王海妮

摘? 要：高考備考中的高原期是很多高三學(xué)生都會(huì)遇到的一種情況，感覺(jué)自己學(xué)習(xí)進(jìn)入瓶頸，無(wú)論怎么努力都無(wú)法突破。本文通過(guò)分析這一現(xiàn)象產(chǎn)生的原因，結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，讓學(xué)生從認(rèn)知上接受這一現(xiàn)象產(chǎn)生的必然性，然后通過(guò)調(diào)整身心狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法來(lái)順利渡過(guò)高原期，突破瓶頸，取得佳績(jī)。

關(guān)鍵詞：高考;高原期;策略

每逢高考臨近，大部分學(xué)生們進(jìn)入沖刺階段時(shí)，總有一些學(xué)生因?yàn)樘岵黄鹁?，整個(gè)人過(guò)于放松，失去學(xué)習(xí)動(dòng)力前來(lái)咨詢(xún)。鑒于這個(gè)情況的普遍性，我通過(guò)查找資料，閱讀書(shū)籍，總結(jié)了這一類(lèi)問(wèn)題出現(xiàn)的原因，以及應(yīng)對(duì)的方法，希望能夠?qū)Τ霈F(xiàn)類(lèi)似情況的學(xué)生起到一定的指導(dǎo)和幫助，讓他們能夠在高考的沖刺階段，打起精神，全力以赴。

我們先通過(guò)小敏的案例來(lái)看看這類(lèi)學(xué)生的具體表現(xiàn)。小敏是一名高三文科生。臨近高考一個(gè)月時(shí)，她總感覺(jué)自己很想學(xué)，但是提不起精神，有些力不從心的感覺(jué)。她自己也知道自己現(xiàn)在是臨界生，如果自己在最后的階段能夠有突破，那么就可以從2A考到一本，這樣可選擇的學(xué)校也就多了，也能讀到自己喜歡的英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)?？墒菬o(wú)論她自己逼迫自己，就是學(xué)不進(jìn)去，一上課就走神聽(tīng)不進(jìn)老師講的內(nèi)容。即便她強(qiáng)迫自己花更多時(shí)間學(xué)習(xí)，也感覺(jué)沒(méi)什么作用，成績(jī)沒(méi)有提高。這讓她很著急，覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)已經(jīng)達(dá)到瓶頸了，往上突破很難。眼看著別人都在投入地學(xué)習(xí)，而自己卻如此松懈，她越來(lái)越著急，于是來(lái)心理咨詢(xún)室進(jìn)行咨詢(xún)。小敏遇到的問(wèn)題就是學(xué)習(xí)中“高原期和高原反應(yīng)”。

在心理學(xué)上，人們把在復(fù)雜技能形成過(guò)程中出現(xiàn)的練習(xí)技能暫時(shí)停頓的現(xiàn)象叫高原反應(yīng)。具體而言，就是學(xué)生在一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，忽然感覺(jué)成績(jī)停滯不前。也就是說(shuō)，在經(jīng)過(guò)一段高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和快速的進(jìn)步之后，許多同學(xué)會(huì)感到學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率下降，甚至學(xué)過(guò)的知識(shí)也模糊不清，開(kāi)始對(duì)一些原來(lái)很確定的知識(shí)點(diǎn)變得模糊不清。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況了，我們先從學(xué)習(xí)的過(guò)程來(lái)看看，高原期是如何出現(xiàn)的。

通常，學(xué)習(xí)要經(jīng)歷四個(gè)階段：

第一階段——學(xué)習(xí)開(kāi)始階段。在這一階段，要接觸和理解新事物，學(xué)習(xí)新知識(shí)，掌握新規(guī)律和新技巧，需要投入大量的時(shí)間和精力，學(xué)習(xí)起來(lái)比較費(fèi)勁，出錯(cuò)率比較高，成績(jī)提高得較慢，但總的來(lái)說(shuō)，是一個(gè)啟動(dòng)的階段。

第二階段——突飛猛進(jìn)階段。當(dāng)學(xué)生初步掌握了新的知識(shí)和規(guī)律后，學(xué)習(xí)興趣越來(lái)越濃厚，進(jìn)步很快，學(xué)習(xí)效率明顯提高，成績(jī)也呈直線(xiàn)上升，實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍。

第三階段——高原或瓶頸階段。這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些基礎(chǔ)知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，會(huì)出現(xiàn)畏難情緒，本身因?yàn)楣タ穗y點(diǎn)需要的時(shí)間和精力也相應(yīng)增加了，所以進(jìn)步的速度會(huì)突然放慢，盡管也很用心，但成績(jī)提高不大，有時(shí)甚至出現(xiàn)不升反降的情況。

第四階段——克服高原階段。在教師的正確引導(dǎo)和學(xué)生自己不懈的努力下，學(xué)生積極改變和尋求有效的學(xué)習(xí)方法，克服種種障礙，從而掌握新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧，再一次提高學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)效率。

顯然，小敏現(xiàn)在就進(jìn)入了學(xué)習(xí)的高原階段，出現(xiàn)了各種“高原反應(yīng)”。這一現(xiàn)象在高三下學(xué)期，特別是臨近高考時(shí)，特別普遍。我在14～15學(xué)年度下學(xué)期的高三團(tuán)體輔導(dǎo)中，一共有十位同學(xué)參加，其中有五位就出現(xiàn)了這樣的情況。

雖然高原期和高原反應(yīng)的出現(xiàn)是個(gè)體在學(xué)習(xí)過(guò)程中必經(jīng)的階段，但是高原期持續(xù)的時(shí)間直接影響到了高三學(xué)生的高考備考。如何順利渡過(guò)高原期，克服高原反應(yīng)，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)很重要的話(huà)題。

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。在分析如何順利渡過(guò)高原期之前，我們先來(lái)看看高三學(xué)生出現(xiàn)“高原反應(yīng)”的原因。

1.身心疲勞。每年從八月份開(kāi)始，高三學(xué)生就進(jìn)入了備考階段。學(xué)習(xí)的強(qiáng)度逐漸加大，時(shí)間緊任務(wù)重，特別是進(jìn)入二輪復(fù)習(xí)以后，周測(cè)、月測(cè)、一模、二模，頻繁的考試和測(cè)試，使很多學(xué)生都幾乎成為學(xué)習(xí)的機(jī)器，除了吃飯睡覺(jué)洗漱之外，都是在學(xué)習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)使學(xué)生身心都感到疲勞，加之有些學(xué)生放棄了娛樂(lè)，一門(mén)心思撲在學(xué)習(xí)上，當(dāng)這種身心疲勞累積到一定程度就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，學(xué)生感覺(jué)自己使不上勁，想學(xué)但是力不從心。

2.學(xué)習(xí)方法不靈活。在高考的兩輪復(fù)習(xí)過(guò)程中，第一輪是全面地復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)的過(guò)程，覆蓋面全速度相對(duì)慢，而第二輪復(fù)習(xí)是查缺補(bǔ)漏的過(guò)程，關(guān)注的是重難點(diǎn)，速度相對(duì)快一些。這兩輪復(fù)習(xí)中，根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)方法也需要變換。第一輪是全面整理和回顧知識(shí)的過(guò)程，在復(fù)習(xí)中將自己還不懂或者有缺漏的地方要記錄下來(lái)，到第二輪的時(shí)候，再逐個(gè)擊破。當(dāng)兩輪復(fù)習(xí)結(jié)束，臨近高考一兩個(gè)月時(shí)，是總結(jié)和提升的階段，需要提升分析、綜合運(yùn)用知識(shí)的能力，如果這個(gè)階段，還是沉浸在題海中，一味死學(xué)，就會(huì)進(jìn)入高原期。

3.學(xué)習(xí)無(wú)計(jì)劃、效率低。有些學(xué)生每天都在做學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，有錯(cuò)題集，對(duì)學(xué)過(guò)的知識(shí)能及時(shí)進(jìn)行歸納和總結(jié)。而有些學(xué)生整天忙于做題，做完之后不思考不總結(jié)，雖然很忙碌但是效率很低，導(dǎo)致了高原現(xiàn)象出現(xiàn)。對(duì)考試的過(guò)分擔(dān)心和焦慮也影響了學(xué)習(xí)效率，過(guò)分在意考試成績(jī)，每次考試成績(jī)出來(lái)后，都會(huì)出現(xiàn)很大的情緒波動(dòng)，這種患得患失的心理也加快了高原現(xiàn)象的形成。

4.知識(shí)結(jié)構(gòu)有漏洞。老師以班級(jí)為單位授課，不能顧及到所有的同學(xué)，本來(lái)掌握得較好的知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)不斷被重復(fù)，而自己的漏洞卻難以得到發(fā)現(xiàn)和修補(bǔ)。必然會(huì)導(dǎo)致一方面花大量的時(shí)間復(fù)習(xí)自己已經(jīng)掌握的知識(shí)，另一方面自己遺漏的知識(shí)卻始終得不到復(fù)習(xí)，知識(shí)結(jié)構(gòu)一直有漏洞，每次考試都是栽在同樣的地方，成績(jī)無(wú)法提高。

我們已經(jīng)了解了學(xué)習(xí)的四個(gè)階段以及高原期產(chǎn)生的原因，那就能更有針對(duì)性地設(shè)計(jì)一些方案來(lái)幫助學(xué)生通過(guò)自我調(diào)節(jié)順利地渡過(guò)高原期。

1.通過(guò)給學(xué)生講解高原期和高原反應(yīng)，糾正一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。高原現(xiàn)象是大部分高三學(xué)生在高考備考中必經(jīng)的階段之一，每個(gè)人都沒(méi)有例外，只是有些人知道如何去應(yīng)對(duì)，所以在這個(gè)階段花費(fèi)的時(shí)間少，能夠順利渡過(guò)，而有些人卡在這個(gè)階段，直到高考。進(jìn)入高原期說(shuō)明備考已經(jīng)到了學(xué)習(xí)的第三階段，如果繼續(xù)堅(jiān)持，必然會(huì)出現(xiàn)質(zhì)的飛躍，從而意識(shí)到高原期和高原反應(yīng)并不可怕，是可以順利渡過(guò)的。

2.勞逸結(jié)合。有些同學(xué)認(rèn)為，高三了就應(yīng)該過(guò)苦行僧一樣的三點(diǎn)一線(xiàn)式的生活。這樣的生活方式，雖然短期內(nèi)能夠留出大量的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，但是時(shí)間一長(zhǎng)，就容易覺(jué)得單調(diào)和乏味，且長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，身心容易疲勞，內(nèi)心變得沉重?zé)o法負(fù)荷，巴不得高考快點(diǎn)來(lái)臨，這會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)效率。所以，每天一定要在繁忙的學(xué)習(xí)之余，安排一段時(shí)間用于體育鍛煉和娛樂(lè)，而且保證充足的睡眠時(shí)間，這樣一張一弛的生活才能使學(xué)習(xí)更有效率，也能使高考備考變成一件輕松快樂(lè)的事情。

3.有力的社會(huì)支持。在高考備考的這個(gè)過(guò)程中，難免會(huì)遇到挫折，并承受著壓力，如果能在這個(gè)過(guò)程中，能夠主動(dòng)傾訴需求支持，得到老師的指導(dǎo)和幫助，朋友的安慰和陪伴，父母的支持和鼓勵(lì)，那你將擁有自己的“垃圾站”和“加油站”，讓自己在感到疲憊和脆弱的時(shí)候，能夠釋放壓力和情緒，卸下包袱，補(bǔ)充能量，輕裝前行。

4.學(xué)習(xí)方法要靈活。高考備考要持續(xù)一年，在這一年了，又分成不同的備考階段，每個(gè)備考階段，因?yàn)閺?fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)不同，所以學(xué)習(xí)的方法也要隨著變化，不能一招吃天下。學(xué)生要在老師的指導(dǎo)下，根據(jù)復(fù)習(xí)內(nèi)容的不同，及時(shí)地摸索出新的學(xué)習(xí)方法，以應(yīng)對(duì)備考的不同階段。如果有需要，也可以找任課老師、班主任或者心理輔導(dǎo)老師請(qǐng)教，從他們那里得到學(xué)習(xí)方法上的指導(dǎo)。

5.設(shè)立目標(biāo)，制定計(jì)劃。高考備考是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，所涉及的知識(shí)點(diǎn)和題型繁多，所以高三可謂“任務(wù)重、時(shí)間緊”。在這種情況下，設(shè)定目標(biāo)是高考備考取得成功的必備條件之一。大到理想的大學(xué)，小到每日的學(xué)習(xí)目標(biāo)，只有設(shè)立了目標(biāo)，我們才能知道自己離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，才能去思考如何達(dá)到目標(biāo)。設(shè)立目標(biāo)之后，可以將其細(xì)分為月目標(biāo)、周目標(biāo)和日目標(biāo)，然后再根據(jù)目標(biāo)制定自己每天、每周以及每月的學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天臨睡前，回顧自己是否已經(jīng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，早上開(kāi)始學(xué)習(xí)前，先做好當(dāng)天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要每天堅(jiān)持，你一定可以擁有一個(gè)充實(shí)和快樂(lè)的高三。

6.認(rèn)真梳理，查漏補(bǔ)缺。在高考備考過(guò)程中，要有兩本筆記。第一本筆記中記錄著在復(fù)習(xí)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)的自己還沒(méi)有完全掌握的知識(shí)點(diǎn)。課后，針對(duì)筆記上記錄的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的復(fù)習(xí)，遇到自己無(wú)法解決的難題時(shí)，及時(shí)向老師同學(xué)請(qǐng)教。隨著時(shí)間的推移，這個(gè)本子上越來(lái)越多的知識(shí)點(diǎn)被攻克，你的信心也會(huì)不斷地增強(qiáng)。第二本筆記是錯(cuò)題本，記錄著自己在練習(xí)、測(cè)試和月考中做錯(cuò)的題目，課余時(shí)間，反復(fù)拿出來(lái)鉆研直到弄清楚想明白為止。通過(guò)這兩本筆記，做到心中有數(shù)，而且可以更有針對(duì)性，節(jié)約時(shí)間提高效率，將自己的“盲點(diǎn)和弱點(diǎn)”逐個(gè)擊破。

總之，希望老師和學(xué)生都能重視高三備考中的高原期和高原反應(yīng)。通過(guò)了解高原期的成因和表現(xiàn)，學(xué)生可以接納這一現(xiàn)象的出現(xiàn)。在老師的指導(dǎo)下，通過(guò)調(diào)整身心狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法，就可以順利渡過(guò)高原期，在學(xué)習(xí)上取得突破性的進(jìn)展。

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