徐華

摘要：籃球是一項以投籃得分為最終目的比賽項目。因此，籃球訓練中要更加注重投籃的訓練，采用何種投籃方式的訓練能夠更好的讓運動員掌握投籃技術，提高投籃水平，促進籃球運動員的綜合水平是我們要研究的問題?？祛l投籃是一種新型的投籃訓練方式，對投籃技術的提高以及綜合的素質(zhì)的提高有較大的促進作用，本研究從基礎的投籃訓練入手，分析研究快頻投籃對籃球運動員各方面的影響，以期為更多的籃球選手提高投籃技術水平以及綜合素質(zhì)的提供可參考的依據(jù)。

關鍵詞：投籃訓練;快頻投籃;效果分析

一、快頻投籃訓練的概念

籃球是一項以投籃得分為最終目的的比賽項目。在籃球運動中，投籃命中率十分關鍵，而其同時也受各種因素的綜合影響，即出手角度、出手速度、瞄準程度、力量控制等，但是，在其他要素穩(wěn)定的前提下，在中距或遠距進行投籃，提高出手速度，能才夠明顯提高投籃的命中率。

快頻投籃訓練主要就是在單位時間以內(nèi)，籃球運動員大幅度、高頻率地進行投籃出手，其主要的現(xiàn)實意義就是，快速出手的時候，籃球運動員在潛意識下，會適當增加投籃的力度，以帶動后續(xù)旋轉(zhuǎn)力量，促使籃球可以在飛行時，處于平穩(wěn)的狀態(tài)，從而提高投籃的命中率。快頻投籃訓練的終極目標就是提高命中率與出手速度，但是，實踐訓練需要有機結(jié)合理論指導，因此，運動員需要提前了解相關理論知識，以利于實踐訓練指導。而在訓練前，還需要明確表示快頻投籃訓練可以提高命中率與出手速度的理論根據(jù)，通過專業(yè)訓練，使得運動員在熟知訓練規(guī)律的同時，以實踐訓練形式，養(yǎng)成快速投籃出手的習慣，并大大提高投籃命中率。在日常投籃訓練中，籃球運動員可以適當有意識地進行快頻投籃訓練，并始終堅持并強化訓練，長時間的訓練，勢必會促使運動員在比賽中，提高投籃命中率與出手速度，以獲得良好成績。而且經(jīng)過長期訓練，運動員不僅可以規(guī)范自身的投籃動作，促使其更加標準，還可以進一步掌握一系列科學的投籃技術，這樣一來，投籃命中率就會明顯提高。因此，對籃球運動員加強快頻投籃訓練是非常有必要的。

二、快頻投籃訓練的意義

（1）提高籃球運動員身體素質(zhì)

快頻投籃訓練的意義就在于快速出手時運動員會在潛意識下増加投籃力度，帶動籃球后旋力量的增加，從而使得籃球在飛行過程中保持平穩(wěn)的運行軌跡，増加投籃命中率。

在投籃出手后的瞬間，籃球會出現(xiàn)后旋現(xiàn)象，而籃球的離速后旋能有效克服空氣阻力，遙免球在飛行中產(chǎn)生上下飄動，有利于球在空中保持相對穩(wěn)定，這一點對中遠距離投籃非常重要。投籃時出手速度加快，籃球后旋速度相應加快，因而可増加籃球在飛行時的穩(wěn)定性，從而提髙投籃命中率。

身體素質(zhì)的提髙是每位職業(yè)籃球運動員都不停追求的訓練效果，較強的身體素質(zhì)不僅有利于提離運動員的對抗能力，同時也是穩(wěn)定的投籃命中率的有效保障。盡管通過快頻投籃的訓練對籃球運動員的體能提升作用有限，但也不失為一種有效的提髙身體素質(zhì)的訓練手段，與此同時，較快的出手速度也有利于提高運動員的注意力，注意力作為身體素質(zhì)的一部分，其專項訓練的意義不可謂不重要。

任何運動都離不開體能，沒有充足的體能就得不到良好的感知覺。籃球運動更是一項對體能要求非常髙的競技運動，在一場籃球比賽中，運動員的體能長期處于超負荷狀態(tài)，加么籃球競賽中的激烈程度日益增加，要想在身體持續(xù)疲念的過程中完成標準的投籃動作，良好的體能訓練必不可少，而在投籃瞬間的保持穩(wěn)定的狀態(tài)則顯得更為重要?？祛l投籃訓練，是指在單位時間內(nèi)要求運動員大幅度、高頻率投籃出手，要求每分鐘的投籃出手次數(shù)達到30次以上，這樣的訓練方法不僅使運動員習慣性提髙出手速度減小封蓋防守的影響，同時，經(jīng)過長期的快頻投籃訓練也有利于提升籃球運動員的身體素質(zhì)，尤其是在投籃出手的瞬間保持平穩(wěn)狀態(tài)，達到提升投籃命中率的效果。

（2）提高籃球運動員投籃技術

投籃手法和肢體的協(xié)調(diào)性，是確保投籃成功的重要前提。規(guī)范標準的投籃技術，能夠幫助籃球運動員節(jié)省體力，以最體力，獲得高效投籃，特別是在運動強度較大的競賽中，投籃技術的規(guī)范性直接影響著投籃的命中率。在進行快頻投籃訓練前，應先確定籃球運動員已經(jīng)掌握的技術，如果不夠標準，應及時進行指正，并強化培訓，通過高頻投籃訓練，提高投籃動作的標準性和規(guī)范性。在短時間內(nèi)，不斷重復機械動作，有助于形成慣性，而長時間訓練，能夠養(yǎng)成一定肌肉記憶，促使籃球運動員每次投籃都可以下意識完成標準動作。

（3）提高籃球運動員心理素質(zhì)

在籃球競賽中，如果對陣雙方實力相近，那么各隊球員的心理素質(zhì)則成為本場比賽決定勝負的關鍵因素。運動員良好的也理素質(zhì)的培養(yǎng)可使其發(fā)揮最大的運動潛力，并帶動全隊提升信心，從而克敵制勝，贏得比賽。通過快頻投籃的專項練習，實驗運動員的投籃命中率將會有不同程度的提升，有利于在實戰(zhàn)中提升信心，更重要的是，通過大量的快頻投籃訓練，讓運動員在比賽中有了迅速出手的心理準備，從而大大提高投籃命中率?？祛l投籃訓練讓籃球運動員對快速投籃出手有了一定的練習和準備，并積累了部分快速出手的經(jīng)驗，因而在激烈的賽場上，遇到需要快速投籃出手的情況時可心心做到也中有數(shù)，從而果斷出手，而不會輕易受到賽場激烈氣氛的干擾導致快速投籃時的發(fā)揮失常;經(jīng)過一定時期的訓練，運動員由于掌握了科學合理的投籃技術，同時經(jīng)過髙密度的投籃訓練，其命中率相較于從前會有些許提髙，這對于運動員也態(tài)上的鼓勵不可小戯。

快頻投籃對于籃球運動員投籃訓練以及其他各項素質(zhì)均有較大的促進作用，在實際訓練過程中，要不斷嘗試進行，以更好的促進籃球運動員各項素質(zhì)的提高。

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