蔡赟、齊健

很多羽毛球練習者或多或少都有一些個人的壞習慣。千萬別小看這些壞習慣，不僅有可能讓你輸?shù)舯荣?，嚴重的時候甚至還會損害你的身體。因此，好習慣的養(yǎng)成是很重要的。

這次就讓我來介紹羽毛球場上的幾個常見錯誤習慣，請大家對號入座，一定要避免哦！

訓練前不熱身，訓練后不放松拉伸，這個看似不起眼的壞習慣會大大提高你受傷的幾率。有一點大家要切記：熱身活動不是浪費體能，而是喚醒我們的肌肉和韌帶，提升運動表現(xiàn)，并大幅度降低受傷的幾率。

打球前最常見的熱身動作有：

1、活動手腕腳踝，充分提高韌帶活力;

2、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)，充分熱身，減小受傷可能;

3、拉開肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)，若這兩個關(guān)節(jié)沒有活動開，殺球等用力較大的動作就可能會對身體造成損傷;

4、腿部拉伸，弓步壓腿。跑動在羽毛球運動中尤為重要，良好的拉伸才能避免抽筋、扭傷等情況的出現(xiàn)。

錯誤步法：雙腳穩(wěn)如泰山，后腳掌完全落地，殊不知等對手出球時你再起動已經(jīng)晚了?？偢杏X自己追球打，這會使自己疲于奔命，難以得分。

正確步法：其實，對于這個動作大家可以參考田徑比賽的起跑動作，前腳掌微踮，后腳掌離地，這樣能更加快速地起動。

很多業(yè)余選手的握拍方法都是錯誤的，關(guān)于錯誤的握法，在這里我就不贅述了。

我重點給大家介紹一下正確的握拍方法：虎口對準拍把內(nèi)側(cè)棱角，食指做出握槍扣扳機的動作，大拇指外側(cè)貼住拍把內(nèi)側(cè)。只有握拍姿勢正確，才能正反手靈活換拍，就不會出現(xiàn)擊球無力的情況。

現(xiàn)在，對照上面的內(nèi)容，大家不妨都拿起球拍，看看自己的握拍姿勢是否標準。

后場連續(xù)扣殺總能給人以一種暴力美學之感，但如果沒有專業(yè)選手的跑動和落點，業(yè)余選手圖帥盲目地亂殺，反而會給對手更多的輕松反擊的機會。

對面可以軟擋，可以往邊線抽，也可以挑后場，這些都是不太耗費體力的處理方法。但是，需要注意的是，新人在經(jīng)過連續(xù)扣殺后，面對這些反擊方式時，往往既浪費了體能，又丟掉了重心，得不償失。

舉個例子，假如對手挑球很到位，此時你就不應(yīng)該選擇扣殺，而是應(yīng)該通過吊球、點殺以保持自己重心，為下一拍做好充足準備。

在雙打比賽時，網(wǎng)前選手向后看是一個非常危險的舉動。因為后場選手一旦沒有控制好力度或是擊球的方向出現(xiàn)偏差，就有可能對前場選手的眼睛造成重創(chuàng)，這一后果不堪設(shè)想。所以請大家切記這個問題，防止受傷！

1998年，我在一次訓練中就曾因為犯了這個錯誤，眼睛被球擊中，結(jié)果不得不去同仁醫(yī)院就診。為此我還休息了10天，診斷結(jié)果是眼白被羽毛劃破，視網(wǎng)膜輕微損傷，導致我白天起床后3米內(nèi)看人就是一個輪廓，根本看不清樣子，嚇得我以后再也不敢回頭了，都是用余光看后面。

關(guān)于眼神這一點，練習雙打的同學們一定要注意，希望我的親身經(jīng)歷可以讓大家引以為戒。

以上幾個就是球場常見的壞習慣，大家在訓練中要仔細對照。如果中招，一定要及時改正，千萬不要讓打羽毛球這項強身健體的運動適得其反地傷害我們的身體。

在這里，我希望大家都能開心運動、健康運動。