高增然

摘 要：摔跤比賽的級(jí)別是依照運(yùn)動(dòng)員的體重來(lái)進(jìn)行劃分的。如果在賽前運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)體重進(jìn)行控降，就可以參加低級(jí)別的比賽，這就可以使其身體機(jī)能方面的優(yōu)勢(shì)在很大程度上得以發(fā)揮。怎樣對(duì)體重進(jìn)行正確合理和安全科學(xué)的控降，使其對(duì)身體健康不造成不良影響從而為比賽獲取良好的成績(jī)是非常重要的，所以，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的體重安全控降問(wèn)題進(jìn)行探討具有十分重要的價(jià)值。本文從要堅(jiān)持循序漸進(jìn)控降原則，合理安排體重控降;快慢速相結(jié)合控降體重;有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合控降體重等三個(gè)方面闡述了摔跤運(yùn)動(dòng)員安全控降體重的方式。

關(guān)鍵詞：摔跤運(yùn)動(dòng)員;體重;安全控降

中圖分類號(hào)：G886.2 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-143-02

摔跤比賽是一項(xiàng)依照體重級(jí)別而實(shí)施比賽的一種體育項(xiàng)目。隨著競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈，摔跤運(yùn)動(dòng)員間所存在的差距變得越來(lái)越小，基本上所有的摔跤運(yùn)動(dòng)員都對(duì)自己的體重進(jìn)行控制，這是因?yàn)檫@樣不但可以獲得更為優(yōu)異的比賽成績(jī)，而且可以利用對(duì)體重的控制參加級(jí)別較低的比賽。因此，不少摔跤運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始結(jié)合參賽公斤級(jí)設(shè)置的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的體重進(jìn)行大幅度的控降，然而因?yàn)閭€(gè)別運(yùn)動(dòng)員采取控降的方式不合理，不但沒(méi)有獲得成功，反倒給運(yùn)動(dòng)員的身體健康及成績(jī)都帶來(lái)了負(fù)面影響，因此作為摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如何安全地對(duì)體重進(jìn)行控降是非常關(guān)鍵的。

1摔跤運(yùn)動(dòng)員常用的體重控降方法分析

1.1通過(guò)飲食限制進(jìn)行體重控降

對(duì)飲食進(jìn)行限制的主要目的是讓熱量平衡處于負(fù)水平的狀態(tài)，從而讓身體中的脂肪被消耗，使體脂含量減少，進(jìn)而讓身體重量降低。通常是利用控制所攝入的糖與脂肪的量，使其處于一個(gè)合理且科學(xué)的范圍當(dāng)中，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)飲食限制的目標(biāo)。研究顯示，如果僅僅通過(guò)對(duì)機(jī)體所攝入的能量加以控制來(lái)對(duì)體重進(jìn)行控降，這樣當(dāng)機(jī)體的體重降低時(shí)，也會(huì)使去脂體重減少，同時(shí)肌肉質(zhì)量也減少。

1.2通過(guò)發(fā)汗控水的方式進(jìn)行體重控降

在人體器官細(xì)胞當(dāng)中，水是非常重要的構(gòu)成部分，所謂要對(duì)體重進(jìn)行控降，一般會(huì)利用發(fā)汗的方式把水分排出體外。于是，不少摔跤運(yùn)動(dòng)員為了降重，會(huì)穿著用橡膠或是塑料所做成的減重服進(jìn)到桑拿房里或是進(jìn)行強(qiáng)度較大的訓(xùn)練從而通過(guò)出汗來(lái)進(jìn)行降重。這類方式針對(duì)那些比賽前進(jìn)行稱重但是仍然比標(biāo)準(zhǔn)要高的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速減重具有一定的作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言也是很好的一種補(bǔ)救方式。但是根據(jù)有關(guān)研究顯示，當(dāng)人體通過(guò)桑拿浴的方法快速降重后的3個(gè)半小時(shí)，機(jī)體的力量以及耐力指標(biāo)并不會(huì)發(fā)生降低的狀況;還有部分研究顯示，摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽以前通過(guò)桑拿浴等方式快速進(jìn)行減重所從機(jī)體排出的水分帶來(lái)的不良影響明顯要比運(yùn)動(dòng)發(fā)汗更多，而且減重的速度越快，給機(jī)體所帶來(lái)的危害就越大。

1.3通過(guò)急速地對(duì)飲水和飲食限制進(jìn)行體重控降

當(dāng)個(gè)體在一天當(dāng)中不攝入任何水分或是食物，這樣急速地限制飲水與飲食的確可以讓機(jī)體快速地減少重量，然而根據(jù)相關(guān)的研究顯示，運(yùn)動(dòng)員如果對(duì)攝入的水分和食物嚴(yán)格地限制不會(huì)完全使其運(yùn)動(dòng)能力降低，然而如果是采取慢速降重則會(huì)比完全限制所帶來(lái)的不良影響要少很多。

2摔跤運(yùn)動(dòng)員體重安全控降的策略

2.1要堅(jiān)持循序漸進(jìn)控降原則，合理安排體重控降

2.1.1堅(jiān)持循序漸進(jìn)的控降原則

摔跤運(yùn)動(dòng)員要做到安全控降，就不能急于求成，而應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的基本原則，要確保在體重的控制上做到合理與穩(wěn)定，通過(guò)制定科學(xué)的體重控降計(jì)劃、合理的生化和詳細(xì)的指標(biāo)來(lái)對(duì)控降進(jìn)行指導(dǎo)，循序漸進(jìn)，根據(jù)計(jì)劃一步步地實(shí)施，而不能單單依靠毅力和感覺(jué)來(lái)進(jìn)行控降，只有這樣才能夠讓人體發(fā)揮出最佳的狀態(tài)，創(chuàng)造出持久的成績(jī)，否則很可能會(huì)獲得短暫的降重，但對(duì)身體造成巨大的損害[1]。

2.1.2合理安排體重的控降

要得到良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，做好科學(xué)合理的安排是非常關(guān)鍵的。因此，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員在對(duì)體重進(jìn)行控降時(shí)也要做到合理安排。首先，就體重控降時(shí)間而言，通常在5-8周最好，這是由于如果降晚容易對(duì)肌體帶來(lái)傷害，如果降早容易造成過(guò)度疲勞。其次，就飲食來(lái)看，要做好訓(xùn)練的合理安排和飲食控制的計(jì)劃，要合理、有計(jì)劃地結(jié)合體重相應(yīng)的合理調(diào)配營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)充;再次，要防治采取“跳躍式”較大浮動(dòng)式的體重控降方法。這是由于較大浮動(dòng)性的體重降控方式不但會(huì)對(duì)身體造成傷害，還會(huì)導(dǎo)致肌體因?yàn)椴豢柏?fù)重而使其機(jī)能發(fā)揮受到嚴(yán)重影響，從而起到相反的效果，但如果在合理的范圍內(nèi)進(jìn)行體重控降，并相應(yīng)地增加營(yíng)養(yǎng)方面的供給，就會(huì)避免出現(xiàn)較大的體重浮動(dòng)，這樣就可以結(jié)合比賽時(shí)間長(zhǎng)短，對(duì)體重進(jìn)行逐步的控降，從而在參賽時(shí)達(dá)到理想中的級(jí)別。最后，要保持良好的心態(tài)。作為摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可以利用聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等對(duì)注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移。并做好醫(yī)療監(jiān)控跟蹤，每天保證兩次以上，每周保證十四次以上[2]。

2.2快慢速相結(jié)合控降體重

快慢速相結(jié)合的控降體重主要是結(jié)合摔跤比賽體重的級(jí)別而在比賽前所進(jìn)行的賽前體重控降訓(xùn)練。當(dāng)前我國(guó)很多摔跤運(yùn)動(dòng)員及教練員采取的都是快速控降與慢速控降體重相結(jié)合的方式，快速對(duì)體重進(jìn)行控降主要是比賽之前所進(jìn)行的控降。兩者科學(xué)地結(jié)合使多余的脂肪盡可能地減少而讓瘦體重被保留，有利于保持住運(yùn)動(dòng)員最好的身體機(jī)能狀態(tài)。首先，快速降重的目的主要是為了在比賽之前訓(xùn)練的后面一段時(shí)間，利用對(duì)飲水與飲食的控制，快速地把體重降至參賽的標(biāo)準(zhǔn)。這樣不但可以確保比賽前運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，特別是達(dá)到比賽能力的訓(xùn)練的目標(biāo)，同時(shí)又會(huì)使比賽以前快速降重的困難以及可能帶來(lái)的負(fù)面影響降低，使多余的脂肪盡可能地減少而讓瘦體重被保留，有利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員最好的身體機(jī)能狀態(tài)保持住。其次，慢速控降階段最為主要的目的則是利用比賽前訓(xùn)練階段中處于前面的時(shí)期而采用運(yùn)動(dòng)量較大、強(qiáng)度較高的對(duì)抗類練習(xí)以及實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練等，促進(jìn)比賽能力以及專項(xiàng)能力的提高;同時(shí)還可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)比例的適當(dāng)增多，促進(jìn)脂肪能量消耗的提高，使身體脂肪盡可能降低。再次，要注意慎重飲水。人體經(jīng)常性的脫水是不可以的，假如出現(xiàn)了經(jīng)常性的就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體健康以及運(yùn)動(dòng)能力造成影響。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體重稱量完以后，就能夠?qū)λM(jìn)行適當(dāng)?shù)仫嬘茫豢梢员╋?。根?jù)相關(guān)的資料顯示，脫水狀態(tài)解除的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，人體中的水解質(zhì)是無(wú)法完全恢復(fù)平衡的，因此在飲水時(shí)要慎重。摔跤運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)體重的級(jí)別來(lái)參賽也應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所含的脂肪百分率所決定。當(dāng)體重稱量完后，可以喝些蜂蜜或是吃些方糖使能量貯存增加。這是由于此類食物能夠在短時(shí)間讓能量得到釋放，對(duì)比賽當(dāng)中的能量消耗及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充。而對(duì)于有些運(yùn)動(dòng)員體重控降太多就盡可能少吃土豆、面包等碳水化合物類的食物[3]。

2.3有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合控降體重

根據(jù)相關(guān)研究顯示，規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)在體重控降方面的效果十分顯著。有氧運(yùn)動(dòng)不但可以使脂肪分解加速而使機(jī)體的脂肪含量減少，同時(shí)還能夠?qū)C(jī)體能量的平衡狀態(tài)帶來(lái)直接的影響。此外，與抗阻力運(yùn)動(dòng)相配合，就會(huì)使機(jī)體神經(jīng)-內(nèi)分泌系統(tǒng)受到刺激，而使肌肉中的蛋白質(zhì)得以合成，這對(duì)機(jī)體去脂體重的保持具有較好的效果。在體重控降過(guò)程中，如果把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，不但能夠起到控降體重的目的，還能夠?qū)C(jī)體成分進(jìn)行改善，使體脂率降低，從而對(duì)確保機(jī)體去脂體重不變或者增多。所以，在對(duì)體重進(jìn)行控制和機(jī)體去脂體重時(shí)采取力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方法是較好的方法。

參考文獻(xiàn)：

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[2]鄭軍.論古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員科學(xué)降控體重[J].內(nèi)江科技.2016（10）.

[3]喬曉蕓.摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練及其膳食營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）.2018（1）.