隨著年齡增長，肩關(guān)節(jié)開始老化，其靈活性也開始受限，會產(chǎn)生一些問題，例如肩膀僵硬或疼痛，甚至引發(fā)肩周炎。最近，美國俄亥俄州立大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士格蘭特·瓊斯就推薦了4個可以改善肩部靈活性的動作，從而緩解肩關(guān)節(jié)老化。

擠壓肩胛骨 站立，雙腳分開與臀同寬，保持脊柱挺直;肩膀往后用力擠壓肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要聳肩，或用頸部力量推動完成。此動作是提高肩關(guān)節(jié)靈活性的基礎(chǔ)動作。

彈力帶外旋式 站直，兩只手分別握住彈力帶的末端，拉至與肩同寬的距離，用肩胛骨的力量將彈力帶向外旋轉(zhuǎn)，停頓一會兒，返回起始位置。此動作能鍛煉肩部肌肉，從而讓肩關(guān)節(jié)輕松做一些向后的運(yùn)動。

靠墻伸展手臂 站直，背部靠墻，雙腳分開與臀同寬;雙臂彎曲，抬到與肩同高的位置，注意手背要靠在墻面上;雙臂伸直，同時保持背部與墻面接觸;停頓一會兒后，放下雙臂，返回起始位置。此動作能增強(qiáng)肩部肌肉力量，穩(wěn)定肩胛骨周圍的肌肉群。

手掌爬行墻面 站直，距離墻面20至30厘米，雙腳分開與臀同寬;將一只手放在墻壁上，高度在眼睛上方;借用手指的力量，手掌慢慢向上爬，直到爬到無法繼續(xù)向上的位置，停頓一小會兒，再用同樣的方法往下爬到起始位置;接著換另一側(cè)做同樣的動作。注意整個過程中不要聳肩。此動作能分別訓(xùn)練每側(cè)肩部向上活動的能力。（摘自人民網(wǎng)）