膝關(guān)節(jié)損傷

——退行性改變需要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量

我打球半年了，一般一周兩次，一次兩小時(shí)。有一次打了兩小時(shí)，中途就感覺(jué)右膝蓋不適，用上了髕骨帶。打完后，感覺(jué)不適感加重，這兩天感覺(jué)右膝蓋很重。請(qǐng)問(wèn)，怎么預(yù)防和緩解？

（hcd8818）

根據(jù)您的描述，我覺(jué)得您打球的頻率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大。診斷的時(shí)候，還要跟您的年齡結(jié)合起來(lái)，看是否有退行性改變。如果感覺(jué)腿打軟，年齡較大者常見(jiàn)于髕骨軟骨或者半月板退行性改變，建議有癥狀者去醫(yī)院拍MRI，結(jié)合專業(yè)醫(yī)生臨床檢查，做出明確診斷。

退行性改變可以通過(guò)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量，以及關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉、口服氨基葡萄糖等方法有效緩解癥狀。運(yùn)動(dòng)前后可以做膝關(guān)節(jié)靜蹲，一分鐘一組，可以做三到五組。另外，注意運(yùn)動(dòng)前做好膝關(guān)節(jié)防護(hù)，選擇合適護(hù)膝或者專業(yè)肌貼進(jìn)行包扎。癥狀明顯者停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。

足跟疼

——預(yù)防、康復(fù)都要重視

每次打球之后都足跟痛，這是哪里的問(wèn)題？如何緩解？

（datui）

很多羽毛球愛(ài)好者由于沒(méi)有接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及自我保護(hù)意識(shí)方面比較薄弱。比如打球過(guò)后，有的人會(huì)出現(xiàn)腳后跟疼的情況。下面，就讓我們一起了解一下原因及處理方法。

1、著地姿勢(shì)錯(cuò)誤

在羽毛球場(chǎng)地上，處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌著地。這樣做的目的是便于迅速在場(chǎng)上移動(dòng)，提高速度。只有在大跨步時(shí)，才會(huì)出現(xiàn)腳后跟先著地的情況，然后前腳掌在緩沖過(guò)程中著地.。

因此，腳后跟疼很可能是你的姿勢(shì)不對(duì)，腳后跟或滿腳掌著地，這樣對(duì)腳后跟的負(fù)面刺激較大。

2、鞋子不合格

羽毛球場(chǎng)地多為木板或塑膠地面，為了獲得更好的抓地力，羽毛球鞋大多使用牛筋底，這與常見(jiàn)的跑鞋的防滑設(shè)計(jì)不一樣。后者更多是針對(duì)水泥地面進(jìn)行防滑設(shè)計(jì)，而且側(cè)向的抓地力不如羽毛球鞋。鞋子和腳的舒適度有直接關(guān)系，如果穿的鞋子不適合打羽毛球，或是鞋子不夠舒適，腳后跟自然容易疼。因此，打球時(shí)盡量穿柔軟一點(diǎn)的羽毛球鞋。

產(chǎn)生疼痛怎么辦呢？

打球時(shí)常出現(xiàn)腳后跟疼，考慮是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。

最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適，疼痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)疼痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯，行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。如果癥狀比較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療；如果只是輕微炎癥，可以通過(guò)下面幾個(gè)方法減輕疼痛。

1、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量

腳后跟疼時(shí)，首先停止打球一段時(shí)間，等腳部不適消除后再運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，并保證足夠的休息間隔。打羽毛球經(jīng)常會(huì)快速起動(dòng)，快速停步，所以腳跟受力還是很大的，有時(shí)候快速停位，腳跟就受力更多。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖悴坑?xùn)練

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉，伸直小腿，主要拉伸小腿腓腸??；微屈膝主要拉伸比目魚(yú)肌。平時(shí)可以練習(xí)提踵（屈伸踝關(guān)節(jié)），最好是采取離心練習(xí)為主，要求“快起慢放”。練習(xí)完成后，可以用泡沫軸放松小腿三頭肌。

3、冰敷處理

打完球若疼痛明顯，可進(jìn)行冰敷處理。把冰塊放進(jìn)袋子，封好口，將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。冰敷可以使組織對(duì)疼痛的敏感性降低，緩解疼痛，刺激局部血管收縮，減緩微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹，從而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應(yīng)。

小腿外側(cè)疼

——糾正不良發(fā)力姿勢(shì)

每次劇烈運(yùn)動(dòng)后，小腿外側(cè)就會(huì)很痛。我猜測(cè)可能是我在起跳時(shí)都是用前腳掌內(nèi)測(cè)發(fā)力，外側(cè)都是懸空的。不知有什么改善方法？

（咸牛扎）

這可能與你的發(fā)力姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)系。前腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力為主，內(nèi)測(cè)足弓承擔(dān)壓力較外側(cè)大，長(zhǎng)此以往會(huì)造成內(nèi)側(cè)足弓肌緊張并相對(duì)縮短，外側(cè)足弓相對(duì)被拉長(zhǎng)。

腓骨長(zhǎng)肌腱從外踝后方下行，延伸跨過(guò)足底止于第1跖骨底，腓骨長(zhǎng)肌腱和脛骨前肌腱一起夠成“U形馬鐙”狀結(jié)構(gòu)，主要功能是動(dòng)態(tài)穩(wěn)定足橫弓和內(nèi)側(cè)足弓，已使足部減震和適應(yīng)不平坦地面。如果內(nèi)側(cè)長(zhǎng)期發(fā)力，內(nèi)側(cè)足弓張力升高，造成脛骨前肌和腓骨長(zhǎng)肌緊張，引起肌肉不適。

以上情況的緩解方法，首先改變內(nèi)側(cè)發(fā)力的不良習(xí)慣，還可以通過(guò)改善內(nèi)側(cè)足弓張力，比如用內(nèi)側(cè)足弓踩網(wǎng)球或者壘球，來(lái)放松內(nèi)側(cè)肌筋膜。與此同時(shí)，還要用泡沫軸來(lái)放松小腿外側(cè)腓骨長(zhǎng)肌和前側(cè)脛骨前肌，改善肌肉癥狀。

肩關(guān)節(jié)損傷

——去醫(yī)院進(jìn)行明確診斷

求教，大臂三角肌里有根筋疼，不知道是怎么回事？產(chǎn)生的原因就是高遠(yuǎn)球和殺球時(shí)候用力過(guò)猛。打球沒(méi)有感覺(jué)，但打完球右手從背后使勁向上伸（就是洗澡右手向上搓背的動(dòng)作）的時(shí)候，右臂大臂根部的三角肌里有根筋疼。這種疼痛不知該如何形容。如果用手去捏、揉、按右臂，沒(méi)有任何痛點(diǎn)和痛感，但沿著某個(gè)角度使勁拉伸和旋轉(zhuǎn)右臂的時(shí)候，就能感受到里面疼，而且越使勁越疼。這個(gè)時(shí)候左手從外面去按壓也找不到痛點(diǎn)，完全是里面在疼。這種情況是怎么回事呀？

（skchj2）

根據(jù)您的描述，可能是肩關(guān)節(jié)盂唇損傷。這種情況，建議您去專業(yè)醫(yī)院拍核磁共振，明確診斷后制定康復(fù)計(jì)劃。

通常關(guān)節(jié)盂唇損傷沒(méi)有自愈性，嚴(yán)重者需要手術(shù)治療（關(guān)節(jié)鏡）?，F(xiàn)在最主要是影像學(xué)檢查，明確診斷。