Mido

久坐癥，這個(gè)名字是不是有點(diǎn)陌生，感覺像是你去某個(gè)遠(yuǎn)方叢林度假，帶回來的某種神秘狀況？錯(cuò)了，這其實(shí)是一種現(xiàn)代的本土疾病，它潛伏在你周圍的每一個(gè)人身上，從早餐桌到汽車駕駛座、從辦公椅到汽車，再到晚上的沙發(fā)，一旦坐著不活動(dòng)的時(shí)間超出了某個(gè)限度，你身上蟄伏已久的久坐癥就會(huì)全面爆發(fā)。

研究表明，如果你坐著工作的時(shí)間達(dá)到了15小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致身體里里外外都出問題。好吧，在電腦前坐久了會(huì)導(dǎo)致你弓腰駝背，這個(gè)你早就知道了，但你不知道的是，在椅子上坐太久也會(huì)有生命危險(xiǎn)，包括血栓、脂肪肝、心臟病和癌癥等等。

久坐會(huì)增加35種嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率，醫(yī)生的話還真不是嚇你的。

1 抑郁和焦慮。

研究發(fā)現(xiàn)，人在一天中動(dòng)得越多，就越快樂。

2 頸背疼痛。

坐4小時(shí)就足夠?qū)е履愕谋巢亢皖i部出問題了。不良的坐姿也是導(dǎo)致你的脖椎間盤出問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

3 癌癥。

就算你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)，久坐也會(huì)導(dǎo)致你罹患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)上升。研究指出，每天多坐兩小時(shí)，結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)分別增加了8%和10%。

4 肥胖。

當(dāng)你坐著的時(shí)候，你只消耗了站著或走路時(shí)所消耗的一半卡路里。

5 糖尿病和心臟病。

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響你燃燒脂肪和代謝糖的方式，以及身體對(duì)胰島素的反應(yīng)。當(dāng)你長時(shí)間坐著的時(shí)候，胰島素將葡萄糖從血液中轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中的能力也會(huì)下降，這可能導(dǎo)致膽固醇和炎癥標(biāo)志物升高，脂肪代謝的方式改變，并使你的血管功能降低，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加14%。

6 骨質(zhì)疏松。

負(fù)重運(yùn)動(dòng)，包括站立和行走，能以一種很好的方式給你的骨骼施加壓力，讓某種特殊細(xì)胞用新的骨骼組織代替舊的骨骼組織。而當(dāng)你坐得太多時(shí)，骨骼組織的新陳代謝會(huì)減少，從而導(dǎo)致骨骼脆弱和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增大，尤其是上了年紀(jì)的時(shí)候。

7 血栓。

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部血液流動(dòng)緩慢，增加你罹患血栓的風(fēng)險(xiǎn)。與那些每周坐不到10小時(shí)的女性相比，每周坐40小時(shí)以上的女性遭遇血栓轉(zhuǎn)移到肺部的風(fēng)險(xiǎn)有兩倍不止。

8 健忘。

甚至你的大腦也不能免遭其害。研究發(fā)現(xiàn)，久坐行為和大腦中對(duì)記憶形成至關(guān)重要的區(qū)域變薄之間存在關(guān)聯(lián)。簡言之，久坐使人健忘。

椅子這東西確實(shí)不是現(xiàn)代發(fā)明，但是，大約200年前，人們每天只坐5個(gè)小時(shí)。在醒著的其余時(shí)間里，他們不停地在做體力勞動(dòng)：手洗衣服、揉面包、走路、在田野間勞作……而你呢，每天動(dòng)了60分鐘都沒有吧？

達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，可以幫你保命。但你可能實(shí)際需要的有意識(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是這個(gè)數(shù)字的兩倍以上?！读~刀》的一項(xiàng)研究分析了100多萬成年人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每天60到75分鐘的中等強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng)，可以消除坐著的早死風(fēng)險(xiǎn)。反之，就算你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但如果你每天坐在電腦前5小時(shí)或更長時(shí)間，死亡風(fēng)險(xiǎn)一樣會(huì)攀升。

這意味著，鍛煉雖然有價(jià)值，但僅僅在一天中的某個(gè)特定時(shí)間活動(dòng)是不夠的。你不能因?yàn)殄憻捔?，就在其他時(shí)間里心安理得地坐著不動(dòng)。

更多活動(dòng)，并不是讓你馬上辭掉工作，或者把洗衣機(jī)扔掉，換成搓衣板和刷子。這不是一個(gè)非此即彼的抉擇。你可以照樣擁有現(xiàn)代生活和便利設(shè)施，多活動(dòng)的訣竅是，減少你坐著的姿勢，以及你在一個(gè)座位上連續(xù)花費(fèi)的時(shí)間。很簡單，在工作中時(shí)不時(shí)地站起身來，走到飲水機(jī)旁接水，或者去洗手間放松一下，都能有效地減少你的久坐。

合理利用碎片時(shí)間是一個(gè)好辦法。小小的休息看起來不多，但加起來就可觀了。舉個(gè)例子，研究表明，每小時(shí)多走兩分鐘路，可以減少33%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

還有，你是必須坐在沙發(fā)上給父母打電話，還是可以邊散步邊聊天呢？做飯的時(shí)候你是站著不動(dòng)，還是可以歡快地一邊哼歌一邊動(dòng)動(dòng)腳步呢？思考一下，然后去行動(dòng)吧。

在理想的狀態(tài)下，你坐在椅子上的姿勢應(yīng)該是這樣的：

肩膀向后和向下。

下巴微微收攏，保持頭部處在中間位置。

雙腳平放在地板上，雙腿沒有交叉或扭曲。

膝蓋低于臀部。

對(duì)環(huán)境做一些調(diào)整也會(huì)有幫助，比如，把椅子挪近電腦一些，再把電腦顯示器抬高，這樣你的肩膀和脊柱就不會(huì)向前彎曲了。在車?yán)铮{(diào)整座位的高度，讓你的膝蓋稍彎曲，低于臀部。這些小調(diào)整能給你的健康帶來大好處，試試就知道了！