得世界錦標(biāo)賽個(gè)人和團(tuán)體冠軍，但成套動(dòng)作的難度值跟世界頂尖選手比還是有一定的差距，超高難度類(lèi)動(dòng)作作涉及太少。通過(guò)對(duì)單跳難度動(dòng)作團(tuán)身后空翻三周運(yùn)動(dòng)學(xué)與訓(xùn)練方法的研究，為今后單跳運(yùn)動(dòng)員發(fā)展更高難度成套動(dòng)作提供科學(xué)的訓(xùn)練方法及理論依據(jù)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以團(tuán)身后空翻三周動(dòng)作運(yùn)動(dòng)學(xué)與訓(xùn)練方法的研究為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)查閱國(guó)內(nèi)關(guān)于中國(guó)蹦床、單跳、自由體操的相關(guān)資料，為本研究的完成提供了一定的理論支撐。

2.實(shí)地觀察法

對(duì)中國(guó)單跳隊(duì)隊(duì)員張?chǎng)?、楊松、劉隆基、張闊等人日常?xùn)練的內(nèi)容與訓(xùn)練方法進(jìn)行觀察。

3.專(zhuān)家訪談法

針對(duì)本研究所涉及到的問(wèn)題對(duì)中國(guó)單跳隊(duì)教練員進(jìn)行訪談。

二、結(jié)果與分析

（一）單跳運(yùn)動(dòng)員為完成團(tuán)身后空翻三周的技術(shù)分析

1.起跳階段

起跳是團(tuán)身后空翻三周的第一階段，是后手翻、推手、踩板、帶臂、反彈、騰空的運(yùn)動(dòng)過(guò)程。起跳前的快速推手是將上半身立起同時(shí)踩板通過(guò)單跳板反彈然后手臂上舉將身體拉高獲得最佳的翻騰高度，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該掌握正確的起跳技術(shù)來(lái)提高后空翻三周的高度及成功率。

2.空中階段

空中階段是團(tuán)身后空翻三周的第二階段，運(yùn)動(dòng)員在起跳后力量與速度的作用下快速完成第一周，為第二周爭(zhēng)取更多的時(shí)間和空間。

第二周是整個(gè)后空翻三周動(dòng)作里最高的一周，隨著第一周的完成高度上升第二周是整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中最高的一周它是整個(gè)動(dòng)作的頂點(diǎn)隨后開(kāi)始下降，高水平運(yùn)動(dòng)員在第二周收腿抱腿非常緊，為整個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)過(guò)程爭(zhēng)取更大的向后翻速度。

第三周是整個(gè)動(dòng)作的最后一周，增大的翻速使身體承受了很大負(fù)擔(dān)，第三周團(tuán)身緊度和準(zhǔn)備放腿制動(dòng)的角度都是至關(guān)重要的地方。

在長(zhǎng)期觀察討論以及嘗試調(diào)整后得出在完成后空翻三周空中階段三個(gè)部分中從第一周開(kāi)始快速收腿、抱腿、將身體團(tuán)緊，短時(shí)間完成前兩周動(dòng)作，給第三周留出空間和高度放腿制動(dòng)。

3.落地階段

落地的穩(wěn)定性是衡量團(tuán)身后空翻三周動(dòng)作的質(zhì)量和取得高分的重要環(huán)節(jié)。第三周翻完時(shí)放腿制動(dòng)的角度會(huì)極大的影響落地的成功率和落地的穩(wěn)定性。

團(tuán)身后空翻三周過(guò)早放腿制動(dòng)會(huì)出現(xiàn)第三周失速而不能完成落地站住或蹲下的情況，在經(jīng)過(guò)與國(guó)家隊(duì)教練和隊(duì)員進(jìn)行訪談溝通中找到了解決這種問(wèn)題的方法，一般采用與起跳角度近似相同的角度進(jìn)行放腿制動(dòng)。

（二）單跳項(xiàng)目成套結(jié)束難度動(dòng)作團(tuán)身后空翻三周訓(xùn)練方法的研究

1.輔助訓(xùn)練法

通過(guò)把與團(tuán)身后空翻三周相關(guān)的動(dòng)作用不同類(lèi)型的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練（見(jiàn)表1），使局部得到加強(qiáng)最后提高難度動(dòng)作整體完成情況。

如表1，蹦床訓(xùn)練，利用蹦床海綿坑做單個(gè)后空翻三周訓(xùn)練，體會(huì)動(dòng)作概念和調(diào)整動(dòng)作技術(shù)加強(qiáng)在空中時(shí)的滯空感，實(shí)際效果很好是國(guó)家隊(duì)單跳運(yùn)動(dòng)員每周必練的計(jì)劃之一。

2.分解訓(xùn)練法

通過(guò)把一套完整的難度動(dòng)作進(jìn)行分段式訓(xùn)練將其拆分成幾部分訓(xùn)練，通過(guò)加強(qiáng)單階段的動(dòng)作發(fā)力角度、發(fā)力速度、以及對(duì)動(dòng)作技術(shù)的熟練與穩(wěn)定來(lái)訓(xùn)練，將完整動(dòng)作分解為原地后手翻接團(tuán)身后空翻兩周、快速空翻串接后空翻兩周上高海綿包、健子后手翻團(tuán)身后空翻三周、健子后手翻團(tuán)身后空翻三周上低海綿包、快速串接后空翻三周、成套架子接團(tuán)身后空翻兩周上高海綿包、原地兩次后手翻接成套架子接后團(tuán)三周、成套架子接團(tuán)身后空翻三周、半套接團(tuán)身后空翻三周等幾個(gè)階段，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力逐步加強(qiáng)動(dòng)作難度進(jìn)行練習(xí)，最終組合到一起完成完整動(dòng)作。

三、結(jié)論與對(duì)策

（一）結(jié)論

起跳階段通過(guò)單跳板反彈后手臂上舉將身體拉高獲得最佳的翻騰高度;空中階段從第一周開(kāi)始快速收腿、抱腿。落地階段應(yīng)選擇與起跳角度近似相同的角度進(jìn)行放腿制動(dòng)。國(guó)家隊(duì)單跳運(yùn)動(dòng)員對(duì)團(tuán)身后空翻三周訓(xùn)練方法主要有輔助訓(xùn)練法中的蹦床訓(xùn)練和原地后空翻訓(xùn)練。

（二）對(duì)策

國(guó)內(nèi)單跳運(yùn)動(dòng)員嘗試發(fā)展高難度分值動(dòng)作，提高成套觀賞性，大膽使用團(tuán)身后空翻三周，帶動(dòng)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)身后空翻三周的發(fā)展。采用輔助訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法，按照動(dòng)作技術(shù)階段劃分組織安排訓(xùn)練，以保證在完成該技術(shù)動(dòng)作時(shí)不會(huì)因?yàn)閷?zhuān)項(xiàng)能力不足及技術(shù)要領(lǐng)不正確而出現(xiàn)無(wú)法完成的情況。

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