李潔

青春少年時(shí)，課外活動最大的樂趣之一就是跳繩。許多年以后，再次拿起跳繩，一定能憶起那段美妙的時(shí)光。不過，你知道嗎？跳繩還是以較為劇烈的運(yùn)動降低血脂的方法之一。跳繩花樣繁多，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)進(jìn)行，對女性來說尤為適宜。

此外，在各種健身運(yùn)動中，國外一些運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家近年來也格外推崇跳繩。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的作用相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

需要注意的是，跳繩只適用于早期輕度的高脂血癥患者，而且在跳繩時(shí)還必須掌握科學(xué)的方法：

①跳繩的時(shí)候應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

②選擇軟硬適中的草坪、木地板等場地，避免在硬水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并引起頭昏。

③跳繩起跳和落地都要用腳尖，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

④膝部要微屈，以緩和膝部、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸。

⑤肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的姿勢跳繩。同時(shí)，上躍不要太高?？傊?，只有掌握了跳繩的技巧，才能有效、輕松降脂。