彭詩堅

摘要：自由式摔跤是一項需要極強的力量與技能的現(xiàn)代化對抗類運動項目，在進行自由摔跤時需要運動雙方直接進行身體接觸從而產(chǎn)生對抗，運動員通過不斷調(diào)動和協(xié)調(diào)自身的體能與技能從而達到相關(guān)的要求。由此可見，體能訓(xùn)練對于自由摔跤運動員來說是非常重要的，直接關(guān)系到比賽的成績以及自身的身體素質(zhì)，因此如何對當前自由摔跤運動員體能訓(xùn)練進行優(yōu)化成為相關(guān)人員研究的主要問題，本文就關(guān)于當前男子自由摔跤運動員體能訓(xùn)練進行了相關(guān)的研究和分析。

關(guān)鍵詞：男子自由摔跤;體能訓(xùn)練;研究分析

男子摔跤運動員雙方在進行比賽的時候需要兩人直接進行身體接觸，在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)摟、抱、抓、握等動作，需要找準對方的漏洞，將對方摔倒從而取得相關(guān)的勝利。在比賽進行過程中，短短兩分鐘時間之內(nèi)需要雙方運動員各自保持極強的注意力和較好的體力，保持自身各項技能的對抗性，同時還要面臨一天之內(nèi)4至5場比賽的壓力，這對男子摔跤運動員的體能提出了一定的要求。隨著社會和時代的發(fā)展，越來越多的新型訓(xùn)練手段也不斷出現(xiàn)，為當前男子摔跤運動員的體能訓(xùn)練注入了新的活力。

（一）系統(tǒng)性

對于自由摔跤運動員的體能訓(xùn)練來說，這是一個需要長期堅持、循環(huán)往復(fù)的有機整體過程，在具體的訓(xùn)練過程中必須根據(jù)個人的體能進行有重點和有針對性的安排，包括訓(xùn)練因素的調(diào)整和強度的調(diào)整。因此對男子摔跤運動員進行體能訓(xùn)練安排，必須要進行細致的研究以及科學的計劃這樣才能最大程度的促進男子自由摔跤運動員體能的提高。

（二）客觀性

對于男子摔跤運動員體能訓(xùn)練成績的檢驗方法，最常見的渠道是通過運動員所取得的成績體現(xiàn)，然而由于其他因素的影響，我們對于體能專項訓(xùn)練的效果要進行客觀的評價。在進行評價的時候必須依照客觀公平的現(xiàn)代化評價指標，因此在日常的體能訓(xùn)練中，要注意對自由摔跤運動員在訓(xùn)練中身體各項技能的變化進行準確的測量分析和評價，通過日常信息的收集為最終的科學訓(xùn)練成果提供依據(jù)，這也可以對體能專項訓(xùn)練過程進行有效的評價。

（三）專項性

對于自由式摔跤運動員來說，進行體能訓(xùn)練是通過種種采用特殊方法和手段進行的、有助于每個個體自身體能不斷提高的訓(xùn)練過程，因此所采取的方法和手段必然要依據(jù)摔跤項目的不同以及個人體質(zhì)的不同進行自由的選擇和安排，只有采用最科學的訓(xùn)練方法和手段才能使每一個人的專項體能訓(xùn)練達到最佳的效果。

（一）身體各機能部位的訓(xùn)練計劃

在進行男子自由摔跤運動員體能訓(xùn)練的過程中，一定要注意好有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的分配比例，在訓(xùn)練過程中應(yīng)當盡量將無氧能力的訓(xùn)練提高建立在有氧能力的訓(xùn)練提高基礎(chǔ)之上，然而在當前的很多訓(xùn)練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)有氧訓(xùn)練與無氧能力訓(xùn)練比例協(xié)調(diào)的失衡，出現(xiàn)這一現(xiàn)象的原因在于相關(guān)人員對于兩個訓(xùn)練之間關(guān)系認識的不足。因此教練員和運動員需要不斷提高自身的認識，在安排有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的過程中注意比例，讓運動員在比賽之前能夠保持一個良好的競技狀態(tài)，不斷提高有氧訓(xùn)練的比例，由此來提高運動員自身無氧代謝的水平。

（二）運動員力量訓(xùn)練的優(yōu)化

1.發(fā)展最大力量和快速力量

對于男子自由摔跤運動員來說，體能訓(xùn)練體系中比較重要的一點就是最大的力量和快速力量訓(xùn)練的平衡。對于男子摔跤運動員來說，自身的最大力量與最終的運動水平有著非常重要的聯(lián)系，這也是為什么在運動員體能訓(xùn)練中一直強調(diào)最大力量訓(xùn)練的重要原因。但與此同時，運動員快速力量也有著非常重要的作用，在運動員進行運動時需要最大力量作為支撐，同時也需要相關(guān)的速度能力作為保證。

2.不斷加強身體各部位的力量訓(xùn)練

由于自由式摔跤運動的各項目特點，因此在對男子自由跤運動員進行訓(xùn)練的時候，要針對運動員身體不同的部位進行不同的力量訓(xùn)練，這也能夠最大限度地提高運動員各項目體能訓(xùn)練的水平。在當前的男子摔跤運動員日常訓(xùn)練中，著重點主要是訓(xùn)練和提高運動員的上肢力量，在進行下肢力量的訓(xùn)練過程中則關(guān)注于發(fā)展運動員的最大力量，然而這樣的訓(xùn)練方法卻在一定程度上限制了運動員本身的下肢快速力量發(fā)展。因此在對男子自由摔跤運動員進行訓(xùn)練的時應(yīng)當根據(jù)身體的不同部位采取不同的訓(xùn)練方法，這樣能夠迅速改變和協(xié)調(diào)運動員身體力量現(xiàn)狀，不斷提高運動員的整體水平。

3.不斷加強功能性力量訓(xùn)練

作為近年來提出的新型運動員力量訓(xùn)練方法，功能性訓(xùn)練在當前已經(jīng)受到了眾多運動員以及教練的重視，進行男子自由摔跤比賽需要運動員的體能具有全面的協(xié)調(diào)，而功能性力量訓(xùn)練恰恰可以完美的突破傳統(tǒng)單關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，更為強調(diào)運動員本身人體肌肉的發(fā)力能力，也在很大程度上對運動員自身最大力量、快速體力等力量的發(fā)揮起到了一定的推動作用，因此在實際的訓(xùn)練過程中應(yīng)當適當安排一定比例的功能性力量訓(xùn)練。

自由式摔跤運動比賽的特點使得對于運動員自身的身體素質(zhì)有著較高的要求，因此在實際的訓(xùn)練過程中一定要采取先進的訓(xùn)練理念和方法，有計劃有針對性地對每個運動員制定科學的訓(xùn)練方法，不斷促進運動員全身力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，實現(xiàn)最佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻：

[1]馬文新.從2013年全國男子自由式摔跤錦標賽談摔跤運動員體能訓(xùn)練——以陜西省男子自由式摔跤運動員為例[J].體育世界（下旬刊），2014 （03）：132-134.

[2]洪磊.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對男子自由式摔跤運動員專項力量影響的實驗研究[D].北京體育大學，2012.

[3]汪丹.對我國男子自由式摔跤運動員專項體能訓(xùn)練方法優(yōu)化的研究[D].北京體育大學，2011.

[4]董德龍.我國男子自由式摔跤運動員體能訓(xùn)練取得突破的關(guān)鍵點研究[D].北京體育大學，2011.

（：體育風尚2019年05期）