應曉默

一、活動背景和目標

學習壓力是中學生面臨的最大壓力，也是影響中學生心理健康的重要因素之一。對高中生來說，面臨著功課增多、人際關系和學習環(huán)境變化的問題，同時，他們需要更加自律、自主學習，嚴格要求自己。從高一開始，就要思考將來的升學擇業(yè)問題，規(guī)劃人生之路。這一系列多變因素讓他們產(chǎn)生了巨大的壓力。

個體的抗壓能力不強，則會導致一系列心理問題，如焦慮、抑郁、躁狂等。心理學把個體遭受挫折、逆境和人生重大打擊之后，仍能越挫越勇，保持健康、正常的心理和行為的能力叫作“心理彈性”，也稱作“復原力”“抗逆力”“心理韌性”等。青少年在學校、生活中面臨各種問題，如學業(yè)壓力、人際問題、情感問題、人生規(guī)劃迷茫等，抗逆力已成為他們生存和發(fā)展的關鍵能力，而對壓力的管理也是體現(xiàn)良好抗逆力的表現(xiàn)。

因此，本節(jié)心理健康輔導課的活動目標是，（1）幫助學生意識到現(xiàn)有的壓力源和肯定其應對方式;（2）通過OH卡的呈現(xiàn)，挖掘更多應對資源，提高學生的抗壓能力;（3）進一步提升抗壓行動力。

二、投射測驗和OH卡

榮格分析心理學主張，透過象征、隱喻可使個體獲得洞察或啟發(fā)，可將個人潛意識情結(jié)及集體潛意識原型提升到意識層次，以協(xié)助個體有意識地覺察到真實的自己。在心理學中，我們會利用一系列投射測驗來探索個體內(nèi)心深處的活動，如羅夏墨跡測驗、主題統(tǒng)覺測驗和房樹人測驗。

投射測驗往往是被試個體的主觀反應，被試在回答問題的時候會把自己的真實情緒、情感、態(tài)度、需求、動機、觀點和個性特點等心理活動，投射在個人的反應之中，能夠使得被試者的個性特點得到自由表現(xiàn)。

OH卡，是一種心理投射測試工具，由德國人Moritz Egetmeyer和墨西哥裔藝術(shù)家Ely Raman共同研發(fā)而成，包含88張圖卡和88張文字卡，是一種自由聯(lián)想卡及潛意識投射卡。圖卡和文字卡的內(nèi)容涵蓋了一般人生活中的主要議題和人生命題，以及能觸及一般人主要的內(nèi)在需要和情緒反應，可以讓當事人更感到貼近自己的內(nèi)在，獲得相當?shù)膯l(fā)。

之所以選擇OH卡在心理課堂中來進行輔導應用，一是OH卡是近年來興起的一種全新的表達性藝術(shù)治療輔助工具，借此給學生不一樣的感受;二是相較于羅夏墨跡等高難度操作投射測驗，OH卡容易操作，更加符合課題的實際應用。

壓力伴隨人的一生，除了壓力本身帶來的價值和意義之外，我們每個人身邊還有很多支持資源。OH卡的投射測驗能夠很好地幫助中學生自我覺察壓力的含義、價值以及身邊的支持資源，以及最終可以采取什么行動來進一步化壓力為動力。

三、活動過程

1.導入

在課前進行全體高一學生壓力狀況調(diào)查，引導學生了解壓力的來源，肯定學生現(xiàn)有的壓力應對方法。在開始主題活動之前，需要學生先寫下一件具體的壓力事件及其帶來的感受。

2.主題活動：OH卡壓力畫

（1）介紹OH卡。簡單向?qū)W生介紹OH卡，呈現(xiàn)1—2張OH圖卡（如左圖），詢問2—3個學生該圖片代表什么，可以得出每個人的主觀看法都不一樣，并無對錯之分。這里，教師可以選擇自我暴露并用OH卡來代表自己的當前壓力。

（2）冥想。在指導語中，每個學生閉目冥想放松兩分鐘，然后每人隨機抽取4張OH卡（考慮課堂實際人數(shù)，OH卡數(shù)量不同;本節(jié)課30人，采用兩副O(jiān)H卡）。

冥想放松指導語：現(xiàn)在請大家閉上眼睛，把手指放在OH卡上，感受卡牌的存在。（音樂起）請大家挺直脊椎，找到自己覺得最輕松的姿勢，調(diào)整一下自己的呼吸?？赡苣銜杏X有點累，可能你會聽到周圍的一些聲音，但是這不會影響你的放松。深深地吸一口氣，用力地呼氣。好，再深深地吸一口氣，用力地呼氣。隨著你呼吸的挑戰(zhàn)，你會越來越放松，越來越放松。好的，接下來，請大家憑感覺抽取4張卡片，先不要睜開眼睛。這4張卡片代表著你面對壓力時可使用的資源，其中1張代表人際支持資源，2張?zhí)嵝汛蠹覊毫Φ膬r值和意義，最后1張是各位面對壓力可以選擇的行動和方法。接下來，請大家?guī)е闷姹犙劭纯醋约撼榈降目ㄆ鞘裁磧?nèi)容，并認真思索剛才的問題。

（3）主題貼畫。每個人抽取4張圖卡，分別對應3個內(nèi)容：1個代表你的人際支持資源，1個代表壓力的價值和意義，1個代表你可選擇的行動和方法。分別將這4張圖卡貼到相對應的3個內(nèi)容框中。

教師指導語：大家分別思考剛才的問題，將相對應的OH卡貼在方框內(nèi)，進行組內(nèi)交流和分享，稍后我們邀請每組一位同學來分享。

（4）分享。邀請每組中的一位代表發(fā)言和分享。

3.積極的壓力思維：觀看TED演講——《和壓力做朋友》

為什么壓力讓人害怕？很多人覺得壓力就是不好的事情。美國斯坦福大學健康心理學家凱利?麥格尼格爾與其研究團隊在《自控力：和壓力做朋友》一書中提到一個新的觀點：真正有害的不是壓力，而是“壓力有害”這一觀點。

在埃利斯的不合理情緒療法中，我們知道影響我們的不是外界的行為，而是我們的不合理觀念。同理，當我們改變“壓力有害”的認知時，我們的生理和行為也發(fā)生著改變。可能我們不會再害怕壓力，不會再害怕心跳加速、呼吸加快的癥狀，而是告訴自己“這是我的身體在更好地準備面對壓力”。因此，在本節(jié)課末尾，給學生呈現(xiàn)一段TED演講視頻《和壓力做朋友》的節(jié)選片段，讓學生知道關于壓力的一個全新觀點。

四、活動總結(jié)和注意事項

該節(jié)心理輔導課在一個有趣、熱鬧的活動氛圍下進行，OH卡對學生來說顯然是新奇的。通過OH卡，對壓力事件的價值、意義以及背后的支持資源進行正視，學生會發(fā)現(xiàn)原來“壓力并沒有那么可怕，反而讓我思考了不一樣的東西”。比如，有一位學生提到和媽媽的關系很緊張，一方面是因為學業(yè)緊張，另一方面是媽媽對自己要求很高。但是反過來的資源也是媽媽提供的幫助。這樣一想，不僅心中達到了一種平衡，也更能理解媽媽所處的角色地位。

整個活動最重要的部分就是主題貼畫，抽取的圖片在學生的投射下，一一對應為“人際支持資源”“壓力的價值和意義”和“可選擇的行動和支持”。學生會驚訝地發(fā)現(xiàn)，這些圖片帶來的神奇作用，好像就是在凸顯自己的優(yōu)勢和資源，也在引導自己可以做的行為，給自己一股力量。這就是投射的作用！

小組內(nèi)的交流一定要有充分時間，讓每個人都知道“原來你也有這樣的壓力”“原來你有這樣的資源，好像我也有”……這樣的交流和分享，有助于不同個體之間的感悟和體驗。最后，小組代表在分享的時候，全班同學安靜、認真地聆聽，并給予掌聲回應。

需要注意的事項：

澄清壓力的上限。雖然適當?shù)膲毫梢猿蔀閯恿?，但當我們的壓力大到超過我們的自身能力，且對身心造成很大影響時，一定要及時就醫(yī)求助。

學生的支持資源的深度和寬度存在不足，大部分都停留在家人和朋友，可以適當引導，增加支持資源和行動部分，有助于面對壓力。