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        專家坐診

        2019-09-10 07:22:44
        羽毛球 2019年3期
        關(guān)鍵詞:腳后跟足弓腳掌

        膝關(guān)節(jié)損傷

        ——退行性改變需要加強膝關(guān)節(jié)力量

        我打球半年了,一般一周兩次,一次兩小時。有一次打了兩小時,中途就感覺右膝蓋不適,用上了髕骨帶。打完后,感覺不適感加重,這兩天感覺右膝蓋很重。請問,怎么預(yù)防和緩解?

        (hcd8818)

        根據(jù)您的描述,我覺得您打球的頻率以及運動強度不是很大。診斷的時候,還要跟您的年齡結(jié)合起來,看是否有退行性改變。如果感覺腿打軟,年齡較大者常見于髕骨軟骨或者半月板退行性改變,建議有癥狀者去醫(yī)院拍MRI,結(jié)合專業(yè)醫(yī)生臨床檢查,做出明確診斷。

        退行性改變可以通過加強膝關(guān)節(jié)力量,以及關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉、口服氨基葡萄糖等方法有效緩解癥狀。運動前后可以做膝關(guān)節(jié)靜蹲,一分鐘一組,可以做三到五組。另外,注意運動前做好膝關(guān)節(jié)防護,選擇合適護膝或者專業(yè)肌貼進行包扎。癥狀明顯者停止運動,避免加重損傷。

        足跟疼

        ——預(yù)防、康復(fù)都要重視

        每次打球之后都足跟痛,這是哪里的問題?如何緩解?

        (datui)

        很多羽毛球愛好者由于沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練,在預(yù)防運動損傷及自我保護意識方面比較薄弱。比如打球過后,有的人會出現(xiàn)腳后跟疼的情況。下面,就讓我們一起了解一下原因及處理方法。

        1、著地姿勢錯誤

        在羽毛球場地上,處于運動狀態(tài)時,正確的姿勢應(yīng)該是前腳掌著地。這樣做的目的是便于迅速在場上移動,提高速度。只有在大跨步時,才會出現(xiàn)腳后跟先著地的情況,然后前腳掌在緩沖過程中著地.。

        因此,腳后跟疼很可能是你的姿勢不對,腳后跟或滿腳掌著地,這樣對腳后跟的負面刺激較大。

        2、鞋子不合格

        羽毛球場地多為木板或塑膠地面,為了獲得更好的抓地力,羽毛球鞋大多使用牛筋底,這與常見的跑鞋的防滑設(shè)計不一樣。后者更多是針對水泥地面進行防滑設(shè)計,而且側(cè)向的抓地力不如羽毛球鞋。鞋子和腳的舒適度有直接關(guān)系,如果穿的鞋子不適合打羽毛球,或是鞋子不夠舒適,腳后跟自然容易疼。因此,打球時盡量穿柔軟一點的羽毛球鞋。

        產(chǎn)生疼痛怎么辦呢?

        打球時常出現(xiàn)腳后跟疼,考慮是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。

        最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,疼痛點常在足底近足跟處,有時疼痛較劇烈,且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯,行走過度時疼痛感加劇,嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。如果癥狀比較嚴(yán)重,應(yīng)及時去醫(yī)院治療;如果只是輕微炎癥,可以通過下面幾個方法減輕疼痛。

        1、縮短運動時間,減少運動量

        腳后跟疼時,首先停止打球一段時間,等腳部不適消除后再運動,每次運動時間縮短,并保證足夠的休息間隔。打羽毛球經(jīng)常會快速起動,快速停步,所以腳跟受力還是很大的,有時候快速停位,腳跟就受力更多。

        2、進行適當(dāng)?shù)淖悴坑?xùn)練

        每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉,伸直小腿,主要拉伸小腿腓腸??;微屈膝主要拉伸比目魚肌。平時可以練習(xí)提踵(屈伸踝關(guān)節(jié)),最好是采取離心練習(xí)為主,要求“快起慢放”。練習(xí)完成后,可以用泡沫軸放松小腿三頭肌。

        3、冰敷處理

        打完球若疼痛明顯,可進行冰敷處理。把冰塊放進袋子,封好口,將毛巾平攤在冰敷的位置,再將冰塊放在毛巾上。冰敷可以使組織對疼痛的敏感性降低,緩解疼痛,刺激局部血管收縮,減緩微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹,從而降低組織新陳代謝率,抑制炎性反應(yīng)。

        小腿外側(cè)疼

        ——糾正不良發(fā)力姿勢

        每次劇烈運動后,小腿外側(cè)就會很痛。我猜測可能是我在起跳時都是用前腳掌內(nèi)測發(fā)力,外側(cè)都是懸空的。不知有什么改善方法?

        (咸牛扎)

        這可能與你的發(fā)力姿勢不對有關(guān)系。前腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力為主,內(nèi)測足弓承擔(dān)壓力較外側(cè)大,長此以往會造成內(nèi)側(cè)足弓肌緊張并相對縮短,外側(cè)足弓相對被拉長。

        腓骨長肌腱從外踝后方下行,延伸跨過足底止于第1跖骨底,腓骨長肌腱和脛骨前肌腱一起夠成“U形馬鐙”狀結(jié)構(gòu),主要功能是動態(tài)穩(wěn)定足橫弓和內(nèi)側(cè)足弓,已使足部減震和適應(yīng)不平坦地面。如果內(nèi)側(cè)長期發(fā)力,內(nèi)側(cè)足弓張力升高,造成脛骨前肌和腓骨長肌緊張,引起肌肉不適。

        以上情況的緩解方法,首先改變內(nèi)側(cè)發(fā)力的不良習(xí)慣,還可以通過改善內(nèi)側(cè)足弓張力,比如用內(nèi)側(cè)足弓踩網(wǎng)球或者壘球,來放松內(nèi)側(cè)肌筋膜。與此同時,還要用泡沫軸來放松小腿外側(cè)腓骨長肌和前側(cè)脛骨前肌,改善肌肉癥狀。

        肩關(guān)節(jié)損傷

        ——去醫(yī)院進行明確診斷

        求教,大臂三角肌里有根筋疼,不知道是怎么回事?產(chǎn)生的原因就是高遠球和殺球時候用力過猛。打球沒有感覺,但打完球右手從背后使勁向上伸(就是洗澡右手向上搓背的動作)的時候,右臂大臂根部的三角肌里有根筋疼。這種疼痛不知該如何形容。如果用手去捏、揉、按右臂,沒有任何痛點和痛感,但沿著某個角度使勁拉伸和旋轉(zhuǎn)右臂的時候,就能感受到里面疼,而且越使勁越疼。這個時候左手從外面去按壓也找不到痛點,完全是里面在疼。這種情況是怎么回事呀?

        (skchj2)

        根據(jù)您的描述,可能是肩關(guān)節(jié)盂唇損傷。這種情況,建議您去專業(yè)醫(yī)院拍核磁共振,明確診斷后制定康復(fù)計劃。

        通常關(guān)節(jié)盂唇損傷沒有自愈性,嚴(yán)重者需要手術(shù)治療(關(guān)節(jié)鏡)?,F(xiàn)在最主要是影像學(xué)檢查,明確診斷。

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