吳輝

對(duì)于我們很多有骨關(guān)節(jié)疾病或者頸腰椎疾病的患者而言，游泳，無(wú)疑是最佳的運(yùn)動(dòng)，甚至可以起到治療的作用。

夏天來(lái)了，又到了玩水的季節(jié)。游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，無(wú)論是專業(yè)訓(xùn)練者還是普通人群，游泳都可以玩得轉(zhuǎn)，深受男女老少的喜愛(ài)。老人游泳身體健康，孩子游泳快樂(lè)成長(zhǎng)，女人游泳更加漂亮，男人游泳更有力量。在清涼的水池里，看著孩子們打鬧嬉戲，感受水流溫柔的擁抱，別提有多愜意了。

為什么游泳備受推崇

世界衛(wèi)生組織把游泳運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)的首選，對(duì)于我們很多有骨關(guān)節(jié)疾病或者頸腰椎疾病的患者而言，游泳，無(wú)疑是最佳的運(yùn)動(dòng)，甚至可以起到治療的作用。

一些脊柱源性疾病的患者如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥患者做其他運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體自身的重量，脊椎和關(guān)節(jié)都需要承受一定的壓力，而游泳則因?yàn)樗母×Τ型校由线\(yùn)動(dòng)時(shí)人體有如臥姿，讓脊椎和關(guān)節(jié)在無(wú)重壓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)。

游泳可以通過(guò)多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)有效地促進(jìn)肌肉收縮，增加肌肉力量，強(qiáng)化身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

手術(shù)后早期很多患者常常患肢僅能部分負(fù)重，不能介入過(guò)多的器械訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，此時(shí)游泳運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小，是關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。在國(guó)外，水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為最受歡迎的康復(fù)手段之一。

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開(kāi)全身的協(xié)調(diào)配合。所以游泳還可以對(duì)身體有其他積極的影響，例如游泳可以有效地提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;游泳通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式可幫助燃脂減重;游泳可以改善精神面貌，緩解緊張的壓力。

游泳雖有不少益處，但對(duì)于小部分存在耳朵疾病如中耳炎或者合并心血管疾病的患者建議謹(jǐn)慎游泳。

游泳裝備怎么選

“工欲善其事，必先利其器?！庇斡狙b備合適才能學(xué)得更快，游得更好。

1.泳裝

男性通常選擇短褲或及膝泳褲，后者從腰部一直到膝蓋以上。這些合身的泳裝通常用富有彈性的材料制成，比如尼龍、氨綸、聚酯纖維，或是它們的組合。

女性一般穿連體泳衣，遮住從大腿中部到肩膀的身體部分;泳裝有多種風(fēng)格和剪裁。針對(duì)訓(xùn)練目的，泳手可以選擇使用不那么昂貴或較少限制的任何一種泳裝，或者針對(duì)訓(xùn)練目的提供一些額外元素的泳裝，比如寬松的泳裝可以增加阻力。

2.泳鏡

泳鏡質(zhì)量的評(píng)估依據(jù)不應(yīng)該是價(jià)格，而是合適度。最好的泳鏡是適合自己戴的泳鏡，也就是說(shuō)，舒服地戴在臉上，并且保持不進(jìn)水的泳鏡。請(qǐng)記住，其目的是為了讓人看得更清楚，并減輕泳池中化學(xué)品或者公開(kāi)水域環(huán)境中其他刺激源對(duì)眼睛的刺激。

3.泳帽

長(zhǎng)頭發(fā)泳手戴泳帽的原因通常有兩個(gè)。第一，它使頭發(fā)不會(huì)露出來(lái)，并減少阻力;第二，它可以保護(hù)頭發(fā)免受水中刺激性較強(qiáng)的化學(xué)品或其他環(huán)境因素的損害。

4.浮板

浮板是許多泳手的訓(xùn)練包中相當(dāng)常見(jiàn)的一件器材。它通常用某種泡沫制成，以提供浮力。其目的是提供一種輔助浮力，使泳手可以單獨(dú)訓(xùn)練腿部動(dòng)作。它經(jīng)常被用于訓(xùn)練所有4 種競(jìng)技泳姿。

5.腳蹼

在游泳訓(xùn)練中，經(jīng)常使用腳蹼來(lái)增加腿部動(dòng)作的阻力，這有助于游得更輕松或加大練習(xí)的難度。它們有多種形狀和尺寸，有些專門(mén)針對(duì)特定競(jìng)技泳姿設(shè)計(jì)，例如，單蹼和蛙泳蹼。

6.劃水板

劃水板的用途往往是通過(guò)增加手部的表面積來(lái)產(chǎn)生額外的阻力。像腳蹼那樣，在使用劃水板時(shí)應(yīng)十分小心，因?yàn)閷?duì)水的更大壓力會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成額外的應(yīng)力，在使用劃水板的情況下，受力的是肩膀。因此，為了將受傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最低，新手應(yīng)該使用較小的劃水板。

7.呼吸管

游泳式呼吸管是一項(xiàng)相當(dāng)新的技術(shù)。當(dāng)然，傳統(tǒng)的側(cè)置式呼吸管已經(jīng)存在了多年，但較新的中置呼吸管是專門(mén)為游泳訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的。它可以讓運(yùn)動(dòng)員完全專注于自己的泳姿，不需要另外顧及在什么時(shí)間什么位置呼吸。

游泳姿勢(shì)和技巧有哪些

常見(jiàn)的游泳姿勢(shì)分為蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳。

蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，是初學(xué)者最常用的姿勢(shì)，也是游泳者第一個(gè)需要掌握的基礎(chǔ)姿勢(shì)。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過(guò)程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時(shí)呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無(wú)停頓。

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒”。從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

自由泳對(duì)身體手腳和呼吸協(xié)調(diào)是有一定要求的。人在水中保持俯臥姿勢(shì)，兩腿交替上下打水，兩臂輪流劃水，頭部就自然稍抬，兩眼注視前下方，身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角。一般是在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸。呼吸一次，臂劃兩次，腿打六次。

蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。身體俯臥在水中，以腰際為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，腰腹部為發(fā)力點(diǎn)。然后用大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起打水。當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開(kāi)始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過(guò)肩時(shí)憋氣。

仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。

游泳注意事項(xiàng)

1.游泳前熱身運(yùn)動(dòng)不可少，適當(dāng)?shù)刈鲆恍├煊?xùn)練可以有效地防止損傷（抽筋）的發(fā)生。

2.飯前飯后都不適合游泳，游泳應(yīng)在餐后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)榭崭褂斡荆瑫?huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外;飽腹游泳，會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

3.對(duì)于關(guān)節(jié)損傷的患者，建議在專業(yè)人員陪同下進(jìn)行相關(guān)活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。

4.每周游泳三四次，每次一小時(shí)，持之以恒，頸部不適癥狀有望全部緩解。

5.游泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

Tips：

哪些疾病人群適合游泳

1.中老年有磨損老化的關(guān)節(jié)病患者（骨質(zhì)增生癥，骨關(guān)節(jié)炎治療恢復(fù)期等）;頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損的患者。

2.辦公室白領(lǐng)族以及長(zhǎng)期固定姿勢(shì)者或者合并頸肩腰部不適的人群。

3.骨關(guān)節(jié)手術(shù)（韌帶重建術(shù)、半月板損傷修復(fù)術(shù)）后等早期不能參與劇烈活動(dòng)而需要恢復(fù)者。