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        你可能得了久坐癥

        2019-09-10 07:22:44Mido
        女報 2019年6期
        關鍵詞:椅子骨骼血栓

        Mido

        久坐癥,這個名字是不是有點陌生,感覺像是你去某個遠方叢林度假,帶回來的某種神秘狀況?錯了,這其實是一種現(xiàn)代的本土疾病,它潛伏在你周圍的每一個人身上,從早餐桌到汽車駕駛座、從辦公椅到汽車,再到晚上的沙發(fā),一旦坐著不活動的時間超出了某個限度,你身上蟄伏已久的久坐癥就會全面爆發(fā)。

        研究表明,如果你坐著工作的時間達到了15小時,就會導致身體里里外外都出問題。好吧,在電腦前坐久了會導致你弓腰駝背,這個你早就知道了,但你不知道的是,在椅子上坐太久也會有生命危險,包括血栓、脂肪肝、心臟病和癌癥等等。

        久坐會增加35種嚴重疾病的發(fā)生幾率,醫(yī)生的話還真不是嚇你的。

        1 抑郁和焦慮。

        研究發(fā)現(xiàn),人在一天中動得越多,就越快樂。

        2 頸背疼痛。

        坐4小時就足夠導致你的背部和頸部出問題了。不良的坐姿也是導致你的脖椎間盤出問題的罪魁禍首。

        3 癌癥。

        就算你平時有運動,久坐也會導致你罹患結腸癌和子宮內膜癌的風險上升。研究指出,每天多坐兩小時,結腸癌和子宮內膜癌的風險分別增加了8%和10%。

        4 肥胖。

        當你坐著的時候,你只消耗了站著或走路時所消耗的一半卡路里。

        5 糖尿病和心臟病。

        缺乏運動會影響你燃燒脂肪和代謝糖的方式,以及身體對胰島素的反應。當你長時間坐著的時候,胰島素將葡萄糖從血液中轉移到細胞中的能力也會下降,這可能導致膽固醇和炎癥標志物升高,脂肪代謝的方式改變,并使你的血管功能降低,罹患心血管疾病的風險增加14%。

        6 骨質疏松。

        負重運動,包括站立和行走,能以一種很好的方式給你的骨骼施加壓力,讓某種特殊細胞用新的骨骼組織代替舊的骨骼組織。而當你坐得太多時,骨骼組織的新陳代謝會減少,從而導致骨骼脆弱和骨質疏松癥的風險增大,尤其是上了年紀的時候。

        7 血栓。

        久坐不動會導致腿部血液流動緩慢,增加你罹患血栓的風險。與那些每周坐不到10小時的女性相比,每周坐40小時以上的女性遭遇血栓轉移到肺部的風險有兩倍不止。

        8 健忘。

        甚至你的大腦也不能免遭其害。研究發(fā)現(xiàn),久坐行為和大腦中對記憶形成至關重要的區(qū)域變薄之間存在關聯(lián)。簡言之,久坐使人健忘。

        椅子這東西確實不是現(xiàn)代發(fā)明,但是,大約200年前,人們每天只坐5個小時。在醒著的其余時間里,他們不停地在做體力勞動:手洗衣服、揉面包、走路、在田野間勞作……而你呢,每天動了60分鐘都沒有吧?

        達到這個目標,可以幫你保命。但你可能實際需要的有意識運動的時間,是這個數(shù)字的兩倍以上?!读~刀》的一項研究分析了100多萬成年人的數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)每天60到75分鐘的中等強度的心肺運動,可以消除坐著的早死風險。反之,就算你有運動的習慣,但如果你每天坐在電腦前5小時或更長時間,死亡風險一樣會攀升。

        這意味著,鍛煉雖然有價值,但僅僅在一天中的某個特定時間活動是不夠的。你不能因為鍛煉了,就在其他時間里心安理得地坐著不動。

        更多活動,并不是讓你馬上辭掉工作,或者把洗衣機扔掉,換成搓衣板和刷子。這不是一個非此即彼的抉擇。你可以照樣擁有現(xiàn)代生活和便利設施,多活動的訣竅是,減少你坐著的姿勢,以及你在一個座位上連續(xù)花費的時間。很簡單,在工作中時不時地站起身來,走到飲水機旁接水,或者去洗手間放松一下,都能有效地減少你的久坐。

        合理利用碎片時間是一個好辦法。小小的休息看起來不多,但加起來就可觀了。舉個例子,研究表明,每小時多走兩分鐘路,可以減少33%的死亡風險。

        還有,你是必須坐在沙發(fā)上給父母打電話,還是可以邊散步邊聊天呢?做飯的時候你是站著不動,還是可以歡快地一邊哼歌一邊動動腳步呢?思考一下,然后去行動吧。

        在理想的狀態(tài)下,你坐在椅子上的姿勢應該是這樣的:

        肩膀向后和向下。

        下巴微微收攏,保持頭部處在中間位置。

        雙腳平放在地板上,雙腿沒有交叉或扭曲。

        膝蓋低于臀部。

        對環(huán)境做一些調整也會有幫助,比如,把椅子挪近電腦一些,再把電腦顯示器抬高,這樣你的肩膀和脊柱就不會向前彎曲了。在車里,調整座位的高度,讓你的膝蓋稍彎曲,低于臀部。這些小調整能給你的健康帶來大好處,試試就知道了!

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