王艷芝

摘 要：近年來(lái)，隨著我國(guó)全民健身理念的提出，人們的健康意識(shí)逐漸提升，在此背景下，各項(xiàng)體育活動(dòng)得到了進(jìn)一步的發(fā)展。文中主要以柔道項(xiàng)目為主，分析女子柔道運(yùn)動(dòng)員在下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)提高柔道技術(shù)動(dòng)作的主要影響，對(duì)提高其運(yùn)動(dòng)能力具有促進(jìn)作用，同時(shí)提高我國(guó)柔道整體競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練;柔道;技術(shù)動(dòng)作;影響

引言

現(xiàn)階段，在我國(guó)體育競(jìng)賽中，女子柔道比賽越來(lái)越激烈，為了獲得理想的比賽結(jié)果，需要女子柔道運(yùn)動(dòng)員不斷提高自身的技術(shù)水平，尤其是加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高自身專項(xiàng)力量。在當(dāng)前的女子柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，不僅需要注重上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練，還需要加強(qiáng)下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，以下著重分析下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高柔道技術(shù)動(dòng)作的影響。

1.女子柔道運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的原則

其一，堅(jiān)持常規(guī)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則，女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，需要堅(jiān)持常規(guī)訓(xùn)練，對(duì)自身身體各項(xiàng)素質(zhì)加以鞏固。由于柔道項(xiàng)目屬于直接對(duì)抗的項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力和柔韌度等等有著較高的要求，因此只進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練不利于運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展，因此需要與專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合[1]。

其二，堅(jiān)持因材施教原則，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員具有各自的特點(diǎn)，其身體素質(zhì)和技術(shù)水平存在一定的差異，因此在對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合各自的基本特點(diǎn)，堅(jiān)持因材施教的原則，從而促進(jìn)女子柔道運(yùn)動(dòng)員柔道技術(shù)動(dòng)作的提升。

其三，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，在加強(qiáng)女子柔道運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，不能急于求成，需要根據(jù)每位女子運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本情況，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜依次進(jìn)行，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

2.下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法及對(duì)提高柔道技術(shù)運(yùn)動(dòng)的影響

2.1下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要方法

一般情況下，柔道技術(shù)動(dòng)作主要從運(yùn)動(dòng)員的腰部發(fā)力，因此在女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)以加強(qiáng)腰部訓(xùn)練為出發(fā)點(diǎn)，主要進(jìn)行長(zhǎng)腰和拔腰的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)杠鈴進(jìn)行下蹲，然后將杠鈴舉到胸前，反復(fù)進(jìn)行深蹲和下蹲，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量具有一定的促進(jìn)作用;其二，采用足球或者后蹬腿的訓(xùn)練，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員小腿和踝關(guān)節(jié)的力量;其三，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的同時(shí)，結(jié)合輔助訓(xùn)練，協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員身體各部分的力量，避免出現(xiàn)重視下肢力量訓(xùn)練，而忽視其他方面的力量訓(xùn)練;其四，可以通過(guò)各種簡(jiǎn)單的趣味下肢力量訓(xùn)練活動(dòng)，如蹲馬步、下蹲起跳等等;最后，根據(jù)每位女子柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本情況，對(duì)下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)和針對(duì)性訓(xùn)練，以提高下肢力量為最終目標(biāo)[2]。

2.2下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高柔道技術(shù)動(dòng)作的影響

在女子柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)不同的訓(xùn)練方法對(duì)其下肢進(jìn)行專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，其訓(xùn)練結(jié)果使運(yùn)動(dòng)員上下肢的力量得到均衡發(fā)展，從而使運(yùn)動(dòng)員將柔道技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)掌握的更加全面，且在運(yùn)用過(guò)程中更加自如，因此對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠提高柔道技術(shù)動(dòng)作水平，且訓(xùn)練效果顯著。譬如，女子柔道運(yùn)動(dòng)員通過(guò)下肢專項(xiàng)力量后，提高了下肢的力量，然后將該力量應(yīng)用到柔道項(xiàng)目中的寢技和投技動(dòng)作中，能夠通過(guò)下肢強(qiáng)大的力量，加快進(jìn)攻和防守的速度和力量，更加容易完成高難度的投技動(dòng)作，其主要的技術(shù)動(dòng)作包括大外劃和雙手背負(fù)頭[3]。

此外，通過(guò)加強(qiáng)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的控制技術(shù)動(dòng)作的姿勢(shì)，譬如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行內(nèi)股技術(shù)動(dòng)作時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)雙腿進(jìn)行支撐，如果運(yùn)動(dòng)員的下肢力量不足，在做該動(dòng)作時(shí)，會(huì)出現(xiàn)下肢左右晃動(dòng)的現(xiàn)象，進(jìn)而影響該技術(shù)動(dòng)作的完成水平，影響比賽結(jié)果;而經(jīng)過(guò)下肢專項(xiàng)力量的運(yùn)動(dòng)員，下肢力量較強(qiáng)，在做該動(dòng)作時(shí)，通過(guò)下肢專項(xiàng)歷練的訓(xùn)練，能夠較好的控制下肢的基本姿勢(shì)，從而順利完成整個(gè)動(dòng)作，提高了技術(shù)動(dòng)作的完成程度，對(duì)提高其比賽結(jié)果具有積極影響[5]。

3.進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題及解決措施

現(xiàn)階段，部分柔道訓(xùn)練教練認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，但是在訓(xùn)練過(guò)程卻忽視了因材施教和循序漸進(jìn)的原則，一味根據(jù)自身制定的訓(xùn)練方法對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方法在一定程度上影響了下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練的效果，進(jìn)而影響了柔道技術(shù)動(dòng)作水平的提高。基于此，制定有效的解決方法，在保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的前提下，進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練，從而提高柔道技術(shù)動(dòng)作的水平。

首先，訓(xùn)練教練需要對(duì)每位女子柔道運(yùn)動(dòng)員的基本情況進(jìn)行掌握，對(duì)其下肢力量的情況進(jìn)行判斷，進(jìn)而針對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量的不同特點(diǎn)，制定不同的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，做到具體問(wèn)題具體分析，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的具體情況進(jìn)行適量訓(xùn)練。

其次，常規(guī)訓(xùn)練與趣味性訓(xùn)練相結(jié)合，創(chuàng)造活躍的訓(xùn)練氛圍，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而提高訓(xùn)練效果，提高柔道技術(shù)動(dòng)作的水平。

再次，在進(jìn)行下肢專項(xiàng)訓(xùn)練前，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各環(huán)節(jié)得到放松，降低訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷的概率[5]。

最后，實(shí)現(xiàn)負(fù)荷訓(xùn)練和恢復(fù)階段的有效結(jié)合，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，在一定程度上能夠激發(fā)其內(nèi)在潛力，但是同時(shí)會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)帶來(lái)一定的影響，因此需要在訓(xùn)練后，采用恢復(fù)方法緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞或者損失的疼痛感。

結(jié)束語(yǔ)

通過(guò)上述內(nèi)容的分析得知，加強(qiáng)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，使其下肢力量與上肢力量協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠更好的控制柔道技術(shù)動(dòng)作姿勢(shì)，保持身體的平衡，使整個(gè)技術(shù)動(dòng)作順利完成，因此對(duì)提高柔道技術(shù)動(dòng)作具有重要影響，同時(shí)還能提高柔道比賽的成績(jī)，進(jìn)一步推動(dòng)柔道項(xiàng)目的發(fā)展。

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