有人天天鍛煉,卻不見效果。這主要是因為他們沒針對自身體型,選擇合適的運(yùn)動方式。
水桶型老人 這類人體格比較壯實,但受到骨質(zhì)疏松問題的影響,體重超標(biāo)會給膝關(guān)節(jié)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。這類人應(yīng)在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的前提下,多進(jìn)行上肢的耐力訓(xùn)練。例如在坐位姿勢下用雙手舉啞鈴,是不錯的選擇。
蘋果型老人 由于腹部脂肪的堆積,這類人在運(yùn)動時常常會有重心不穩(wěn)的情況,因此摔倒的風(fēng)險會比其他體型的人要高。因此,蘋果型身材的人,其運(yùn)動重點就落在了減少腹部贅肉上。通過跳廣場舞的方式,多做扭腰的動作,可有助縮小腰圍。
海綿型老人 他們雖體型肥胖,但體質(zhì)虛弱,是“三高”的重度危險人群。這類人應(yīng)以強(qiáng)度較低的耐力運(yùn)動為主,如游泳、水中行走等。
香蕉型老人 這類人體型瘦弱,多有肌肉萎縮、內(nèi)臟下垂(尤其是胃下垂)的問題??蛇x擇的運(yùn)動項目比較多,重點是增加肌肉力量,以延緩肌肉萎縮的進(jìn)程,如站立撐墻俯臥撐、舉啞鈴等。
(摘自《現(xiàn)代保健報》)