魏健強(qiáng)

摘要：自行車運(yùn)動(dòng)講求人和車的高度配合。現(xiàn)如今隨著該項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的繁榮發(fā)展，車與車之間的差異微乎其微，基本可忽略不計(jì)，因此比賽中如何將人與車的配合發(fā)揮到極致，則是決定比賽勝負(fù)的重要因素，這要求運(yùn)動(dòng)員除了要具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)、高超的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)以外，還應(yīng)有超強(qiáng)的心理控制能力。研究證明，目前競技比賽中，心理因素已成為制勝因素中最為重要的一項(xiàng)，因此重視自行車運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，成為訓(xùn)練階段最重要的任務(wù)之一。本文將對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員心理控制手段及訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，意在對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員競技成績的提高提供理論層面的支撐與幫助。

關(guān)鍵詞：自行車運(yùn)動(dòng)員;心理控制;訓(xùn)練方法;

競技體育比賽的魅力就在于對(duì)比賽結(jié)果的不可預(yù)見性，任何一點(diǎn)細(xì)微的心理變化或者小失誤，都會(huì)對(duì)結(jié)果產(chǎn)生重大的影響甚至是根本性的變化。尤其是在當(dāng)下隨著自行車運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，自行車科技含量的提升，自行車的質(zhì)量、結(jié)構(gòu)越來越優(yōu)化，運(yùn)動(dòng)員之間的硬件實(shí)力差距基本為零的情況下，考驗(yàn)人車完美結(jié)合的重要因素即為運(yùn)動(dòng)員本身。但顯而易見的是，運(yùn)動(dòng)員們?cè)诮?jīng)過高強(qiáng)度、科學(xué)性訓(xùn)練后，身體素質(zhì)均有非常大的提高，因此對(duì)于比賽結(jié)果的諸多影響因素中，在外在影響因素在不斷弱化的條件下，心理素質(zhì)的提升已經(jīng)為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重中之重。提高心理控制能力、強(qiáng)化心理素質(zhì)、克服心理障礙，深入實(shí)施心理訓(xùn)練已經(jīng)是自行車運(yùn)動(dòng)向更高層次突破的著眼點(diǎn)。

一、運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理問題的原因

由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展并不是呈現(xiàn)正相關(guān)的狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)與心理狀態(tài)存在相對(duì)不平衡的問題。由于心理狀態(tài)存在不穩(wěn)定性并又具備良好的可塑性，教練員的正確引導(dǎo)與訓(xùn)練就表現(xiàn)出十分積極的作用。但由于比賽過程中的特殊性，運(yùn)動(dòng)員心理變化因素陡然增多，這也給教練員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中增加了很多的困難[1]。具體來講，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽過程中會(huì)出現(xiàn)以下幾種不健康的心理狀態(tài)。

（一）無法達(dá)到既定目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不可避免的會(huì)出現(xiàn)周期性疲憊，其產(chǎn)生的原因有很多，例如生理期狀態(tài)不佳、傷病復(fù)發(fā)、周邊環(huán)境因素不利影響等因素，導(dǎo)致其訓(xùn)練效果與期待目標(biāo)無法達(dá)成一致，這會(huì)更加導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在賽前的焦慮，從而產(chǎn)生挫折情緒，臨床上表現(xiàn)出悲觀情緒，精神萎靡不振等，使得訓(xùn)練效果與既定目標(biāo)背道而馳，形成惡性循環(huán)。

（二）來自競爭對(duì)手的壓力

由于競技比賽的殘酷性，在訓(xùn)練過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員得知自己的成績被對(duì)手或是同隊(duì)隊(duì)友不斷超越時(shí)，會(huì)給其造成巨大的心理壓力。雖然人們常說有壓力才能有動(dòng)力，但是過度的心理負(fù)擔(dān)反而會(huì)影響訓(xùn)練效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員會(huì)過分著眼于對(duì)手的成績，神經(jīng)始終保持高度緊張，但當(dāng)一個(gè)人身體素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到極限進(jìn)入瓶頸期時(shí)，僅僅通過更高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不一定能達(dá)到更高的進(jìn)步，相反超負(fù)荷、不合理的訓(xùn)練反而會(huì)極大損傷運(yùn)動(dòng)員的身體。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過超過自身體能承受的訓(xùn)練還不能達(dá)到超越對(duì)手的成績時(shí)，一直緊繃的高度神經(jīng)將會(huì)瞬間斷裂，極有可能將其徹底擊垮。

（三）對(duì)榮譽(yù)的過分渴望

因?yàn)榕e國體制尚存在于中國體育體制，因此中國運(yùn)動(dòng)員對(duì)于冠軍的渴望可以說是深入骨髓的?？v然“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但是如果運(yùn)動(dòng)員不能在賽前調(diào)整好自己的狀態(tài)，放松心態(tài)，而是過度看重結(jié)果，不能接受任何意外，也沒有思考過突發(fā)事件的應(yīng)急預(yù)案，那么，比賽過程中的產(chǎn)生的任何“不盡如人意”的事情，都將由于運(yùn)動(dòng)員沒有任何心理準(zhǔn)備而直接導(dǎo)致不利的結(jié)果，哪怕只是微不足道的問題。

（四）對(duì)教官的不信任

運(yùn)動(dòng)員和教練之間的關(guān)系同樣會(huì)成為影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素之一。當(dāng)教練的訓(xùn)練方法不能讓運(yùn)動(dòng)員的成績達(dá)到提高，即使是運(yùn)動(dòng)員自己的問題，但是人出于本能，還是會(huì)將矛頭指向外在，那么運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)教練產(chǎn)生不信任，雙方會(huì)越來越?jīng)]有默契，繼而會(huì)不服從訓(xùn)練安排，拒絕訓(xùn)練等等問題，運(yùn)動(dòng)興趣和運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)消失殆盡，求勝信念與意志水平都有不同程度的下降。

（五）極端個(gè)人主義

在訓(xùn)練過程中，極端的個(gè)人主義會(huì)使運(yùn)動(dòng)員無法擺正心態(tài)，正視隊(duì)友的進(jìn)步，嫉妒爆棚不僅不能促進(jìn)自身的進(jìn)步，反而狹隘的心胸甚至?xí)屵\(yùn)動(dòng)員做出“損人不利己”的行為。

二、如提升運(yùn)動(dòng)員心理控制的手段及方法

（一）增強(qiáng)模擬賽事訓(xùn)練

心理波動(dòng)產(chǎn)生的原因之一是意料之外的突發(fā)狀況。人們對(duì)于已經(jīng)發(fā)生過的事件，因?yàn)橐延袘?yīng)對(duì)方案因而可以波瀾不驚、從容面對(duì)，但突發(fā)狀況往往使人手忙腳亂。盡可能減少“意外”事件能有效控制運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理變化，因此，在賽前多進(jìn)行模擬賽事，將可能發(fā)生“意外”的實(shí)踐盡可能多的提前預(yù)練，降低運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張度，最終適應(yīng)真正比賽的節(jié)奏，當(dāng)然，模擬訓(xùn)練要有計(jì)劃性和針對(duì)性，這樣才能更好的幫助運(yùn)動(dòng)員通過模擬比賽來控制自己的情緒。。

（二）從容面對(duì)比賽結(jié)果

對(duì)于金牌的渴望縱然在很大程度上不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步和自我超越，但是多度的看重反而成了包袱，會(huì)成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的負(fù)擔(dān)。心理負(fù)擔(dān)過重，患得患失的心態(tài)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身能力。教練們?cè)陉P(guān)于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能訓(xùn)練時(shí)，同時(shí)也應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心世界的變化。對(duì)于心理負(fù)擔(dān)過重的運(yùn)動(dòng)員，教練們應(yīng)給予及時(shí)的心理疏導(dǎo)，給運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)降低預(yù)期目標(biāo)，給運(yùn)動(dòng)員足夠的上升空間，讓運(yùn)動(dòng)員感受到自己的進(jìn)步。過高的目標(biāo)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員望而卻步，所以合理的目標(biāo)反而能激發(fā)潛能，因?yàn)樗麄兛梢栽谝淮未蔚倪_(dá)成目標(biāo)時(shí)會(huì)感受到成就感，從而能激發(fā)更大的潛能。因此，在賽前有效的心理疏導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員能真正淡化名詞，讓他們感受到并不是只有拿到金牌才能實(shí)現(xiàn)人們對(duì)他的期待，讓運(yùn)動(dòng)員輕裝上陣，反而能得到更好的結(jié)果，增強(qiáng)了自信，從而向更大的成功奮力邁進(jìn)。

（三）多給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)

運(yùn)動(dòng)員們需要鼓勵(lì)正如綠植需要水的澆灌才能茁壯成長，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不良情緒時(shí)，教練們不要一味地批評(píng)指責(zé)，而是走到運(yùn)動(dòng)員身邊，去發(fā)現(xiàn)問題產(chǎn)生的原因。畢竟現(xiàn)在的年輕人相對(duì)之前，更有個(gè)性，也更難管教。一味的說教式訓(xùn)練很難達(dá)到預(yù)期的效果。因此，教練們?cè)谟?xùn)練過程中賞罰并用，同時(shí)也要走近運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心。讓運(yùn)動(dòng)員感受到教練和自身并不單單是師生關(guān)系、對(duì)立關(guān)系，而是合作關(guān)系，朋友關(guān)系。教練們只有了解了運(yùn)動(dòng)員們的所思所想，才能即使發(fā)現(xiàn)他們產(chǎn)生不利的心理波動(dòng)，做到及時(shí)調(diào)整。

（四）知己知彼、正視對(duì)手

在訓(xùn)練過程中，除了運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)的不斷提升，全面了解自己的對(duì)手也是十分重要。因此教練員在比賽前應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員將敵我雙方進(jìn)行客觀對(duì)比，讓運(yùn)動(dòng)員正視自身的情況，明確自身優(yōu)勢，同時(shí)也正視自己的不足，在賽前充分了解、認(rèn)識(shí)對(duì)手，可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)更有目標(biāo)性和針對(duì)性，是一個(gè)取長補(bǔ)短，提高優(yōu)勢、不足弱勢的過程。而且在賽前了解自己的在所有參賽隊(duì)員的競爭力，也能以此給自己制定一個(gè)合理的目標(biāo)，對(duì)比賽結(jié)果有了預(yù)判，這并不是說讓運(yùn)動(dòng)員消極的對(duì)待比賽，或者自暴自棄，反而是因?yàn)楹侠淼脑u(píng)估了自身實(shí)力，對(duì)目標(biāo)有了理性的預(yù)期，才能讓自己在比賽過程中有最佳的心態(tài)，不被對(duì)手所干擾，且一旦比賽結(jié)果高于預(yù)期，也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)自身的信心，未來才能更有干勁，取得更大的進(jìn)步。同時(shí)，只有知己知彼才能找到克敵制勝的制勝方法。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)的使用更有針對(duì)性，有的放矢[2]。

（五）積極的心理暗示

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的自我暗示方法。運(yùn)動(dòng)員通過積極的自我暗示，能夠使運(yùn)動(dòng)員從生理層面上產(chǎn)生積極的變化，只有保持良好的心理狀態(tài)才能更好的解決存在的心理問題，樹立可操作性強(qiáng)的訓(xùn)練與比賽目標(biāo)，自我激勵(lì)，更好地投入訓(xùn)練與比賽中[3]。

三、結(jié)語

競技體育運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浔荣惤Y(jié)果的無法預(yù)知性而更有魅力。但也正因如此，運(yùn)動(dòng)員無法預(yù)判比賽過程中會(huì)產(chǎn)生哪些以外從而影響自己水平的發(fā)揮。因此，心理素質(zhì)的高低更為了影響競技體育比賽結(jié)果的重要因素，往往比賽中的“黑馬”并不是各項(xiàng)素質(zhì)最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，而是在比賽中將自身水平最高程度發(fā)揮的那個(gè)人。所以，目前運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練已不僅僅是身體素質(zhì)的鍛煉，教練們?cè)絹碓街匾曔\(yùn)動(dòng)員心理層面的健康與否。強(qiáng)化心理素質(zhì)的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中最大程度發(fā)揮自身水平。但是由于心理狀態(tài)存在不穩(wěn)定性并又具備良好的可塑性，因此教練員的正確引導(dǎo)與訓(xùn)練就表現(xiàn)出十分積極的作用。為了有效提升運(yùn)動(dòng)員心理控制手段，教練們應(yīng)當(dāng)調(diào)整固有的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練方法要講求科學(xué)性和針對(duì)性，要重視運(yùn)動(dòng)員心理的健康發(fā)展，要對(duì)“問題”運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行及時(shí)、有效的溝通。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員自身也需要不斷的在賽前夯實(shí)心理素養(yǎng)，同時(shí)在賽前對(duì)自身的實(shí)力進(jìn)行客觀定位，并深入了解競爭對(duì)手的實(shí)力，通過這樣的方式提升自身在賽中的心理控制手段，良好的心理狀態(tài)可以讓自行車運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中呈現(xiàn)最美的人車結(jié)合。

參考文獻(xiàn)：

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