“我最近有點(diǎn)抑郁?！啊焙伲媲?，我也是，還特別煩躁?！边@年頭，心里沒點(diǎn)病都不好意思出門—這是一句玩笑，也是一種現(xiàn)象。茶余飯后的話題里，情緒曲折最能引起強(qiáng)烈共鳴，有人偏執(zhí)，有人喪，幾家焦慮，幾家愁。

翻翻近年來的研究數(shù)據(jù)，受到心理問題困擾的人早已不再是小眾?！?017中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問題的人有16.1%;北京大學(xué)心理咨詢與治療中心和簡單心理聯(lián)合發(fā)布的《2016國民心理健康認(rèn)知度調(diào)查》指出，98.1%的受訪者面臨心理困擾，其中超過70%是抑郁、焦慮等情緒問題。

這些數(shù)字觸目驚心，也讓人忍不住暗自揣摩，情緒問題到底有多可怕？時常焦慮、抑郁、煩躁的自己是不真的病了？

情緒問題不容小覷，由此誘發(fā)心理健康和亞健康問題的群體的確存在，總體來說，大概可以分為三類：第一類是一般的情緒困擾，比如因應(yīng)激事件出現(xiàn)而產(chǎn)生的暫時的低落、煩躁、焦慮和抑郁情緒狀態(tài);第二類是神經(jīng)癥，受困擾的時間更長，影響具彌散性，個體無法自行調(diào)適和解決;第三類是嚴(yán)重的心理障礙，個體喪失自我意識，已經(jīng)從情緒問題發(fā)展成為完全無法正常生活的精神障礙。

第二類神經(jīng)癥問題和第三類精神障礙問題的確需要及時的診斷治療，它們才是科學(xué)定義的“心理疾病”。但即便生病也不必恐慌，跟身體疾病一樣，它們不是錯誤和缺陷，可以得到治療和緩解，在跟任何疾病做斗爭的過程中，都要及時就診，科學(xué)專業(yè)的方法很重要，而自身的勇氣和配合也能起到至關(guān)重要的作用。

不過，大多數(shù)跟情緒相關(guān)的困擾，都屬于第一類別，它們常見、高發(fā)，甚至是我們必然會出現(xiàn)的小問題。當(dāng)我們草木皆兵，把一些常見的情緒問題看作是“病”的時候，才是更危險(xiǎn)的信號，“疑病”比“病”本身更可怕。

有非常多的來訪者在咨詢時，都會試圖定義自己的問題：“我是不是得了抑郁癥？“”我是不是有精神障礙？”“我是不是需要吃藥？”

失戀的小張、工作壓力太大的小王、親子關(guān)系緊張的老李，統(tǒng)統(tǒng)都把短暫應(yīng)激性的情緒感冒，當(dāng)成了可能會奪走性命的癌變。比起“我是不是病了？”更有效的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該是“我怎么才能平穩(wěn)度過這一場情緒感冒？”

電影《一念無明》中余文樂飾演的阿東，情緒失控時只有邊哭邊吃巧克力才能緩解內(nèi)心的悲傷;《烏云背后的幸福線》中，喪偶的女主角通過跟不同的男人發(fā)生性關(guān)系來撫平焦慮和憤怒;還有人通過購物、酗酒、暴飲暴食躲避負(fù)面情緒的侵襲。

這些方式或許能暫時平復(fù)你的心緒，但也是在宣告你幾乎對情緒問題舉手投降。被情緒駕馭、變成它的奴隸，才是我們那么怕生病的源頭。而原本你可以有正確看待它的眼光，有更合適的疏導(dǎo)方式，你可以跟它友好相處，告訴自己“沒關(guān)系，這是能夠治愈、也可以與之為伍的情緒病啊”。

有人因?yàn)榍榫w低落做什么都無法投入，陷入惡性循環(huán);有人在低落中去思考如何積極改變，變得越來越好。負(fù)面情緒不一定是敵人，它們也可以是友軍，來給你一個善意的提醒：嘿，朋友，你面前有個機(jī)會，跨越過去，你可以變得更美好。

吳霞：林紫心理機(jī)構(gòu)總監(jiān)、林紫心理機(jī)構(gòu)義工秘書長;國際華人心理聯(lián)合會發(fā)起人;汶川地震、雅安地震、韓亞航空、馬航事件等多項(xiàng)心理援助項(xiàng)目負(fù)責(zé)人;曾為多家企業(yè)提供團(tuán)體心理危機(jī)干預(yù)，為多家大型集團(tuán)公司提供培訓(xùn)。

大將軍郭：心理咨詢師，青年作家，50萬粉絲公眾號“我們心里都有病”創(chuàng)始人，北京師范大學(xué)心理學(xué)碩士，著有《對于自己，你還是個陌生人》及《世界偏愛自愈自樂的你》，暢銷中國大陸、中國臺灣及韓國。

嚴(yán)藝家：國家二級心理咨詢師，中美精神分析聯(lián)盟CAPA督導(dǎo)組在讀，中德精神分析學(xué)院高級組在讀。從業(yè)10年，發(fā)表心理學(xué)相關(guān)文章及譯著超過100萬字，長期接受個體、團(tuán)體督導(dǎo)及高頻個人分析。

趙曉暉：北京協(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師、中國睡眠研究會睡眠與心理衛(wèi)生專業(yè)委員會委員。協(xié)和醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)博士。長期從事綜合醫(yī)院的精神衛(wèi)生專業(yè)臨床、科研和科普工作。擅長對睡眠問題、心身疾病和情緒障礙進(jìn)行藥物、心理及行為的綜合診治。

“不快樂”的人怎么這么多？

大將軍郭：“不快樂”的人其實(shí)并沒有變多，只是現(xiàn)在“不快樂”被更多的人看見、了解以及重視起來。另一方面，有更多的社交媒體可以匿名去表達(dá)情緒，讓你感覺到這個世界又“多”了一些不快樂的人。但不快樂這件事也有值得快樂的部分，大眾對不快樂或者說情緒問題越來越關(guān)注，它才有越來越被接納的可能性。只有不再諱疾忌醫(yī)，才真的“有藥可醫(yī)”。嚴(yán)藝家：20年前心理咨詢行業(yè)剛進(jìn)入中國的時候，大家還普遍認(rèn)為，去見心理咨詢師的一定是瘋子。但是現(xiàn)在越來越多的人開始意識到，哪怕一個人看起來一切正常，也或多或少會在人生的某個階段遇到一些心理問題。人們對心理問題比過去寬容了許多，也不再害怕談?wù)撍，F(xiàn)在很多的求助者，生活、工作、人際關(guān)系表面看都不錯，但遇到了階段性的心理沖突，需要外力的支持。除此之外，他們也越來越注重心理方面自我成長的需求。

常見的心理沖突主要有三大塊：

1.親密關(guān)系。有可能是代際間的關(guān)系，比如和父母或孩子之間的關(guān)系。也有可能是兩性的，比如在戀愛、婚姻中的關(guān)系。

2.強(qiáng)烈的無意義感。這是一個非常有時代感的因素，尤其是在大城市、生活節(jié)奏特別快的情況下。這個無意義感是指可能他看起來什么都有了，但在人生的某一個階段突然停下來問自己，為什么我要那么拼搏，為什么我要和其他人一樣。但因?yàn)橐恍┈F(xiàn)實(shí)的狀況，他很難在短時間內(nèi)找到一個滿意的回答。

3.喪失和分離。比如失去了人生中重要的人—家人、愛人，或者自己的身體、家庭有一些重大的變化。比如女性在生育之后，身心都會發(fā)生劇烈的變化。還有象征意義的分離，比如告別了過去的一個階段，像是畢業(yè)、搬遷、移民，或者告別過去某個階段的自己。這些都有可能促使一個人去重新思考“我是誰”這個問題。

“不快樂”的人其實(shí)并沒有變多，只是現(xiàn)在“不快樂”被更多的人看見、了解以及重視起來。不快樂這件事也有值得快樂的部分，大眾對不快樂或者說情緒問題

越來越關(guān)注，它才有越來越被接納的可能性?！髮④姽?/p>

大將軍郭：一個叫楊柳的姑娘找到我，她24歲，大學(xué)畢業(yè)工作1年，跟男友相處半年多，發(fā)現(xiàn)自己意外懷孕，她非常焦慮。楊柳要面臨的選擇很多：工作不夠滿意，跟男友的關(guān)系進(jìn)入瓶頸期，也在考慮雙方是不是合適，再加上孩子的去留問題，她承受了多重壓力，不敢對親人和朋友說，情緒狀態(tài)很差，已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常生活工作。

楊柳就是典型的“高危人群”中的一例，處于生命周期中的轉(zhuǎn)型期：從學(xué)生到職場人士，身份在變化;從單身到戀愛，情感狀態(tài)在變化;有可能成為媽媽，角色和責(zé)任也在變化。同時，她的社會支持很少，幾乎沒有人能在這個時刻給予精神上的幫助。

每一次變化都是一個應(yīng)激事件，會急速引起我們的情緒和心理狀態(tài)的變化，如果處理不好，或者本身的應(yīng)對能力和資源有限，就很容易陷入情緒問題?？偟膩碚f，“高應(yīng)激”加“低資源”的組合，是情緒問題高危人群的普遍特征。

嚴(yán)藝家：危機(jī)發(fā)生在人生的哪一個階段都是有可能的。我自己遇到比較多的主要是三類人群。

第一類是青少年。青少年處在心理、生理變化特別劇烈的階段，容易沖動，價值觀容易搖擺。社會對于青少年又有很高的期待，比如說高考、出國讀書等。所以他們并不是不用為生存操心、過得很開心，而是要面臨大量的彷徨、沖突。

第二類“高危”人群是產(chǎn)后的女性。大部分女性產(chǎn)后多少都經(jīng)歷過抑郁、焦慮等情緒，一部分原因是產(chǎn)后激素的變化。另一方面她們也面臨著一個全新的生命階段，這時她們非常需要陪伴和支持。但受到心理沖擊的不單單是女性，男性和家庭的其他成員都會面臨這樣的一個有壓力的調(diào)整期。因此真正能給產(chǎn)后女性足夠的支持的，更多的可能是在家庭外，比如媽媽的群體、她的好友，以及心理咨詢師。

第三類“高?！比巳褐饕侨说街心?、追尋意義的人群，現(xiàn)在流行的說法，是“三明治人群”，上面有4個老人，下面又有2個孩子;在公司里，又夾在下屬和領(lǐng)導(dǎo)之間。在這樣的情況下，很多人會把別人的需求放在自己的需求之上，卻很少有機(jī)會去問問自己真正想要的是什么。但在一些喘口氣的時刻，或者當(dāng)遭遇了一些變故，他就會開始問自己：這究竟是不是我想要的人生和生活？很多人也會在這樣的一個契機(jī)之下感到痛苦。

我會把這樣的“高危”解釋為“危機(jī)”，而危機(jī)中是蘊(yùn)涵著機(jī)遇的。它讓人真正開始和自己進(jìn)行一些對話，去看清過去可能不曾看到的部分。所以，當(dāng)我們真正經(jīng)歷心理危機(jī)的時候，恰恰是我們可以和未來、現(xiàn)在和過去更好地連接的機(jī)會。這個連接未必能給你一個速成的解決方案，但它會對你未來的人生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

趙曉暉：抑郁癥和焦慮癥之類的心理疾病不會遺傳。精神分裂或是雙相情感障礙這一類重性精神障礙是有一定遺傳風(fēng)險(xiǎn)的，但也不是肯定會患病。

吳霞：基因可能有影響，但是否得病，和性格、家庭環(huán)境、人生經(jīng)歷都有關(guān)。我們說精神病是一顆種子，這顆種子在水泥地上就發(fā)不了芽，要是在很肥沃的泥土里面，它就容易發(fā)芽。而沒有這個種子的，就不容易患精神疾病。但是我們的基因里同樣也帶有應(yīng)對危機(jī)、面對挫折的能力，要不然人類早就滅絕了。

總是被沮喪、焦慮、抑郁、暴躁......這種情緒控制，我是不是已經(jīng)病了？

你的功能性有沒有受到影響？還能正常上班、上學(xué)嗎？能進(jìn)行基本的人際交往嗎？

你可能病了，去看看精神科醫(yī)生吧

你沒病，但可以去和心理咨詢師聊一聊

吳霞：大部分人都會遇到情緒問題，但是大部分人都能自我調(diào)節(jié)，人類太聰明了，很多問題自己可以解決，不是所有人都需要來咨詢的。人們遇到一個應(yīng)激，情緒狀態(tài)就往下掉，但75%左右的人之后能反彈回來，甚至比原來更高，經(jīng)歷過這些后，他的心理彈性變得更強(qiáng)。只有不到5%的人是一直走下坡路，始終走不上來的就抑郁了。一般來說，心理問題有情景性、短時性的特點(diǎn)，比如你被別人罵了，或者失戀了，有一個刺激源，導(dǎo)致你有情緒，難過一個月，都很正常。但當(dāng)你覺得某種情緒已經(jīng)擾亂了你的正常生活，某個問題你自己無法應(yīng)對，并且持續(xù)兩三個月，這時候就需要獲得一些支持了。

趙曉暉：總是被這些情緒控制，通常只能說是情緒不穩(wěn)定。判斷有沒有生病，要看負(fù)面情緒是僅針對某些具體事件，還是泛化在生活的各個領(lǐng)域。如果正常的生活，工作和人際交往已經(jīng)受到影響，則很可能是生病了。

大部分人都會遇到情緒問題，但是大部分人都能自我調(diào)節(jié)，人類太聰明了，很多問題自己可以解決，不是所有人都需要來咨詢的。

——吳霞

嚴(yán)藝家：焦慮障礙。這個非常普遍，比如有人上班時會有手心出汗等身體癥狀，或者害怕坐飛機(jī)，或者每天都坐立不寧，一點(diǎn)小事就會爆炸。

抑郁癥。很多人對抑郁有一個誤解，覺得體驗(yàn)到了抑郁情緒，就是得了抑郁癥。從診斷學(xué)的角度來講，這是兩個完全不同的概念。如果說你在體驗(yàn)抑郁感覺的同時，有自殺的念頭，并且生活作息有了非常大的改變，比如體重明顯下降，功能性受到極大影響，才可以在抑郁后面加個“癥”。

邊緣人格障礙。很多控制不住自己要大吼大叫的人，往往可能帶有一些邊緣人格的特質(zhì)。如果過于嚴(yán)重，以至于影響了自己或者周圍人的功能性，我們就會認(rèn)為他到了一個人格障礙的程度，是需要被藥物治療的。

軀體化癥狀。我們有一句行話說“不能被表達(dá)的就會被付諸行動，不能付諸行動的就會以軀體癥狀的方式表現(xiàn)出來”。比如很多媽媽生完孩子之后心情不好，就容易得乳腺炎、乳腺管堵塞等。很多難以言說的憤怒、悲傷，都可能以一種軀體的癥狀表現(xiàn)出來，比如脖子疼、背疼、頭疼、痛經(jīng)、失眠……如果沒有真正體驗(yàn)到，你可能很難想象原來我們的情緒和身體之間的關(guān)系那么大。

我病了嗎？

用這些量表自測

●焦慮、抑郁、軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、偏執(zhí)、精神病性等：SCL90癥狀自評量表

●焦慮：SAS焦慮自測量表

●抑郁：SDS抑郁自測量表

自測完后須由專業(yè)人士進(jìn)行解釋。

吳霞：一定要說出來，因?yàn)閮A訴本身就是一種療愈。當(dāng)你有情緒憋在心里，越想越難受，想的過程中理性的部分很少;但當(dāng)你把它講出來，你需要動用理性的機(jī)制，把它整合起來，最后用適當(dāng)?shù)脑~句表達(dá)出來，這個過程中你的大腦就在療愈，講完之后，很可能你已經(jīng)明白你的問題在哪里。

大將軍郭：一定是要說出來的，情緒郁結(jié)才是最可怕的。只有讓情緒流動起來，它才可能被置換、消解和更新。很多人都會說“算了，說了也沒用”，其實(shí)是存在不合理的期望，說出來的“有用”并不是指引起情緒的問題得到了解決，而是讓你的情緒得到疏解，讓自己更有動力以平和的心態(tài)去解決問題。

嚴(yán)藝家：可以對自己真正信任的人，去訴說內(nèi)心的痛苦。首先這個人真的能保守你的秘密，而不會利用你的痛苦去獲得一些別的東西，也不會利用你的秘密來對你施加不恰當(dāng)?shù)脑u論和判斷。同時這個聽眾也要有足夠強(qiáng)大的心智，來hold住你的這部分痛苦。這些標(biāo)準(zhǔn)全都放到一起，你會發(fā)現(xiàn)找一個合適的傾聽對象也不是那么容易。在這種情況下，找一個心理咨詢師也成為一個很不錯的選擇。不過心理咨詢師也有很多不同的風(fēng)格，找到適合自己的、能讓自己信賴的心理咨詢師很重要。

除此之外，有些人會通過健身、旅行、看書、看電影的方式去療愈自己內(nèi)心的痛苦。健身可以幫你分泌多巴胺，讓你快樂一點(diǎn)，但是痛苦總是會以一些新的形式出現(xiàn)。另一些人，通過看書、看電影和某一個主角產(chǎn)生了共鳴，通過這樣的一個過程，他完成了一個和自我的對話，這就相當(dāng)于把內(nèi)心的苦痛和自己去訴說，這也是一種有效的方式。大將軍郭：現(xiàn)在的“說”和傳統(tǒng)意義上的“說”不太一樣，比如有人會在網(wǎng)上發(fā)帖，有人會通過寫日記和發(fā)朋友圈的方式去表達(dá)，這樣的方式不指向某個固定對象，但依然有傾訴的作用。除了這些非傳統(tǒng)的傾訴方式，傾訴的最優(yōu)先級一定是你身邊可以信賴的朋友、愛人和家人。如果情緒的確跟非常棘手的現(xiàn)實(shí)問題相關(guān)，也可以考慮去找專業(yè)的心理咨詢師聊聊。

通過簡單心理、KnowYourself等心理平臺，根據(jù)咨詢方式（語音、視頻還是見面）、咨詢師的個人情況（性別、年齡、學(xué)歷、受訓(xùn)經(jīng)歷、擅長方向、咨詢經(jīng)驗(yàn)）、咨詢費(fèi)用等，自行選擇合適的咨詢師;撥打心理咨詢機(jī)構(gòu)熱線，接線的助理（通常也是心理咨詢師）

會根據(jù)你的情況為你匹配合適的咨詢師。

嚴(yán)藝家：著名心理學(xué)家榮格曾說：“心理咨詢的主要目的，并不是使來訪者進(jìn)入到一種不可能的幸福狀態(tài)，而是幫助他們梳理一種面對苦難的哲學(xué)式的耐心和堅(jiān)定?！边@句話的意思是說，心理咨詢師并不會提供給來訪者一個現(xiàn)實(shí)的解決方案。比如說你在婚姻中遭遇了第三者，咨詢師并不會告訴你怎么樣把老公贏回來，或者把小三給趕走。但是通過咨詢，心理咨詢師會讓來訪者更好地去面對眼前的痛苦，去看到痛苦后的真相，同時幫助來訪者，讓他覺得痛苦本身不那么難以忍受。

在這一部分工作完成之后，來訪者就有可能因?yàn)樾撵`得到解綁，看到更多現(xiàn)實(shí)層面的選擇。比如那位被出軌的女性，她可能意識到離婚并不是一個不可能的選擇，或者通過老公出軌這件事，她看見了親密關(guān)系中一些長期存在、但從來沒有被言說的問題，并且有誠意去解決它。這都是由來訪者自發(fā)地看見的。

所以，咨詢的過程一定會帶給人新的啟發(fā)、新的力量，但這個過程不是像吃了靈丹妙藥一樣、一夜之間發(fā)生的。面對自己是誰、面對自己內(nèi)心的真實(shí)需求和心理沖突，需要大量的勇氣、時間，才可以慢慢地實(shí)現(xiàn)。

身邊的TA好像“病”了，怎樣才是真正的幫助？

DO 傾聽、陪伴;給TA一個擁抱、一個親吻;給TA一杯熱茶，讓TA哭一會兒;建議TA尋求專業(yè)的心理支持。

DON’T?對TA說“：堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)“”沒事的“”會好的”;給出建議和評價，試圖幫TA解決問題。

趙曉暉：有時候我們知道身邊的人有了心理問題，會跟他們說“沒事的”“會好的“”堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)”。但這樣說等于否認(rèn)了他們的痛苦。當(dāng)你猜測身邊的人生病了的時候，也許可以跟他們說：“我感覺到你最近有點(diǎn)精神不振，是不是狀態(tài)不太好？這樣會很難受吧？要不要去醫(yī)院看看？”

吳霞：假如身邊的人遇到大的變故，他會有羞恥感，不愿意和別人接觸，但這個時候他的內(nèi)心其實(shí)特別孤獨(dú)，很渴望有人來跟他聊聊。作為朋友、親人，你可以主動去聆聽、去走進(jìn)他的內(nèi)心，就可以給他很大的支持。你作為一個傾聽者，用你的同理心，試圖去感受到他的一些感受，他就愿意敞開心扉了。最忌諱的就是試圖去幫他解決，以及給出建議和評價。這個建議是每個人基于自身的經(jīng)驗(yàn)得出的，對你有用，換一個人未必有用。

大將軍郭：身邊的人狀態(tài)不佳或者情緒方面出現(xiàn)問題，“不幫”才是真正的“幫助”“。不幫”不是什么都不做，而是要把握好做的界限。出于關(guān)心和愛，很多人會覺得親自上手去解決問題才是最好的幫助，但這種“幫助”都是無效的，甚至可能會加重對方的情緒問題。我們可以做的是傾聽和陪伴，如果有必要，也可以引導(dǎo)他們?nèi)ふ覍I(yè)人士的建議和幫助。

嚴(yán)藝家：允許一個人擁有負(fù)面的情感，并且真正地陪伴他度過最難熬的時光，可能是最好的心理支持。比如配偶之間，擁抱、親吻等一些非語言的肢體表達(dá)，親人、同事之間，給他一杯熱茶，允許他安靜一會、哭一會，都是很好的支持。

當(dāng)你有情緒、心理問題，需要找人聊聊......

GoTo：心理咨詢師。普通的心理問題、心理沖突，不影響社會功能，但需要心理支持，建議找心理咨詢師聊聊。精神科醫(yī)生每天要接待大量病人，平均每個病人的時間是15-20分鐘，沒有足夠的時間資源給每個求助的患者。

當(dāng)你已無法正常生活、工作，需要藥物治療......

GoTo：精神科醫(yī)生。在我國，心理咨詢師沒有處方權(quán)，只有精神科醫(yī)生才可以開精神類藥物，進(jìn)行治療。

最壞的情況，當(dāng)你被診斷有精神障礙......

根據(jù)我國的精神衛(wèi)生法，如果你到了人格障礙、精神障礙的程度，心理咨詢師是不能直接和你工作的，這種情況下必須先去精神科醫(yī)生那里就診。

多少人被徹底治愈？多少人“帶病”活得也健康？心理問題≈頭疼、感冒被治愈≈可以正常地生活

大將軍郭：情緒問題并不是一次解決終生無憂，它有點(diǎn)類似于生活中常見的頭疼、感冒等很小的健康問題，雖然這次平穩(wěn)度過，但可能一個不小心就再次生病。沒有所謂的徹底治愈，但在情緒問題一次次被治愈的過程中，你自身的抵抗力、應(yīng)對能力也會得到鍛煉?？梢哉f，我們都是“帶病”在活著。但如果每次出現(xiàn)情緒問題，能有意識地更積極地去做一種縱向比較：你比之前強(qiáng)大在哪里，你在處理情緒問題時有了哪些新的辦法和資源，那情緒問題就能讓你更清楚看見自己的成長刻度。

趙曉暉：多數(shù)符合診斷標(biāo)準(zhǔn)的心理疾病，比如抑郁癥、焦慮癥、進(jìn)食障礙等，都有成熟標(biāo)準(zhǔn)的治療方法，可以達(dá)到很好的療效，藥物副作用一般可以耐受，痊愈后鞏固一定時間后可以停藥。

嚴(yán)藝家：每個人的性格特質(zhì)或多或少帶有自己的“癥狀”。打個比方，一位建筑師或許有一些強(qiáng)迫的特質(zhì)，才能在創(chuàng)作中精益求精;作家、創(chuàng)作者保持一點(diǎn)抑郁的狀態(tài)，也許能更好地進(jìn)行深度思考。我有個朋友，是個看似總是非常興奮的ADHD（attention deficit hyperactivity disorder，注意力缺陷及多動障礙）患者，常常講話講著講著會跑題，但他是一個非常成功的派對策劃者，能以一種比較欣快的狀態(tài)，去逗得大家都很high。這就是一種和自己的“癥狀”自如相處的可能性。假如人們能帶著自己先天或后天的“癥狀”，去更自在地生活，這是我能想到的心理治療最好的一種可能性。

接納自己的情緒，可以不開心，但不自責(zé)。改變你所能改變的，不能改變的，就接受它。能夠接納自己了，還會不快樂嗎？

——吳霞

我們該追求怎樣的情緒狀態(tài)？請給實(shí)現(xiàn)這種追求一個建議。

吳霞：其實(shí)沒有必要追求一個完全沒有心理問題的狀態(tài)。因?yàn)楦鞣N各樣的問題也恰恰是一種人生的體驗(yàn)，完全沒有問題，人生也就不精彩了。接納自己的情緒，遇到某些事可以不開心，但不自責(zé)。改變你所能改變的，不能改變的，就接受它?！拔揖褪沁@樣的性格，有些事情我做得很好，有些事我做不好。”能夠接納自己了，還能不快樂嗎？

大將軍郭：比“追求”更合適的詞是“接納”。用開放的心態(tài)去面對每一次情緒的起伏，無論喜怒哀樂，都有它存在的意義。一個比較好的狀態(tài)是與情緒為伍，無論是積極的還是消極的，它們是戰(zhàn)友也是武器，認(rèn)識到它可以為你所用非常重要，這也是我的一個小建議：去看一看情緒的背面是什么。即便是憤怒、悲傷、抑郁和喪，它們讓你感到不快，但也更能讓你看清楚自己的需求、情感狀態(tài)、自己的長處和不足，這些暫時的負(fù)面情緒是一種信號：你需要改變，需要調(diào)整。改變和調(diào)整不就是讓我們變得更好的契機(jī)嗎？負(fù)面的情緒不是來打擊你，也不是來與你為敵，它們是友軍，來給你一個善意的提醒：嘿，朋友，你面前有個機(jī)會，跨越過去，你可以變得更美好。