司田園　任夢(mèng)霞　韓子璇　張藝芳　崔子涵

摘 要：近年來全民健身熱潮的興起，健身運(yùn)動(dòng)重新進(jìn)入視野，而能將肉體與精神相結(jié)合到最完美狀態(tài)的健身運(yùn)動(dòng)，便是瑜伽，它以它特有的優(yōu)勢(shì)從眾多健身項(xiàng)目中脫穎而出，它在各個(gè)年齡階段都受歡迎。本文討論了瑜伽對(duì)大學(xué)生的益處與意義及注意事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：瑜伽;身體健康;大學(xué)生;益處

瑜伽剛引入時(shí)只是一個(gè)增強(qiáng)體魄和塑型的健身運(yùn)動(dòng)，卻未想到后來它能緩解百病，凈化內(nèi)心并提高專注力。近幾年內(nèi)，瑜伽熱如浪潮般襲來，高頻次的出現(xiàn)在雜志上，大學(xué)生也紛紛加入在瑜伽練習(xí)之內(nèi)。

一、瑜伽對(duì)大學(xué)生身體發(fā)展的益處

1.增強(qiáng)體魄

體育測(cè)評(píng)是大學(xué)生素質(zhì)教育和畢業(yè)證獲得的一個(gè)重要部分。增強(qiáng)體魄和身體機(jī)能成了重中之重，而近年來各大高校出現(xiàn)了不喜歡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和體育學(xué)習(xí)課程的現(xiàn)象。瑜伽不同于其他高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一個(gè)注重呼吸且節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，適合大學(xué)生的學(xué)習(xí)與日常鍛煉，既能促進(jìn)身體各大臟器的新陳代謝，又能增強(qiáng)學(xué)生身體的柔韌性，幫助學(xué)生們更好掌握如何呼吸。堅(jiān)持不懈就能發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能與體能提高。

2.塑型健身

據(jù)《2017年中國(guó)健身行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢(shì)》《2019健身風(fēng)云》可分析出全民健身時(shí)代的到來，而大學(xué)生群體也占有一定比重，其中女大學(xué)生偏愛瑜伽。瑜伽健身鍛煉的是全身肌群可以形成優(yōu)美的肌肉線條，能提升身體的平衡感且可將自身的氣質(zhì)提高，幫助大學(xué)生們塑型健身。

3.瑜伽療效

《輕松瑜伽治百病》和《瑜伽治?。阂环N神奇的自然療法》講述了練習(xí)瑜伽可預(yù)防和治療疾病，使身體達(dá)到平衡和健康的狀態(tài)。通過瑜伽體位，調(diào)息等多種方法可以緩解機(jī)體的多種疾病癥狀，從而促進(jìn)身體某些疾病的痊愈。在訓(xùn)練過程中出汗以達(dá)到排毒的效果。多家瑜伽會(huì)所訓(xùn)練的人群反映中，了解到瑜伽對(duì)頭痛和失眠的緩解有極大功效。

二、瑜伽對(duì)大學(xué)生心理與精神的益處

1.緩解心理問題

據(jù)《2019年中國(guó)大學(xué)生就業(yè)報(bào)告》顯示應(yīng)屆畢業(yè)生就業(yè)問題一年比一年難，找工作壓力愈大，且大學(xué)生易受到外界的各種影響，大致大部分學(xué)生因焦慮而失眠并導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生。《2019中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》顯示90后失眠嚴(yán)重，現(xiàn)階段的大學(xué)生主要集中在90后。而瑜伽注重精神上的放松和減壓，瑜伽冥想可以緩解學(xué)生的焦慮，在腹式呼吸的過程中，放空思想，清空大腦達(dá)到身體與心靈上的放松。在安靜的環(huán)境聆聽自然之音，緩解壓力的效果提升，在大休息的挺尸式中學(xué)生反映可以放下所擔(dān)心焦慮的事情，去全然的放松身體與大腦。借此釋放焦慮緩解心理壓力。這對(duì)涉世未深的大學(xué)生效果顯著。

2.提高專注力

據(jù)中國(guó)青年網(wǎng)就大學(xué)生手機(jī)使用情況調(diào)查結(jié)果可顯示出，手機(jī)分散著大學(xué)生大部分的注意力。41.94%的大學(xué)生每天用手機(jī)4～6小時(shí)，而手機(jī)的頻繁使用會(huì)對(duì)專注力產(chǎn)生負(fù)面影響。瑜伽課堂上沒有手機(jī)，可以全身心的投入訓(xùn)練中，訓(xùn)練時(shí)摒棄所有的想法，只是專注于一訓(xùn)練過程，體位，呼吸，每一個(gè)部位。這樣的鍛煉對(duì)提升專注力有很大幫助。

3.穩(wěn)定心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練人群不同，性格脾氣秉性都不一樣，而長(zhǎng)期鍛煉瑜伽的人會(huì)有淡然處事，不驕不躁，不氣餒，不火爆，腳踏實(shí)地的前進(jìn)，整個(gè)狀態(tài)給人一種溫和但老成的感覺。幾家瑜伽會(huì)所的大學(xué)生學(xué)員反映自己上過眾多課程，而瑜伽老師是一個(gè)自己最喜歡接觸的老師，與其相處人會(huì)靜下來。這就教會(huì)我們進(jìn)入社會(huì)初期，遇事不慌張，穩(wěn)住心態(tài)，平靜面對(duì)所有事件，且大學(xué)生會(huì)給人一種老成的第一印象，不會(huì)再因?yàn)橹蓺馕疵摱穸ㄎ覀儭?/p>

三、大學(xué)生在練習(xí)瑜伽的常見問題

1.意志力薄弱

大部分大學(xué)生去瑜伽會(huì)所會(huì)有不自信，遲到，提前離場(chǎng)，因?yàn)橐还?jié)課的累產(chǎn)生退縮的現(xiàn)象。而這些心理活動(dòng)都會(huì)在瑜伽訓(xùn)練過程中展現(xiàn)出來。建議學(xué)生們提前到會(huì)所，完成熱身運(yùn)動(dòng)，用呼吸調(diào)整思想狀態(tài)以達(dá)到靜心的目的，每次盡力而為，不需要過多的，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，保持著自己的興趣。離場(chǎng)過早，只會(huì)達(dá)到身體的舒展而精神還處于緊繃狀態(tài)，這樣只會(huì)讓意志力更為薄弱。練習(xí)適合自己的瑜伽，提升自信，逐漸克服意志力薄弱的問題。

2.教學(xué)形式的單一

多數(shù)瑜伽會(huì)所實(shí)行的是老師僅授課而不太去和學(xué)員互動(dòng)的方式。這樣單一教學(xué)與安靜環(huán)境會(huì)使學(xué)生們?cè)谙陆涣?，從而降低瑜伽的效果。提議老師每節(jié)課播放不同類型的適合瑜伽練習(xí)的音樂來增強(qiáng)教學(xué)效果，或者不局限與教室環(huán)境，去公園，海邊，林間等親近大自然的地方練習(xí)，可能會(huì)改善單一的教學(xué)形式。

3.急于求成

大學(xué)生們對(duì)待每件事都過于求成，但是瑜伽是一個(gè)慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，急于求成只會(huì)讓自己的身體受損，每次用力過猛，呼吸與運(yùn)動(dòng)脫節(jié)，從而導(dǎo)致瑜伽病的發(fā)生。練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)，自知之明的過程。它不是攀比，不是炫耀的資本，它是一個(gè)需要長(zhǎng)期積累并能改善身體生活及心理的運(yùn)動(dòng)，它的每一個(gè)動(dòng)作都需要呼吸的配合，切忌不可盲目訓(xùn)練，而造成代償與瑜伽病的問題。建議學(xué)生們跟隨老師的進(jìn)度，按照正確的要求糾正自己的動(dòng)作，私下訓(xùn)練不可急躁，不許過分苛刻要求自己達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)，所謂優(yōu)美的動(dòng)作及高標(biāo)準(zhǔn)都不是短期形成的，成為瑜伽大師需要勤練且堅(jiān)持。

四、結(jié)語

瑜伽作為一種便于掌握且對(duì)健康有益的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)廣泛推及，問題的出現(xiàn)恰好的讓瑜伽教學(xué)有改進(jìn)的可能，大學(xué)生的瑜伽不應(yīng)只是在閑暇時(shí)光的消遣，更應(yīng)該走進(jìn)大學(xué)生的日常生活，為其生活提高層次，增加色彩。

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作者簡(jiǎn)介：

司田園，女，大學(xué)本科，山東協(xié)和學(xué)院。