辛江紀(jì)

摘要：中老年階段，各項機能逐漸衰退，新陳代謝變緩，身體器官功能發(fā)生一系列退性變化。保持長時間科學(xué)有效地運動，使機體承受一定運動負(fù)荷，能夠促進全身血液循環(huán)，為全身組織細(xì)胞提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，增進各器官、系統(tǒng)功能對運動負(fù)荷適應(yīng)能力，從而減輕機體的功能退變并延緩其發(fā)展進程。但許多中老年人缺乏專業(yè)的知識和科學(xué)的指導(dǎo)，使得運動效果與運動預(yù)期差距明顯，甚至出現(xiàn)負(fù)面效果。如何更好推廣和普及適合中老年人身心特點的運動意義重大。

關(guān)鍵詞：健身操;老年人;身心健康

一、前言

我國當(dāng)代社會伴隨著人口老齡化問題的不斷嚴(yán)峻，應(yīng)更加關(guān)注中老年人健康，鼓勵中老年人參加體育鍛煉，使身體、心理達到健康水平，更好享受老年生活。而大眾健身操具有廣泛適用性、靈活多變性等特點，適合中老年人的健身鍛煉的需求，可達到娛樂身心、增強體質(zhì)、增加人際交往等作用，對老年人有極好的鍛煉效果。

二、研究方法

（一）文獻資料法：利用計算機檢索數(shù)據(jù)庫和收集多篇相關(guān)專業(yè)文獻資料，為本文提供有力的支持;

（二）綜合分析法：通過對多篇文獻資料分析總結(jié)，得出結(jié)論和建議。

三、研究結(jié)果與分析

（一）大眾健美操對中老年人的生理作用

1.對心血管系統(tǒng)的影響

長期堅持進行大眾健美操健身鍛煉對中老年人機體會形成積極有益的效果，對預(yù)防和治療中老年人高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病具有重要的作用。

2.對呼吸系統(tǒng)的影響

大眾健美操的運動量適中，動作緩慢有規(guī)律，要求練習(xí)者上體保持良好的姿態(tài)姿勢，主要為腹式呼吸，呼吸平緩;因此堅持大眾健美操運動可增加中老年人肺部組織的彈性、延緩肺葉老化，增強呼吸肌力量、胸廓擴張程度，提高呼吸功能。

3.對消化系統(tǒng)的影響

堅持大眾健美操練習(xí)后，食欲會比以前有不同程度的增長，因為練習(xí)時間和強度區(qū)別，產(chǎn)生不同的效果，說明大眾健美操對中老年人的消化系統(tǒng)產(chǎn)生有積極作用。

4.對運動系統(tǒng)的影響

大眾健美操作為一項有氧運動，可加速骨骼物質(zhì)代謝，增強骨骼的抗折斷能力、拓展骨骼的彎曲度和扭轉(zhuǎn)性，能有效預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老過程。

5.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

使得中樞神經(jīng)機能得到改善，大腦皮層神經(jīng)過程均衡性、興奮性和靈活性可得到相應(yīng)的提高，可預(yù)防大腦衰老。

6.對免疫系統(tǒng)的影響

中老年人伴隨年齡增加，免疫機能下降;參與大眾健美操練習(xí)可提高免疫能力，提高對溫度變化的適應(yīng)能力。

（二）大眾健美操對中老年人的心理作用

1.有利于形成良好人際交往關(guān)系

健美操是一種多人同時參與的集體活動，活動形式變化多樣，中老年人在參加健美操練習(xí)不僅會認(rèn)識很多人，也會讓他們在遇到困難時想到彼此，互相幫助，從而形成健康的人際交往關(guān)系。

2.可為他們的生活增彩和陶冶他們的情操

大眾健美操運動因其獨有的藝術(shù)魅力，可增強韻律感、節(jié)奏感，提高中老年人的音樂素養(yǎng)，增強對美的認(rèn)知力、鑒賞力、創(chuàng)造力。

四、參與活動應(yīng)該注意的問題

（一）在正式參與活動前要做好準(zhǔn)備活動

積極做好準(zhǔn)備活動會使機體相關(guān)運動系統(tǒng)溫度上升，使得肌肉粘滯性下降，讓身體靈活程度增加;準(zhǔn)備活動能夠使得神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高以及動員心血管系統(tǒng)，進而達到預(yù)防運動傷害之目的。

（二）制定適合的鍛煉規(guī)劃

要根據(jù)身體狀況合理安排參加健美操訓(xùn)練的運動時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。遵循循序漸進原則，有慢性病和重大疾病史的患者要在醫(yī)師的叮囑和指導(dǎo)下進行運動鍛煉。

（三）選擇合適運動的服裝

最好是選擇高彈、吸汗的衣服;也可選擇專業(yè)的健美操訓(xùn)練鞋。

五、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論：大眾健美操對提高中老年人的心肺功能、增強消化系統(tǒng)功能，提高運動能力等具有重要作用，對中老年人疾病的預(yù)防也具有十分重要的意義;經(jīng)常進行大眾健美操運動有助于消除中老年人內(nèi)心的孤獨感，使其樂觀積極地對待生活，并且對中老年人培養(yǎng)高尚情操、促進人際交往具有重要作用。

（二）建議：在參加健美操運動時要根據(jù)自身實際情況選擇運動量適中、節(jié)奏較慢、音樂優(yōu)柔的階段進行練習(xí)。體協(xié)和政府機構(gòu)要提高對這方面的重視和政策扶持，如開展“陽光暮年，活力健身”類健身健美比賽，讓更多中老年人接觸健美操，不斷豐富中老年大眾健美操內(nèi)容，適時更新鍛煉方式，滿足中老年對其的需求。

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