目前我高二，在市重點(diǎn)中學(xué)理科班上學(xué)，白日化的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)令我壓力很大。初中的時(shí)候我一直在全校名列前茅?？扇缃瘢_(kāi)足了馬力充其量是班級(jí)中等水平，這令我落差極大。雖然我也不斷地自我激勵(lì)，并為此制定了詳細(xì)的計(jì)劃，但收效甚微。如今，我的自我效能感很低，甚至有輟學(xué)的念頭，我該怎么辦？

小睿

小睿同學(xué)：

你好！

很高興你能寫(xiě)信給我，我注意到，你對(duì)自己要求甚高，初中時(shí)，你在學(xué)校里學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)異?？墒?，進(jìn)入重點(diǎn)高中理科班以后，你雖然鉚足了勁，只夠得上中等，你并不愿接受這個(gè)事實(shí)。為什么？

你喜歡爬山嗎？高高的山峰，令人有向上攀登和征服的欲望，古今中外登山隊(duì)員們，在征服珠穆朗瑪峰的過(guò)程中，由于各種因素，主觀(guān)和客觀(guān)的因素，身體和心理的因素，最后只有極少數(shù)人完成登頂，但還是有人前赴后繼。

當(dāng)我們?nèi)σ愿叭プ鲆患碌臅r(shí)候，不一定會(huì)如愿以?xún)?，有諸多因素會(huì)制約我們，達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)。所以我們至少要做好2種思想準(zhǔn)備，成功或不成功。即使失敗了，怎么辦？真正優(yōu)秀的人就會(huì)順勢(shì)而為，重新定位。將軍永遠(yuǎn)是極少數(shù)。情況是在不斷地變化，自我定位也相應(yīng)地調(diào)整，只許上不許下，只許好不許差，只許成功不許失敗，不是實(shí)事求是的態(tài)度，不是科學(xué)的態(tài)度;而盲目給自己加壓，對(duì)身心、對(duì)學(xué)習(xí)，有百害而無(wú)一利，是不可持久的。

學(xué)習(xí)和登山，都有一個(gè)參照物的問(wèn)題，如果你總是拿他人作參照物，自己比不過(guò)別人，會(huì)很有壓力，很痛苦，這時(shí)，你不妨轉(zhuǎn)向，拿自己的昨天當(dāng)參照物，雖然昨天落后了，今天進(jìn)步了，成就感就又回來(lái)了。

人的成長(zhǎng)，是波浪式前進(jìn)的，是有節(jié)奏的，當(dāng)“欲速而不達(dá)”之時(shí)，我們可以放慢速度;當(dāng)“過(guò)猶不及”時(shí)，我們可以悠著點(diǎn)兒;當(dāng)我們只張不弛，把自己繃得緊緊的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)放松。放松，是為了更有效地學(xué)習(xí)，更持久地學(xué)習(xí)，所以，放松和學(xué)習(xí)，將伴隨我們一生。在讀書(shū)之余，你可以練習(xí)一下放松，做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，做瑜伽，深呼吸，散步，旅行，唱歌，跳舞，聊天，冥想，涂鴉，做家務(wù)……因人而異。我想對(duì)你說(shuō)，也對(duì)我自己說(shuō)，要允許自己暫時(shí)地停頓，甚至后退，“退一步海闊天空”，后退是為了更好地前進(jìn)，與你共勉，并希望得到你的反饋。感謝你對(duì)我的信任！

12355心理咨詢(xún)師：李明娜