蔡赟、齊健

很多羽毛球練習(xí)者或多或少都有一些個(gè)人的壞習(xí)慣。千萬(wàn)別小看這些壞習(xí)慣，不僅有可能讓你輸?shù)舯荣?，?yán)重的時(shí)候甚至還會(huì)損害你的身體。因此，好習(xí)慣的養(yǎng)成是很重要的。

這次就讓我來(lái)介紹羽毛球場(chǎng)上的幾個(gè)常見錯(cuò)誤習(xí)慣，請(qǐng)大家對(duì)號(hào)入座，一定要避免哦！

訓(xùn)練前不熱身，訓(xùn)練后不放松拉伸，這個(gè)看似不起眼的壞習(xí)慣會(huì)大大提高你受傷的幾率。有一點(diǎn)大家要切記：熱身活動(dòng)不是浪費(fèi)體能，而是喚醒我們的肌肉和韌帶，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并大幅度降低受傷的幾率。

打球前最常見的熱身動(dòng)作有：

1、活動(dòng)手腕腳踝，充分提高韌帶活力;

2、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)，充分熱身，減小受傷可能;

3、拉開肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，若這兩個(gè)關(guān)節(jié)沒有活動(dòng)開，殺球等用力較大的動(dòng)作就可能會(huì)對(duì)身體造成損傷;

4、腿部拉伸，弓步壓腿。跑動(dòng)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中尤為重要，良好的拉伸才能避免抽筋、扭傷等情況的出現(xiàn)。

錯(cuò)誤步法：雙腳穩(wěn)如泰山，后腳掌完全落地，殊不知等對(duì)手出球時(shí)你再起動(dòng)已經(jīng)晚了?？偢杏X自己追球打，這會(huì)使自己疲于奔命，難以得分。

正確步法：其實(shí)，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作大家可以參考田徑比賽的起跑動(dòng)作，前腳掌微踮，后腳掌離地，這樣能更加快速地起動(dòng)。

很多業(yè)余選手的握拍方法都是錯(cuò)誤的，關(guān)于錯(cuò)誤的握法，在這里我就不贅述了。

我重點(diǎn)給大家介紹一下正確的握拍方法：虎口對(duì)準(zhǔn)拍把內(nèi)側(cè)棱角，食指做出握槍扣扳機(jī)的動(dòng)作，大拇指外側(cè)貼住拍把內(nèi)側(cè)。只有握拍姿勢(shì)正確，才能正反手靈活換拍，就不會(huì)出現(xiàn)擊球無(wú)力的情況。

現(xiàn)在，對(duì)照上面的內(nèi)容，大家不妨都拿起球拍，看看自己的握拍姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)。

后場(chǎng)連續(xù)扣殺總能給人以一種暴力美學(xué)之感，但如果沒有專業(yè)選手的跑動(dòng)和落點(diǎn)，業(yè)余選手圖帥盲目地亂殺，反而會(huì)給對(duì)手更多的輕松反擊的機(jī)會(huì)。

對(duì)面可以軟擋，可以往邊線抽，也可以挑后場(chǎng)，這些都是不太耗費(fèi)體力的處理方法。但是，需要注意的是，新人在經(jīng)過連續(xù)扣殺后，面對(duì)這些反擊方式時(shí)，往往既浪費(fèi)了體能，又丟掉了重心，得不償失。

舉個(gè)例子，假如對(duì)手挑球很到位，此時(shí)你就不應(yīng)該選擇扣殺，而是應(yīng)該通過吊球、點(diǎn)殺以保持自己重心，為下一拍做好充足準(zhǔn)備。

在雙打比賽時(shí)，網(wǎng)前選手向后看是一個(gè)非常危險(xiǎn)的舉動(dòng)。因?yàn)楹髨?chǎng)選手一旦沒有控制好力度或是擊球的方向出現(xiàn)偏差，就有可能對(duì)前場(chǎng)選手的眼睛造成重創(chuàng)，這一后果不堪設(shè)想。所以請(qǐng)大家切記這個(gè)問題，防止受傷！

1998年，我在一次訓(xùn)練中就曾因?yàn)榉噶诉@個(gè)錯(cuò)誤，眼睛被球擊中，結(jié)果不得不去同仁醫(yī)院就診。為此我還休息了10天，診斷結(jié)果是眼白被羽毛劃破，視網(wǎng)膜輕微損傷，導(dǎo)致我白天起床后3米內(nèi)看人就是一個(gè)輪廓，根本看不清樣子，嚇得我以后再也不敢回頭了，都是用余光看后面。

關(guān)于眼神這一點(diǎn)，練習(xí)雙打的同學(xué)們一定要注意，希望我的親身經(jīng)歷可以讓大家引以為戒。

以上幾個(gè)就是球場(chǎng)常見的壞習(xí)慣，大家在訓(xùn)練中要仔細(xì)對(duì)照。如果中招，一定要及時(shí)改正，千萬(wàn)不要讓打羽毛球這項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)適得其反地傷害我們的身體。

在這里，我希望大家都能開心運(yùn)動(dòng)、健康運(yùn)動(dòng)。