付心巖

摘 要：在現(xiàn)階段我國的教育環(huán)境下，大部分學校注重的只是升學率，不管是學生、家長還是學校都忽視身體體育鍛煉的重要性，導致青少年學生在體質(zhì)健康方面出現(xiàn)嚴重問題。因此，學校應(yīng)當重視青少年的身體素質(zhì)，通過集體操以及體育課等其他方式來鍛煉他們的身體。讓他們有一個健康合格的身體。

關(guān)鍵詞：青少年；綜合素質(zhì)；訓練手段；運動員

前言：學校應(yīng)該充分提升體育鍛煉效率，提升青少年體育鍛煉的實際效果，同時，教練從青少年的角度出發(fā)，采用合理的鍛煉方法。教練員不應(yīng)選擇負重訓練，由于青少年處于身體成長的高峰期，不能一開始鍛煉就采取高負荷的鍛煉狀態(tài)，而應(yīng)當隨著時間的推移，鍛煉強度緩慢提升，起到改善青少年綜合素質(zhì)的效果。此外，訓練員應(yīng)當和氣的與青少年交談，不要亂發(fā)脾氣，讓他們愛上鍛煉而不是害怕鍛煉，久而久之，青少年慢慢享受這個鍛煉過程，在鍛煉時也會理積極的去參與，青少年的身體素質(zhì)肯定有所提高。

1業(yè)余體育快樂訓練的應(yīng)用

處于青少年階段，一些學生還處于叛逆期，因此，訓練員應(yīng)當注意與青少年說話的方式，每天在鍛煉時和青少年說話的方式是營造情感環(huán)境的一部分。此外，要給青少年敞開心扉的機會，注意表達的方式。盡量采用幽默的方式去與學生交流，讓他們處于融洽的氣氛中鍛煉自己，大人們經(jīng)常忽視青少年的內(nèi)心是多么在意長輩的批評，心理學家馬丁·塞利格曼發(fā)現(xiàn)，當長輩總是過分地責備我們時，孩子們會感到特別內(nèi)疚，特別慚愧，情緒上就會非常冷漠。甚至會打擊他們的自信心。所以，訓練員應(yīng)當多給予鼓勵，增強他們的自信心。

2訓練手段多樣化

2.1音樂法

不可否認的是，有時候音樂也會給人帶來舒適感，可以很好的緩解人們負面的情緒，所以，訓練員可以在鍛煉時播放一些緩解壓力的音樂，讓學生很有激情的去鍛煉，達到忘我的境界，同時忽略掉鍛煉帶來的疲勞，更加愉快的鍛煉。

2.2輔助法

人們經(jīng)常因為只專做一件事而感到厭倦，青少年也不例外，倘若他們只是單純的做某一種訓練動作，久而久之，就會產(chǎn)生厭倦，甚至不想去鍛煉。訓練員可以在固定的鍛煉姿勢里加一點其他的動作，比如可以改變鍛煉的方向、節(jié)奏等，多利用一些技巧，讓他們更加沉迷于訓練中，這樣的方法不僅可以活躍鍛煉時的氛圍，還增強學生對鍛煉的熱愛，達到提升自己身體素質(zhì)的目的。

2.3比賽法

初中生高中生經(jīng)常會有厭學感，尤其是初中生，心里素質(zhì)不是很成熟，以前學習很好突然就不學習了，學校也不愿意去了，同學也不接觸了，或者以前很活潑開朗，后來變得內(nèi)向沉默，這些都是沒有擺正心里狀態(tài)，學?？梢岳眠@次訓練的機會來給他們一種正能量，可以利用比賽的方法來樹立正確的人生觀，調(diào)動他們的熱情，通過比賽可以讓他們更加激勵自己，想去提升自己。

2.4游戲法

說起游戲大家肯定不陌生，改掉傳統(tǒng)的訓練方式，添加一些游戲元素，即增強了娛樂性，讓學生不會感到拘謹，還可以更好的放開自我去享受鍛煉過程，激發(fā)他們的積極性。訓練員可以自己制定一個游戲規(guī)則，同時可以通過獎罰的方法來提高他們的鍛煉興趣，提高斗志力，還可以采用一個舒適的游戲，增強幽默感，讓他們在歡聲笑語中鍛煉身體。

2.5提問法

長跑是鍛煉學生身體素質(zhì)最好的方法之一，如何才能讓青少年在長跑中放松自我，更好的去享受那個過程，是學校應(yīng)當重視的，學?？梢砸笥柧殕T采用提問的方法來進行教學，同時，訓練員要活躍氣氛，用幽默的語氣來與學生交流。還可以根據(jù)學生的各種興趣愛好，通過提出一些他們感興趣的問題來緩解長跑的壓力，讓孩子們體會到鍛煉的樂趣。此外，學校還可以開展多種戶外活動，讓青少年們勞逸結(jié)合，在戶外運動中鍛煉他們的身體素質(zhì)。

3訓練計劃

一個科學合理的鍛煉青少年身體方案應(yīng)當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。飲食方面：青少年真是長身體的時候，飲食也是他們身體素質(zhì)是否過關(guān)的重要因素，可以適量多攝入蛋，奶，肉。攝入適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。在飲食方面提升身體素質(zhì)。睡眠方面：倘若青少年經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會給身體帶來很大的傷害，甚至還影響他們的學習，所以，每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。鍛煉方面：當然，鍛煉也是青少年身體素質(zhì)是否過硬的一個標志，因此學校采用科學的方案來鍛煉他們的身體，長跑是一個不錯的選擇，可以讓他們每天用不同的方法來長跑，例如可以音樂跑、林間跑、野外跑、變速跑、追逐跑、上山跑等方法，這是他們提升耐力以及放松心情的最佳方案。

4實施的策略

提高青少年的身體素不是一蹴而就的，也不是單靠某一種方法來鍛煉的，應(yīng)當從青少年各個方面來研究，找出適合他們的一套鍛煉方法。

4.1青少年田徑訓練是基礎(chǔ)訓練階段的基礎(chǔ)訓練

田徑隊訓練是青少年的基礎(chǔ)鍛煉之一，主要以跑為主，其中分為短跑和中長跑，還有投擲項目。在訓練過程中，周期最好設(shè)置為一年，然后針對每個學生的特點進行分項，編寫出有效的訓練計劃。在日常訓練工作中，每天都是學生早上七點到七點半的時間進行訓練，從周一到周五，這個時間段是提升青少年身體素質(zhì)的最佳時間，期間還可以通過比賽來了解他們的鍛煉情況。不過最好不要經(jīng)常進行比賽，這樣會給他們帶來壓力，甚至會害怕、厭倦鍛煉。

4.2處理好量與強度的關(guān)系

如果量和強度都很大，則運動可能因為訓練而受傷。所以在訓練中，一般來說，量大強度小，強度小量大。比如80米加速跑。如果你要全力跑（強度大），那么最多跑三到五組（量?。?。如果以80%的速度跑（強度一般），則可以跑6到9組（運動量大）。所以合理控制量與強度的關(guān)系非常重要。同時可以增加一些訓練方法，比如多級立定跳，跳臺階，擺臂等，這些也都能夠給學生的訓練帶來好處。

5正確安排恢復的時間及方式

力量訓練的組間間歇是為了恢復體內(nèi)的能量和酸堿平衡，因為力量訓練會耗竭體內(nèi)的磷酸原功能系統(tǒng)，而無氧呼吸會導致乳酸堆積，所以才需要組間間歇休息，恢復后才能進行下一組訓練；而耐力運動后的恢復主要是指糖原的恢復、運動過程中產(chǎn)生的自由基、乳酸等代謝廢物的排除（就是消除疲勞的過程）、肌肉的恢復等，目的是是身體恢復活力、體力，一遍進行下一輪的訓練。

5.1時間安排

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，主要應(yīng)用ATP——CP的方法來提供鍛煉，還要從青少年實際的身體狀況出發(fā)，這才是科學的運動方案。

結(jié)語：運動能消耗熱量，促進新陳代謝，改善飲食規(guī)則，還具有美容、健身、治病以及改善心情的作用，幫助改善我們身體一系列的亞健康狀態(tài)。充足的體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。在進行青少年訓練時，倘若加入快樂的元素，讓他們放松的去鍛煉，在一定的程度上可以很好的緩解他們的壓力以及激發(fā)他們潛在的能力。

參考文獻：

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