胡娜娜　賈錕

摘? 要：本文從青少年訓(xùn)練實(shí)踐中入手，分析了日常青少年在鉛球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中存在的主要問題，淺談了針對青少年鉛球訓(xùn)練如何選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法并提供參考性建議，從而促進(jìn)鉛球項(xiàng)目體能訓(xùn)練更具針對性。

前言：當(dāng)今，隨著時(shí)代的發(fā)展，體育受到了越來越多相關(guān)人士的重視，尤其是對青少年身心發(fā)展有著巨大的促進(jìn)作用，針對青少年的體育競賽的開展也越來越多，尤其是田徑比賽，可以鍛煉人的身體以及意志品質(zhì)。想要提高成績，拿到比賽的好名次就需要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。對于處于生長黃金期的青少年，良好的體能是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

一、體能訓(xùn)練釋義。體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、提高機(jī)能、發(fā)展素質(zhì)的訓(xùn)練。鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最有效地動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞，高質(zhì)量完成專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力。它主要包括運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及與外界環(huán)境結(jié)合所表現(xiàn)出來的植物性與運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能能力，同時(shí)它受心理素質(zhì)及意志品質(zhì)等因素的影響[1]。

二、青少年鉛球項(xiàng)目體能訓(xùn)練。鉛球是屬于快速力量型項(xiàng)目，需要自下而上用力后將鉛球快速地投擲出去，要求運(yùn)動(dòng)員有著良好的體能，主要進(jìn)行高強(qiáng)度、大重量的器材訓(xùn)練。

三、青少年鉛球體能訓(xùn)練的問題

（一）體能訓(xùn)練強(qiáng)度不當(dāng)。鉛球項(xiàng)目是以最大力量做基礎(chǔ)的，然而在力量訓(xùn)練時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員年輕，教練員怕青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，不敢讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大力量訓(xùn)練，錯(cuò)過了力量增長的黃金期。

（二）訓(xùn)練方法手段選擇較為單一。在體能訓(xùn)練過程中，有些教練員常常運(yùn)用間歇訓(xùn)練法來訓(xùn)練隊(duì)員。經(jīng)常使用臥推、深蹲、蛙跳、高翻等動(dòng)作，導(dǎo)致訓(xùn)練方法與手段單一，缺乏創(chuàng)新性。

（三）青少年的心理問題。體能訓(xùn)練是枯燥的，沒有趣味性，青年期運(yùn)動(dòng)員心理表現(xiàn)往往是焦躁的。有時(shí)教練員往往布置了體能訓(xùn)練的任務(wù)，但是運(yùn)動(dòng)員沒有去執(zhí)行，教練員與運(yùn)動(dòng)員就往往產(chǎn)生了矛盾，體能訓(xùn)練也就無法執(zhí)行。

（四）青少年在體能訓(xùn)練中器材使用方法不當(dāng)。在進(jìn)行大力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沒有掌握正確的姿勢進(jìn)行器械練習(xí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（五）個(gè)體差異性問題。教練員往往忽視了運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異來進(jìn)行體能訓(xùn)練。在訓(xùn)練中往往采用集中練習(xí)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，有的運(yùn)動(dòng)員可能爆發(fā)力好，但最大力量相對薄弱;有的運(yùn)動(dòng)員最大力量好，但爆發(fā)力較差，對兩人采用相同的方式來進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展存在明顯的不足。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論。體能訓(xùn)練存在的問題是多方面的，應(yīng)全面進(jìn)行思考，鉛球項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員需要全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，掌握器械訓(xùn)練時(shí)的正確姿勢，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異以及心理問題，從而更好組織體能訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練真正具有針對性，科學(xué)性。

（二）建議。合理安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，一周中體能訓(xùn)練課不宜過多，應(yīng)在3次以內(nèi)，要針對不同運(yùn)動(dòng)員給予相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到訓(xùn)練的針對性與實(shí)效性，使運(yùn)動(dòng)員了解如何正確地使用訓(xùn)練器材。準(zhǔn)備期應(yīng)負(fù)荷量大，強(qiáng)度小，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員一般體能素質(zhì)的提高;比賽期負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量相對較小，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)，多采用間歇訓(xùn)練法;恢復(fù)期注意運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)，多采用游戲法。在體能訓(xùn)練課后第二天，讓運(yùn)動(dòng)員主觀測試自己的晨脈，利用晨脈數(shù)據(jù)評價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能恢復(fù)情況并相應(yīng)作出改變。在體能訓(xùn)練課中，應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員及時(shí)進(jìn)行溝通，從而調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理問題。

參考文獻(xiàn)：

[1] 宋禹澎，楊紅偉.論鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練[C].第十五屆全國高校田徑科研論文報(bào)告會.2005.

作者簡介：

胡娜娜，女，漢，安徽，教育工作者，大專，北大附屬實(shí)驗(yàn)學(xué)校，青少年鉛球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中的問題，100160。