于學成 于崇龍

摘要：警察上肢力量訓練是警察體能訓練的重要組成部分，根據(jù)警察上肢力量訓練特點和運動損傷分析，從身體運動功能訓練視角提出警察上肢力量訓練理論與方法，提高警察上肢力量訓練效率。

關鍵詞：上肢力量訓練;身體運動功能訓練;力量負荷

警察上肢力量是新警培訓體能考核必測科目，公安院校也將學員上肢力量訓練作為體能訓練的一項重要內容;徒手防衛(wèi)與控制技術需要強有力的上肢力量達到控制違法犯罪嫌疑人的目的，更多強調肌肉訓練和力量的增長，忽視動作訓練，易導致專項技術所需要的力量不足。

一、警察上肢力量訓練特點

警察以及學警開展徒手防衛(wèi)與控制訓練、武器、警械使用訓練、障礙訓練，需要大量的上肢力量來完成。包括徒手防衛(wèi)與控制訓練中的摔、拿、格擋等技術動作，警械使用中的警棍擊打，盾牌推擊等技術動作以及武器使用訓練中舉槍等技術動作，障礙訓練中攀高、翻墻等需要上肢力量參與完成。特別是防衛(wèi)與控制訓練中的，摔、抓、抱、鎖、壓等控制動作，都是由上肢力量作為全身力量的末端發(fā)力來完成的，是力量傳遞的最后環(huán)節(jié)，在一招制敵，制服嫌疑人過程中上肢力量發(fā)揮了十分重要的作用。

二、警察上肢運動損傷分析

肩關節(jié)的關節(jié)囊松弛，韌帶少而弱，運動靈活。但此關節(jié)穩(wěn)定性較差，容易受傷;上肢損傷中，以肩關節(jié)脫位、肩袖損傷、肘內側軟組織拉傷、指間關節(jié)損傷最為常見。警察在其徒手防控訓練過程中的倒功撐地、摔倒撐地、壓、拉肩、別臂等動作時，用力左右扳擰或前后扳拉肩關節(jié)、手腕向任何方向扳擰，倒地撐地減震不足，造成的脫臼、移位、韌帶撕裂。

三、身體運動功能訓練上肢力量訓練理論

（一）降低上肢運動的損傷

進行上肢力量動作模式練習，會給上肢帶來生理學上的積極意義，上肢骨密度會增加，關節(jié)穩(wěn)定性加強，上肢肌肉力量增強，上肢本體反應更加靈敏等，在上肢摔的發(fā)力過程中，手臂以肩關節(jié)為軸旋轉更加靈活，肩帶附著肌肉使肩關節(jié)更加穩(wěn)定，手臂活動更加自如，減少手臂脫臼及肌肉撕裂的風險。

（二）上膚力量動作模式

上肢力量動作模式強調多關節(jié)、多維度的運動，從功能訓練角度看，上肢力量訓練，肩部為紐帶核心，一個健康的上肢力量訓練計劃必須包括“推”和“拉”兩個動作模式且兩個動作模式中包括多個方向的練習。推和拉的比例至少應該是1：1，如一個體重重180磅的運動員他的臥推280磅，那么他也應該能夠完成100磅反握引體向上[1]。

1.上肢推

上肢推包括水平方向，垂直方向，斜方向上的推，其中水平方向包括橡皮帶前推，垂直方向包括俯臥撐、臥推;斜方向包括啞鈴斜上推。鑒于山東警察學校器材有限，這里就以俯臥撐為例。美國AP公司身體功能訓練專家的訓練原則是從易到難，從穩(wěn)定狀態(tài)到非穩(wěn)定狀態(tài)。俯臥撐的動作模式設計如下：手掌俯臥撐——手指俯臥撐——前后支撐俯臥撐——重力球俯臥撐——瑞士球俯臥撐——懸吊帶俯臥撐。

2.上肢拉

身體功能的上肢拉練習可以按照運動面，相應地劃分為水平方向、垂直方向、和多方向的各種屈拉動作模式。其中水平方向包括橡皮帶平拉;垂直方向包括杠鈴臥拉、引體向上等;多方向主要為懸吊帶A型下拉[2]。

3.力量訓練負荷

負荷是由重量、次數(shù)、組數(shù)、速度、組與組之間的間隔、練習的時陶、周次數(shù)等要素所構成的一種專門系統(tǒng)，稱之為負荷系統(tǒng)[3]將負荷實施在機體上，讓機體得到適應性變化，從而達到運動訓練的目的。

身體功能訓練在區(qū)別與傳統(tǒng)力量分類的基礎上，將力量訓練的負荷結構做出表I分類：

身體功能訓練相關理論在力量的分類和負荷結構上都有區(qū)別于傳統(tǒng)的力量理論。傳統(tǒng)力量理論主要是從增強肌肉力量、增大肌肉體積的方而出發(fā)，形成力量訓練系統(tǒng)。結合力量的類型和肌肉的生理適應性設計出力量訓練的負荷結構，同時在動作練習中動態(tài)練習與靜態(tài)練習相結合，強調完成練習的速度和嚴格的間歇時間，通過練習的重量、次數(shù)、組數(shù)和間歇時間來確定負荷結構。基本順序：發(fā)展肌肉肥大一發(fā)展能量系統(tǒng)3組*12次。

四、結論

警察上肢力量訓練應先發(fā)展上肢肩關節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性，降低上肢運動損傷的風險;上肢力量的設計根據(jù)徒手防衛(wèi)與控制的專項特點進行安排，強調多維度，多方向的運動，一個動作模式包含肩部、上臂、前臂和腕關節(jié)等多個部位的練習，保持上肢推和上肢拉合理的練習比例，提高上肢力量訓練效率

參考文獻：

[1]MICHAEL BOYLEADVANCES inFunctional Training[M].Target Publication.2010.

[2]尹軍，張啟凌.乒乓球運動員身體運動功能訓練[M].北京體育大學出版社，2013.89-110.

[3]陳忠.從解剖學的角度看單杠正反握引體向上的教學特點[J].寧德師專學報，2001，13（4）：354-356.