李端龍

跳繩運動對學生的反應能力、耐力、協(xié)調(diào)性和團結(jié)協(xié)作精神的培養(yǎng)具有重要的意義。

跳長繩的關鍵在于掌握搖繩技術、啟動時機、跑跳節(jié)奏、銜接連貫以及搖繩和跳繩同學之間的配合這五大要點。但“8”字跳長繩的成績在到達一定數(shù)量后，很難提高，究竟該從什么細節(jié)處突破呢？

【案例描述】

區(qū)教育局每年都會舉行三分鐘跳長繩繞“8”接龍比賽，我多次組織學生參加比賽。記得第一次參加比賽時，經(jīng)過一個月的努力訓練，我們的孩子在賽場上正常發(fā)揮，跳長繩接龍過程中既沒有失誤，也沒有中斷，但是成績只有358個（第一名的水平在400個左右），排在13個代表隊的第8名。

賽后反思：不是比賽中的失誤，不是孩子跳繩的能力出了問題，而是教師組織學生跳長繩的方法出了問題。我校的長繩接龍隊由18名運動員組成，其中兩人搖繩，剩下16名運動員按照順序依次圍繞搖繩的隊員成“8”字形跑動跳過長繩。在比賽過程中極易產(chǎn)生這樣的問題：搖繩的隊員節(jié)奏不強，缺乏帶動作用；依次跳過長繩時隊伍較長，中間因距離大產(chǎn)生節(jié)奏陜慢問題……

通過對自我的反思，我不斷探索尋求有效方法，在長期的實踐中不斷調(diào)整，總結(jié)梳理出搖繩人員的挑選、跳繩人員的節(jié)奏等特色方法。在第二年的比賽中，我校的長繩隊以3分鐘438個的好成績獲得了第一名，同時打破了408個的歷史記錄。

【案例評析】

競技體育需要“天賦”。選手要具有較好的跳長繩水平，能夠在繩子不規(guī)則、節(jié)奏較亂的情況下改變自我跳繩的節(jié)奏，達到順利通過的水平，特別熟悉其他同學跳繩的節(jié)奏問題，中斷后能夠指出問題在搖繩節(jié)奏還是在跳繩的節(jié)奏，只有搖繩的隊員明白跳繩節(jié)奏問題，才能夠在搖繩過程中去把握節(jié)奏；選手要具有較強的責任心，能夠團結(jié)所有隊友共同努力，有效提醒隊員加油、跑起來、跟上節(jié)奏，能夠鼓勵大家加油，在練習中能夠吃苦耐勞，有較強的意志品質(zhì)；身材較高的、臂力較好的同學為最佳人選，在長繩比賽中，搖繩隊員站位是固定的，一般不得低于3米，而身材高大的隊員手臂較長，能夠借助臂長縮短繩長20-40厘米，繩子短了，搖繩的周長也變短了，自然提高搖繩速度。

技巧訓練需要“創(chuàng)新”。跑繩練習法：將繩子固定在離地面10-15厘米高的位置，初期學生排成隊依次在跑動中跨過長繩，繞著“8”字反復練習，動作相對固定后，進一步區(qū)分出左右腳起跳的隊員，將隊員相對性地分為兩隊，兩隊并列錯肩站位，一左一右依次進行跑繩練習，并在跑繩過程中固定起落腳的位置、方向，形成兩條平行線，也就是讓學生養(yǎng)成并列跳的習慣，前一名隊員跳繩和后一名隊員互不干擾，同時縮短跳繩隊伍前后跨度，避免跨度大減慢節(jié)奏。跑繩練習與跳繩練習相結(jié)合重在解決運動員的起跳腳固定，騰空后制空能力把握，落地后重心前傾，跑動離開。練習到一定水平后，跳長繩就能像在長繩中跑動一樣自如。

送繩練習法：搖繩隊員站位為兩腳前后開立，重心前傾，前腳支撐，身體側(cè)向跳繩隊員一方，利于觀察；搖繩過程中兩名隊員相互配合，學會送繩，意思是當跳繩隊員在搖繩隊員左側(cè)一方時，這名搖繩隊員將搖繩的手臂降低下壓，即將繩子的中軸線降低，也就是單方向跳繩過程中主要發(fā)力方，帶動整個繩子搖動，控制節(jié)奏，另一名隊員則將手臂微抬高，向前方送繩，配合發(fā)力，使繩子圓周運動時落地點偏向于起跳的一方，當運動員繞“8”到另一方向時，搖繩的運動員動作方法互換。送繩練習法更加明確了搖繩隊員的要求，利于調(diào)整體力，把握節(jié)奏。同時利于跳繩運動員感受繩子節(jié)奏變化，做到快進快出。

負重練習法：跳長繩主要運用的是下肢力量，除了常規(guī)的一些下肢力量練習外，最有效的是爬坡跳，能在30-40度的斜坡上進行單方向上坡跑繩和跳繩練習，重在訓練跳繩過程中上繩時快速蹬地起跳，下繩后快速蹬地離開。在爬坡跳階段反復改變跳繩的方向，讓隊員們充分體會跳長繩的難點，鍛煉搖繩隊員的耐力并使其體會送繩的方法。

節(jié)奏變換法：當小隊員們掌握了跳長繩的重難點后，如何讓搖繩隊員與跳繩隊員之間達成默契，跳出最佳節(jié)奏，需要進一步磨合?？梢圆捎酶粢粋€空跳、隔兩個空跳的方法，也就是前一名隊員跳過，中間空一個，這樣做是讓每一個隊員都能夠體會到排頭兵的要求。當前一名隊員出現(xiàn)失誤時，讓后一名隊員受到的影響減小到最少，使比賽快速恢復狀態(tài)，當運動員出現(xiàn)不敢跳的心理障礙問題時，也可以通過這樣的節(jié)奏變化，讓隊員找到感覺。增加訓練的趣味性，采用兩人并肩跳，保持原有節(jié)奏的前提下，增加難度，讓兩人同時跳長繩接龍，隊員們既感覺到新鮮，也能找到自己跳繩的節(jié)奏和方向感。

只要有心，善用天賦，加上創(chuàng)新方法，每一次的“8”字跳長繩競技比賽，一定能讓“繩”采飛揚起來！

（作者單位：南京市邁皋橋中心小學）