膝關(guān)節(jié)損傷
——退行性改變需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量
我打球半年了,一般一周兩次,一次兩小時(shí)。有一次打了兩小時(shí),中途就感覺(jué)右膝蓋不適,用上了髕骨帶。打完后,感覺(jué)不適感加重,這兩天感覺(jué)右膝蓋很重。請(qǐng)問(wèn),怎么預(yù)防和緩解?
(hcd8818)
根據(jù)您的描述,我覺(jué)得您打球的頻率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大。診斷的時(shí)候,還要跟您的年齡結(jié)合起來(lái),看是否有退行性改變。如果感覺(jué)腿打軟,年齡較大者常見(jiàn)于髕骨軟骨或者半月板退行性改變,建議有癥狀者去醫(yī)院拍MRI,結(jié)合專業(yè)醫(yī)生臨床檢查,做出明確診斷。
退行性改變可以通過(guò)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量,以及關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉、口服氨基葡萄糖等方法有效緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)前后可以做膝關(guān)節(jié)靜蹲,一分鐘一組,可以做三到五組。另外,注意運(yùn)動(dòng)前做好膝關(guān)節(jié)防護(hù),選擇合適護(hù)膝或者專業(yè)肌貼進(jìn)行包扎。癥狀明顯者停止運(yùn)動(dòng),避免加重?fù)p傷。
足跟疼
——預(yù)防、康復(fù)都要重視
每次打球之后都足跟痛,這是哪里的問(wèn)題?如何緩解?
(datui)
很多羽毛球愛(ài)好者由于沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練,在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及自我保護(hù)意識(shí)方面比較薄弱。比如打球過(guò)后,有的人會(huì)出現(xiàn)腳后跟疼的情況。下面,就讓我們一起了解一下原因及處理方法。
1、著地姿勢(shì)錯(cuò)誤
在羽毛球場(chǎng)地上,處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),正確的姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌著地。這樣做的目的是便于迅速在場(chǎng)上移動(dòng),提高速度。只有在大跨步時(shí),才會(huì)出現(xiàn)腳后跟先著地的情況,然后前腳掌在緩沖過(guò)程中著地.。
因此,腳后跟疼很可能是你的姿勢(shì)不對(duì),腳后跟或滿腳掌著地,這樣對(duì)腳后跟的負(fù)面刺激較大。
2、鞋子不合格
羽毛球場(chǎng)地多為木板或塑膠地面,為了獲得更好的抓地力,羽毛球鞋大多使用牛筋底,這與常見(jiàn)的跑鞋的防滑設(shè)計(jì)不一樣。后者更多是針對(duì)水泥地面進(jìn)行防滑設(shè)計(jì),而且側(cè)向的抓地力不如羽毛球鞋。鞋子和腳的舒適度有直接關(guān)系,如果穿的鞋子不適合打羽毛球,或是鞋子不夠舒適,腳后跟自然容易疼。因此,打球時(shí)盡量穿柔軟一點(diǎn)的羽毛球鞋。
產(chǎn)生疼痛怎么辦呢?
打球時(shí)常出現(xiàn)腳后跟疼,考慮是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。
最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適,疼痛點(diǎn)常在足底近足跟處,有時(shí)疼痛較劇烈,且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯,行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇,嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。如果癥狀比較嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療;如果只是輕微炎癥,可以通過(guò)下面幾個(gè)方法減輕疼痛。
1、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,減少運(yùn)動(dòng)量
腳后跟疼時(shí),首先停止打球一段時(shí)間,等腳部不適消除后再運(yùn)動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短,并保證足夠的休息間隔。打羽毛球經(jīng)常會(huì)快速起動(dòng),快速停步,所以腳跟受力還是很大的,有時(shí)候快速停位,腳跟就受力更多。
2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖悴坑?xùn)練
每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉,伸直小腿,主要拉伸小腿腓腸??;微屈膝主要拉伸比目魚(yú)肌。平時(shí)可以練習(xí)提踵(屈伸踝關(guān)節(jié)),最好是采取離心練習(xí)為主,要求“快起慢放”。練習(xí)完成后,可以用泡沫軸放松小腿三頭肌。
3、冰敷處理
打完球若疼痛明顯,可進(jìn)行冰敷處理。把冰塊放進(jìn)袋子,封好口,將毛巾平攤在冰敷的位置,再將冰塊放在毛巾上。冰敷可以使組織對(duì)疼痛的敏感性降低,緩解疼痛,刺激局部血管收縮,減緩微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹,從而降低組織新陳代謝率,抑制炎性反應(yīng)。
小腿外側(cè)疼
——糾正不良發(fā)力姿勢(shì)
每次劇烈運(yùn)動(dòng)后,小腿外側(cè)就會(huì)很痛。我猜測(cè)可能是我在起跳時(shí)都是用前腳掌內(nèi)測(cè)發(fā)力,外側(cè)都是懸空的。不知有什么改善方法?
(咸牛扎)
這可能與你的發(fā)力姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)系。前腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力為主,內(nèi)測(cè)足弓承擔(dān)壓力較外側(cè)大,長(zhǎng)此以往會(huì)造成內(nèi)側(cè)足弓肌緊張并相對(duì)縮短,外側(cè)足弓相對(duì)被拉長(zhǎng)。
腓骨長(zhǎng)肌腱從外踝后方下行,延伸跨過(guò)足底止于第1跖骨底,腓骨長(zhǎng)肌腱和脛骨前肌腱一起夠成“U形馬鐙”狀結(jié)構(gòu),主要功能是動(dòng)態(tài)穩(wěn)定足橫弓和內(nèi)側(cè)足弓,已使足部減震和適應(yīng)不平坦地面。如果內(nèi)側(cè)長(zhǎng)期發(fā)力,內(nèi)側(cè)足弓張力升高,造成脛骨前肌和腓骨長(zhǎng)肌緊張,引起肌肉不適。
以上情況的緩解方法,首先改變內(nèi)側(cè)發(fā)力的不良習(xí)慣,還可以通過(guò)改善內(nèi)側(cè)足弓張力,比如用內(nèi)側(cè)足弓踩網(wǎng)球或者壘球,來(lái)放松內(nèi)側(cè)肌筋膜。與此同時(shí),還要用泡沫軸來(lái)放松小腿外側(cè)腓骨長(zhǎng)肌和前側(cè)脛骨前肌,改善肌肉癥狀。
肩關(guān)節(jié)損傷
——去醫(yī)院進(jìn)行明確診斷
求教,大臂三角肌里有根筋疼,不知道是怎么回事?產(chǎn)生的原因就是高遠(yuǎn)球和殺球時(shí)候用力過(guò)猛。打球沒(méi)有感覺(jué),但打完球右手從背后使勁向上伸(就是洗澡右手向上搓背的動(dòng)作)的時(shí)候,右臂大臂根部的三角肌里有根筋疼。這種疼痛不知該如何形容。如果用手去捏、揉、按右臂,沒(méi)有任何痛點(diǎn)和痛感,但沿著某個(gè)角度使勁拉伸和旋轉(zhuǎn)右臂的時(shí)候,就能感受到里面疼,而且越使勁越疼。這個(gè)時(shí)候左手從外面去按壓也找不到痛點(diǎn),完全是里面在疼。這種情況是怎么回事呀?
(skchj2)
根據(jù)您的描述,可能是肩關(guān)節(jié)盂唇損傷。這種情況,建議您去專業(yè)醫(yī)院拍核磁共振,明確診斷后制定康復(fù)計(jì)劃。
通常關(guān)節(jié)盂唇損傷沒(méi)有自愈性,嚴(yán)重者需要手術(shù)治療(關(guān)節(jié)鏡)?,F(xiàn)在最主要是影像學(xué)檢查,明確診斷。