Mido
久坐癥,這個(gè)名字是不是有點(diǎn)陌生,感覺像是你去某個(gè)遠(yuǎn)方叢林度假,帶回來的某種神秘狀況?錯(cuò)了,這其實(shí)是一種現(xiàn)代的本土疾病,它潛伏在你周圍的每一個(gè)人身上,從早餐桌到汽車駕駛座、從辦公椅到汽車,再到晚上的沙發(fā),一旦坐著不活動(dòng)的時(shí)間超出了某個(gè)限度,你身上蟄伏已久的久坐癥就會(huì)全面爆發(fā)。
研究表明,如果你坐著工作的時(shí)間達(dá)到了15小時(shí),就會(huì)導(dǎo)致身體里里外外都出問題。好吧,在電腦前坐久了會(huì)導(dǎo)致你弓腰駝背,這個(gè)你早就知道了,但你不知道的是,在椅子上坐太久也會(huì)有生命危險(xiǎn),包括血栓、脂肪肝、心臟病和癌癥等等。
久坐會(huì)增加35種嚴(yán)重疾病的發(fā)生幾率,醫(yī)生的話還真不是嚇你的。
1 抑郁和焦慮。
研究發(fā)現(xiàn),人在一天中動(dòng)得越多,就越快樂。
2 頸背疼痛。
坐4小時(shí)就足夠?qū)е履愕谋巢亢皖i部出問題了。不良的坐姿也是導(dǎo)致你的脖椎間盤出問題的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
3 癌癥。
就算你平時(shí)有運(yùn)動(dòng),久坐也會(huì)導(dǎo)致你罹患結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)上升。研究指出,每天多坐兩小時(shí),結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)分別增加了8%和10%。
4 肥胖。
當(dāng)你坐著的時(shí)候,你只消耗了站著或走路時(shí)所消耗的一半卡路里。
5 糖尿病和心臟病。
缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響你燃燒脂肪和代謝糖的方式,以及身體對(duì)胰島素的反應(yīng)。當(dāng)你長時(shí)間坐著的時(shí)候,胰島素將葡萄糖從血液中轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中的能力也會(huì)下降,這可能導(dǎo)致膽固醇和炎癥標(biāo)志物升高,脂肪代謝的方式改變,并使你的血管功能降低,罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加14%。
6 骨質(zhì)疏松。
負(fù)重運(yùn)動(dòng),包括站立和行走,能以一種很好的方式給你的骨骼施加壓力,讓某種特殊細(xì)胞用新的骨骼組織代替舊的骨骼組織。而當(dāng)你坐得太多時(shí),骨骼組織的新陳代謝會(huì)減少,從而導(dǎo)致骨骼脆弱和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)增大,尤其是上了年紀(jì)的時(shí)候。
7 血栓。
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部血液流動(dòng)緩慢,增加你罹患血栓的風(fēng)險(xiǎn)。與那些每周坐不到10小時(shí)的女性相比,每周坐40小時(shí)以上的女性遭遇血栓轉(zhuǎn)移到肺部的風(fēng)險(xiǎn)有兩倍不止。
8 健忘。
甚至你的大腦也不能免遭其害。研究發(fā)現(xiàn),久坐行為和大腦中對(duì)記憶形成至關(guān)重要的區(qū)域變薄之間存在關(guān)聯(lián)。簡言之,久坐使人健忘。
椅子這東西確實(shí)不是現(xiàn)代發(fā)明,但是,大約200年前,人們每天只坐5個(gè)小時(shí)。在醒著的其余時(shí)間里,他們不停地在做體力勞動(dòng):手洗衣服、揉面包、走路、在田野間勞作……而你呢,每天動(dòng)了60分鐘都沒有吧?
達(dá)到這個(gè)目標(biāo),可以幫你保命。但你可能實(shí)際需要的有意識(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,是這個(gè)數(shù)字的兩倍以上?!读~刀》的一項(xiàng)研究分析了100多萬成年人的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)每天60到75分鐘的中等強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng),可以消除坐著的早死風(fēng)險(xiǎn)。反之,就算你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,但如果你每天坐在電腦前5小時(shí)或更長時(shí)間,死亡風(fēng)險(xiǎn)一樣會(huì)攀升。
這意味著,鍛煉雖然有價(jià)值,但僅僅在一天中的某個(gè)特定時(shí)間活動(dòng)是不夠的。你不能因?yàn)殄憻捔?,就在其他時(shí)間里心安理得地坐著不動(dòng)。
更多活動(dòng),并不是讓你馬上辭掉工作,或者把洗衣機(jī)扔掉,換成搓衣板和刷子。這不是一個(gè)非此即彼的抉擇。你可以照樣擁有現(xiàn)代生活和便利設(shè)施,多活動(dòng)的訣竅是,減少你坐著的姿勢,以及你在一個(gè)座位上連續(xù)花費(fèi)的時(shí)間。很簡單,在工作中時(shí)不時(shí)地站起身來,走到飲水機(jī)旁接水,或者去洗手間放松一下,都能有效地減少你的久坐。
合理利用碎片時(shí)間是一個(gè)好辦法。小小的休息看起來不多,但加起來就可觀了。舉個(gè)例子,研究表明,每小時(shí)多走兩分鐘路,可以減少33%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
還有,你是必須坐在沙發(fā)上給父母打電話,還是可以邊散步邊聊天呢?做飯的時(shí)候你是站著不動(dòng),還是可以歡快地一邊哼歌一邊動(dòng)動(dòng)腳步呢?思考一下,然后去行動(dòng)吧。
在理想的狀態(tài)下,你坐在椅子上的姿勢應(yīng)該是這樣的:
肩膀向后和向下。
下巴微微收攏,保持頭部處在中間位置。
雙腳平放在地板上,雙腿沒有交叉或扭曲。
膝蓋低于臀部。
對(duì)環(huán)境做一些調(diào)整也會(huì)有幫助,比如,把椅子挪近電腦一些,再把電腦顯示器抬高,這樣你的肩膀和脊柱就不會(huì)向前彎曲了。在車?yán)铮{(diào)整座位的高度,讓你的膝蓋稍彎曲,低于臀部。這些小調(diào)整能給你的健康帶來大好處,試試就知道了!