陳其遒

學(xué)習(xí)心理學(xué)武志紅老師的課，談到了自我效能感。這個(gè)名詞指的是“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。”

成人錘煉自我效能感的辦法至少有兩種，一是試著先去挑戰(zhàn)一些小的事情，然后不斷升級(jí)事情的難度。先在頭腦上知道通過(guò)時(shí)間的累積和空間的變換，只要不斷累積投入，你的經(jīng)驗(yàn)和能力就會(huì)增長(zhǎng)，事情實(shí)現(xiàn)的概率就會(huì)增加。

用在羽毛球訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要大量的練習(xí)，加強(qiáng)身體、技術(shù)和意識(shí)的融合;教練員把羽毛球技術(shù)分解成若干項(xiàng)，每一項(xiàng)訓(xùn)練的難度設(shè)定都是循序漸進(jìn)的，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從有規(guī)律到隨機(jī)應(yīng)變。

比如防守訓(xùn)練，我們?yōu)榱俗岅?duì)員掌握直線反抽和擺脫擋對(duì)角線的球路，就可以設(shè)定接下手反抽兩拍以后必須擋對(duì)角。包括對(duì)陪練隊(duì)員的出手力度都有限制，先從七八成力度開(kāi)始送球，目的是讓練習(xí)的隊(duì)員先上手，先熟練，然后再逐步加大難度。慢慢熟練以后，可以結(jié)合擋直線、彈底線等各種球路。練習(xí)這些固定球路以后，再安排實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，要求把練習(xí)中要求的球路帶入對(duì)抗，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)加以熟練掌握。練習(xí)——實(shí)戰(zhàn)——調(diào)整難度再練習(xí)，這就是我們訓(xùn)練隊(duì)員的一個(gè)基本程序。

另一個(gè)辦法是，首先在頭腦上告訴自己有時(shí)間這回事。只要我不斷堅(jiān)持下去，勝利就可能到來(lái)。

訓(xùn)練、競(jìng)技也是逐步增強(qiáng)自我效能感的過(guò)程。羽毛球的訓(xùn)練，我們有理論支持，學(xué)習(xí)先進(jìn)的打法，判斷本項(xiàng)目的發(fā)展趨勢(shì)，制定訓(xùn)練方向，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身具備的技術(shù)特點(diǎn)，加上日復(fù)一日地練習(xí)，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和外出比賽，我們將會(huì)獲得很多經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷。和最強(qiáng)的對(duì)手抗衡，我們就能找出問(wèn)題所在。并且相信自己通過(guò)有目的的練習(xí)，不斷堅(jiān)持，就能夠不斷進(jìn)步。

在這一過(guò)程中，需要尋求教練員以及同伴的支持、鼓勵(lì)和認(rèn)可，通過(guò)一個(gè)球、一局球乃至一場(chǎng)球的勝利來(lái)逐步建立自我效能感。自信是成功者的生命線，這是湯仙虎指導(dǎo)一直以來(lái)鼓勵(lì)隊(duì)員成長(zhǎng)的制勝法寶。

我們幾對(duì)年輕男雙，比如李俊慧/劉雨辰、韓呈愷/周昊東、何濟(jì)霆/譚強(qiáng)，他們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中始終相信自己，充滿自信去沖擊強(qiáng)手，一旦把握機(jī)會(huì)獲勝了，就能收獲信心，他們就是這樣一步一步邁向高水平的。

作為業(yè)余愛(ài)好者，同樣可以循序漸進(jìn)，從練習(xí)中提升自己的水平。相信時(shí)間的魔力，在未來(lái)遇見(jiàn)那個(gè)更好的自己！