網(wǎng)球肘——手臂應(yīng)適當(dāng)休息

我右手持拍，右肩打完球總痛，以前沒有這樣情況。還有，近一個月來，我的左肘好像有網(wǎng)球肘，怎樣治療？

（漫游53201701）

患了網(wǎng)球肘后，患病手臂應(yīng)適當(dāng)休息，避免過度活動。封閉也是最常見的治療方法。封閉就是將少量奴夫卡因或利多卡因和曲安奈德以及其他同類藥物混合，注射在疼痛部位，使患者疼痛減輕。同時，外敷膏藥、熱敷、理療、按摩。這些方法聯(lián)合使用，效果會更好，一般患者都可治愈。但是，鞏固治療效果還需患者減少肘關(guān)節(jié)活動，降低肘關(guān)節(jié)活動力度?；颊呷缃?jīng)以上方法治療，癥狀仍不能解除，可行手術(shù)治療。

腳底起泡——切忌穿未磨合好的鞋打球

鞋是專業(yè)羽毛球鞋，襪子是毛巾襪，但感覺不是很厚，腳總是磨破皮、起泡，怎么辦？很苦惱。

（詹姆斯123456）

打羽毛球時腳底打水泡經(jīng)常出現(xiàn)，有些專業(yè)運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中也會有這種情況，嚴(yán)重者甚至影響訓(xùn)練或者比賽。如果你的腳經(jīng)常打水泡，那么可以考慮在經(jīng)常起水泡的部位事先貼上硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定，這樣會有效地防止局部摩擦，產(chǎn)生水泡。臨睡前用溫水泡泡腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)，發(fā)現(xiàn)太硬的老繭及時修薄、修平整，尤其是打了水泡后局部又處理過的地方，一定要修平，保持平整，不能有硬邊。泡腳后，還可以自我按摩足掌部位，用潤膚露擦抹局部，使角化層不要太硬。不穿鞋的時候，要把鞋放在空氣流通的地方，保持鞋內(nèi)的干燥。

還有一點(diǎn)很重要，不要穿新鞋參加訓(xùn)練或者比賽，給腳留幾天適應(yīng)新羽毛球鞋的時間，之后再穿它打球。適應(yīng)期間，要找出感到不舒服的部位，在此位置上用硬物敲打，從而使其柔軟。記住，一定不能穿著未經(jīng)“磨合”好的新鞋去比賽、訓(xùn)練。

那么，起了水泡如何處理呢？

1、很小的水泡，一般幾天后自己能吸收，此時不要弄破水泡的表皮，弄破不但會使疼痛加重，而且容易感染。訓(xùn)練中，局部可以貼硅膠貼膜，外面用肌肉貼布固定。訓(xùn)練后及時消毒，預(yù)防感染。

2、稍大的水泡，往往疼痛明顯，影響訓(xùn)練。此時可以把積聚于患處的液體排出來，以緩解水泡所構(gòu)成的壓力。

做法是：首先用絡(luò)合碘消毒患處，絡(luò)合碘的優(yōu)點(diǎn)是比碘酒刺激性小，疼痛感小。接著用一根消毒過的注射針頭在水泡的邊緣位置刺一小孔，最好針頭能貫穿水泡，這樣有利引流。輕輕把水泡內(nèi)的液體全部擠出，涂上消毒用的絡(luò)合碘。最后，用消毒敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去泡皮。

3、如果水泡比較大，又已經(jīng)弄破，形成開放性創(chuàng)傷，那就要進(jìn)行消毒、包扎，把水泡的表皮修整齊，并墊上消毒的敷料，定時換藥。

4、時間久了，水泡中的液體被自身慢慢吸干后，表皮很硬，周邊皮膚又比較軟，一旦運(yùn)動，很容易在邊緣又打起水泡。此時一般需要把硬的角質(zhì)層修薄，表面抹上油膏使它柔軟一些，避免邊緣起泡。

小腿肌肉酸疼——學(xué)會如何避免至關(guān)重要

打完球小腿肌肉總是會痛，怎么緩解和預(yù)防？

（乖乖的黑草帽）

羽毛球愛好者打球后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感，嚴(yán)重者可能會影響到第二天的工作或?qū)W習(xí)。所以，學(xué)會避免健身后肌肉酸痛至關(guān)重要！

在一次活動量較大的運(yùn)動之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是在運(yùn)動結(jié)束后馬上發(fā)生的，而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1至2天，因此稱為延遲性疼痛。特別是那些對抗地心吸力的動作和對抗來自較強(qiáng)阻力的動作，更容易產(chǎn)生肌肉酸痛，這是一種很正常的反應(yīng)。但如果你真的不想有這種經(jīng)歷的話，你可以降低訓(xùn)練強(qiáng)度。

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，運(yùn)動時，我們應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;

3、做好準(zhǔn)備活動，注意讓即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分;

4.運(yùn)動后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷導(dǎo)致的，正如其它運(yùn)動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠時間的康復(fù)。如果真的無法避免，在結(jié)束肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要剛鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用，很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5至10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

有些人為了盡快解除疲勞，通常會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品，不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。

最后，人在健身運(yùn)動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。