謝義平?楊靜

摘 要：籃球運動有著較強的對抗性，并且要求團隊配合。在青少年籃球訓(xùn)練中，需要做好戰(zhàn)術(shù)意識和心理狀態(tài)的訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)意識，即青少年在參與籃球訓(xùn)練中，能夠積極地融入團隊當(dāng)中來，在團隊協(xié)作和配合中形成良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，取得團隊比賽的勝利。同時，心理狀態(tài)也是籃球訓(xùn)練中不可或缺的一環(huán)，心理狀態(tài)的訓(xùn)練對青少年籃球運動員的健康成長作用顯著。

關(guān)鍵詞：籃球運動員;心理訓(xùn)練

引言

籃球比賽機制的變動，運動員在耗費許多的身體能量的同時也要耗費許多心理能量，由此心理素質(zhì)訓(xùn)練漸漸被人們所重視，運動員的比賽成績也不再單單只靠體能、運動技能來決定。因為心理上的緊張和情緒上的轉(zhuǎn)變，致使很多有實力的青少年籃球運動員直接制約了其技術(shù)水平的施展，進而造成比賽的失利。現(xiàn)代籃球運動發(fā)展的實踐證明，良好的心理素質(zhì)越來越成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

1 錘煉基本動作，增強意志力

要提高籃球能力，最主要的還是要訓(xùn)練基本動作，只有夯實基本動作才能在籃球比賽中游刃有余。我在教學(xué)中鼓勵學(xué)生積極展開訓(xùn)練，嘗試努力克服在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種困難，先突破短期目標(biāo)，再攻克終極目標(biāo)。在訓(xùn)練基本技能的過程中，學(xué)生的意志力得到了提升，遇到困難時也不會輕言放棄。籃球基本動作包括投籃、運球、傳球、三步上籃、蛇行跑、轉(zhuǎn)身投籃等項目，每一個基本動作都需要反復(fù)多次的訓(xùn)練才能強化記憶，讓動作不再走形。在訓(xùn)練中，我鼓勵學(xué)生展開反復(fù)練習(xí)，讓自己掌握更標(biāo)準(zhǔn)的投籃動作。此時有學(xué)生抱怨：“我的投籃似乎怎么都投不準(zhǔn)，我不想訓(xùn)練了?！泵鎸W(xué)生的消極情緒，我對其進行開導(dǎo)：“你知道嗎，不少著名的球星在訓(xùn)練時都是十分刻苦的，科比會每天連續(xù)投籃一千多次，而著名的喬丹也是如此，他會反復(fù)訓(xùn)練一個動作，直到嫻熟為止。老師相信你會學(xué)習(xí)自己的偶像，他們能做到的你也能做到?！痹搶W(xué)生的自信心得以提升，再次展開訓(xùn)練，此時我指導(dǎo)其動作，糾正其在投籃過程中的問題，讓其注意將力量從足部傳遞到指尖，并注意投籃的角度和位置。在反復(fù)訓(xùn)練中，學(xué)生克服了障礙，提高了意志力，投籃的水平也得到了相應(yīng)的提高。在指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練基本動作時，我常常對學(xué)生進行鼓勵，讓學(xué)生明白扎實的基本功訓(xùn)練在籃球比賽中有著至關(guān)重要的作用，同時也讓學(xué)生認(rèn)識到要取得勝利就要有堅持不懈的努力，這樣學(xué)生的意志力可以得到提升，發(fā)展優(yōu)秀的品德。

2 提高運動員準(zhǔn)備活動的積極性

運動員的訓(xùn)練過程以運動員為主體，教練員為主導(dǎo)，兩者相互配合，訓(xùn)練效率才會提高。根據(jù)目前準(zhǔn)備活動存在的一些問題，可以看出教練員主導(dǎo)作用的發(fā)揮還有待提高。教練員可以在以下幾個方面進行優(yōu)化。（1）保證準(zhǔn)備活動的時間，盡量不要讓外界客觀因素影響準(zhǔn)備活動的強度和量，適當(dāng)?shù)卦黾訉ｉT性準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和時間。（2）教練員要多學(xué)習(xí)、多創(chuàng)新，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)合理地設(shè)計出新穎、有趣、運動量適宜的練習(xí)，提高學(xué)生練習(xí)興趣。（3）每次準(zhǔn)備活動時間，教練員要在現(xiàn)場監(jiān)督運動員認(rèn)真完成全套動作，嚴(yán)明訓(xùn)練紀(jì)律，要求每個動作準(zhǔn)確、到位?？梢宰屵\動員輪流帶操，對表現(xiàn)優(yōu)秀的運動員進行表揚，對運動員的不足之處耐心指正，隨時給運動員提供指導(dǎo)和幫助。（4）教練員在安排準(zhǔn)備活動時，要因人而異，區(qū)別對待，對有傷病的和生理期的運動員要調(diào)整準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、運動量及強度。教練員發(fā)揮主導(dǎo)作用的同時，運動員的主體地位也得到相應(yīng)的提高，他們的行為得到強化，訓(xùn)練的積極性就會明顯增強，并且運動員之間都可以起到連帶效應(yīng)，讓整個訓(xùn)練氛圍變得更好，從而提高準(zhǔn)備活動的效率。

3 青少年籃球訓(xùn)練中的心理狀態(tài)訓(xùn)練策略

3.1 優(yōu)化心理訓(xùn)練內(nèi)容

（1）目標(biāo)訓(xùn)練內(nèi)容。目標(biāo)是訓(xùn)練要達(dá)到的要求，這就需要在心理訓(xùn)練內(nèi)容方面下足功夫，保證訓(xùn)練目標(biāo)的明確。可先建立小的訓(xùn)練目標(biāo)，并逐步實現(xiàn)對青少年籃球運動員的心理調(diào)節(jié)，使得運動員主動參與訓(xùn)練。（2）意志和個性品質(zhì)。雖然籃球運動本身具有極強的趣味性，但在長期的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，青少年籃球運動員難免會出現(xiàn)消極的心理與情緒，對籃球訓(xùn)練感到迷茫。這種情況下，則需要在開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，充分肯定青少年籃球運動員自身的個體價值，并鼓勵其能夠長期堅持籃球訓(xùn)練，在良性引導(dǎo)的訓(xùn)練中使青少年籃球運動員的意志與個性品質(zhì)得到鍛煉。（3）心理調(diào)整能力的訓(xùn)練。作為心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，運動員的心理調(diào)整能力，直接關(guān)系到運動員的健康成長。賽場上的不確定性因素較多，如何做好信息的篩選和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，成為青少年籃球運動員必備的一項技能，這也是當(dāng)前青少年籃球訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的核心要素之一。從以上心理訓(xùn)練內(nèi)容來看，相較于傳統(tǒng)單一的心理訓(xùn)練方法，新時期心理訓(xùn)練的側(cè)重點更明確，豐富了心理訓(xùn)練的相關(guān)要點。

3.2 制訂心理訓(xùn)練方案

心理訓(xùn)練方案的制訂，是對籃球運動員開展心理訓(xùn)練的核心要素。首先，教練員要對青少年籃球運動員心理狀態(tài)有明確的了解，可借助一些心理測試的問卷或者訪談的形式，對青少年籃球運動員參與訓(xùn)練中潛在的心理訓(xùn)練障礙進行系統(tǒng)分析，做好前期基本情況的把握與摸索。其次，融入多元的心理訓(xùn)練方法。當(dāng)前有關(guān)籃球訓(xùn)練中的心理狀態(tài)訓(xùn)練并未得到廣泛關(guān)注，能夠被應(yīng)用到心理狀態(tài)調(diào)節(jié)當(dāng)中的方法有限，如當(dāng)前較為流行的VR技術(shù)，則可以借助技術(shù)本身帶來的便捷性，作為青少年籃球運動員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方式之一。VR技術(shù)能夠營造一個虛擬的環(huán)境，通過虛擬環(huán)境的開發(fā)和設(shè)計，讓青少年籃球運動員身臨其境。當(dāng)然，為達(dá)到心理狀態(tài)調(diào)節(jié)訓(xùn)練的目標(biāo)，需要對賽場上可能出現(xiàn)的各種影響心理狀態(tài)的因素進行模仿，從而使得運動員在使用VR設(shè)備的過程中，心理素質(zhì)得到鍛煉。結(jié)合VR技術(shù)的虛擬環(huán)境，還需要在實踐中做好心理調(diào)節(jié)，鍛煉青少年籃球運動員的抗壓能力。最后，做好心理訓(xùn)練內(nèi)容的評價。青少年籃球運動員的心理狀態(tài)訓(xùn)練，要做好科學(xué)的評價，并結(jié)合評價的結(jié)果完成對訓(xùn)練方案的優(yōu)化，使青少年籃球運動員的心理狀態(tài)得到真正意義上的改善。

結(jié)束語

青少年籃球運動員的培養(yǎng)，要將關(guān)注的焦點聚焦到戰(zhàn)術(shù)意識和心理狀態(tài)2個層面。戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，有助于青少年籃球運動員感受到籃球這項團隊型運動的魅力。心理訓(xùn)練方案的制訂，要有明確的目標(biāo)、科學(xué)的方法和有效的評價支撐，從而保證心理訓(xùn)練有效性。

參考文獻(xiàn)

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[3]高立成.淺析籃球運動中如何安排運動員的心理訓(xùn)練[J].中國校外教育，2014（S2）：328.

作者簡介：

第一作者：謝義平、男、四川宜賓、1969年11月09號、本科、副教授

第二作者：楊靜、女、四川眉山、1972年01月29號、研究生、副教授