唐叢雪

摘要：隨著女子25米運動手槍競賽規(guī)則的不斷變化，決賽也由之前的慢射改為速射。如運動員打完預(yù)賽順利進入決賽并能堅持到最后獲得冠軍將要打180發(fā)以上的子彈量，而速射部分則占了三分之二。由此可以看出穩(wěn)定且實用的速射技術(shù)動作對運動員比賽是多么的重要。本人在從事男子手槍速射運動十年和在四川省射擊專業(yè)隊任助理教練六年及市業(yè)余隊教練十年以來通過查閱有關(guān)女子手槍速射技術(shù)的文獻資料和自己的理論實踐摸索，女子手槍速射項目程序化訓(xùn)練是目前來說較為快速穩(wěn)定的一種訓(xùn)練方法，從訓(xùn)練方式、比賽心理調(diào)整、體能訓(xùn)練及器材選用上都較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式更加創(chuàng)新，對提高女子手槍速射項目的成績具有促進作用。

關(guān)鍵詞：女子手槍;速射;程序化訓(xùn)練

目前受到女子手槍速射傳統(tǒng)教學(xué)模式下，針對女子手槍速射項目動作結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，動作要求比較籠統(tǒng)，運動員自身在技術(shù)訓(xùn)練的初期階段對自身的動作感知能力不足而導(dǎo)致的速射成績不理想情況。女子手槍速射項目程序化訓(xùn)練方法就是基于這種情況而出現(xiàn)的。隨著女子25米手槍項目競賽規(guī)則的變化和更新，提高女子手槍速射項目的成績和運動員的競技水平，加快女子手槍運動員適應(yīng)新比賽規(guī)則的速度，已經(jīng)成為目前女子手槍速射項目訓(xùn)練的主要目的。

一、女子手槍速射項目的特點

女子手槍速射項目是指在選手在距離靶標(biāo)25米的距離，從裁判員發(fā)完口令后射手必須持槍下放程 45°角的準(zhǔn)備姿勢，眼睛要盯住靶標(biāo)，當(dāng)靶標(biāo)指示燈亮起時就要立刻舉臂，由下到上的縱方向運槍，到達(dá)瞄準(zhǔn)區(qū)域后要在3秒內(nèi)完成擊發(fā)，擊發(fā)完成后恢復(fù)到45°角，為下一發(fā)準(zhǔn)備，間隔時間為7秒，直至5發(fā)完成為一組，預(yù)賽為6組。由于女子手槍速射項目動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，在很短的規(guī)定時間內(nèi)必須要完成“起臂”“運槍”“看靶”“瞄準(zhǔn)”“擊發(fā)”等一系列動作步驟，其具備的技術(shù)條件較為嚴(yán)苛，難度更大，時間緊張。因此，女子手槍速射項目的技術(shù)訓(xùn)練的主要目的就是提高競技選手在提高起臂速度和到位精確度，可以有效增加選手的射擊瞄準(zhǔn)時間，提高擊發(fā)精度。女子手槍速射項目的主要特點就要求了在日常的手槍速射訓(xùn)練當(dāng)中需要選手針對該項目的這些特點進行針對性的訓(xùn)練。

二、女子手槍速射項目程序化訓(xùn)練方法

（一）改變傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，加強整體技術(shù)動作的形成

隨著女子25米手槍競賽規(guī)則的變化，在日常的速射訓(xùn)練當(dāng)中需要進行改革和創(chuàng)新。目前，女子25米手槍項目的決賽規(guī)則變化很大，比賽難度大大提升，對選手的技術(shù)動作要求和綜合能力也日漸復(fù)雜，在訓(xùn)練場上，傳統(tǒng)的訓(xùn)練教學(xué)理念和方法已經(jīng)不適合目前的比賽形式。因此，針對女子25米手槍項目規(guī)則的變化，女子手槍速射項目需要在整體動作的形成和落實上進行針對性的訓(xùn)練。在已有的訓(xùn)練方法中，要求運動員靠快起臂來增加瞄準(zhǔn)時間，這種訓(xùn)練方式對剛?cè)腴T的初級選手造成不容易做到眼手的配合要求。因此，在女子速射項目的整體技術(shù)動作規(guī)范化射擊和要求上需要進行變革。在訓(xùn)練過程中，教練人員需要根據(jù)速射項目特點和規(guī)律對整體技術(shù)動作進行處理，分解，從準(zhǔn)備環(huán)節(jié)和啟動環(huán)節(jié)入手，在比賽準(zhǔn)備上，規(guī)范射擊的準(zhǔn)備工作，要求運動員全身心投入到技術(shù)動作當(dāng)中，實現(xiàn)射擊準(zhǔn)備和啟動的連貫，將連貫的技術(shù)動作作為標(biāo)準(zhǔn)，進行多次、高強度的訓(xùn)練，用來加快運動員對這一整體動作的熟悉程度，促使技術(shù)動作的一致性和整體性的形成。

（二）對運動員的力量及身體素質(zhì)訓(xùn)練進行程序化要求

女子手槍速射項目要求選手對力量的把握精準(zhǔn)，在手槍的起槍、運槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)各個階段都需要女子運動員的技術(shù)動作穩(wěn)定，這就要求運動員的身體素質(zhì)和力量掌握要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。對力量掌握好、身體素質(zhì)強的運動員必然對槍械的掌握能力強。因此，在女子手槍速射項目的訓(xùn)練過程中要對運動員的力量訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練進行程序化的規(guī)定。訓(xùn)練當(dāng)中要重點強化運動員在有氧運動方面的訓(xùn)練，并且針對身體平衡性和穩(wěn)定性的技術(shù)要求，需要教練在訓(xùn)練過程中制定出一套保障運動身體整體機能、增加軀干力量的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，防止出現(xiàn)因過度進行力量和身體訓(xùn)練而出現(xiàn)的運動員身體的疲勞和傷病。

（三）精選器材，保障子彈調(diào)配的優(yōu)化

訓(xùn)練器材的條件對運動員的技術(shù)水平的提高具有重要作用，尤其是新規(guī)則下對槍支故障要求非常嚴(yán)，在比賽中槍支出現(xiàn)故障對運動員的信心有很大影響，器材的選用和調(diào)配直接影響選手的比賽發(fā)揮和比賽心理變化。因此，在日常訓(xùn)練當(dāng)中，要對比賽器材的選用制定出一套嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)賽事的要求，賽前要檢查槍支功能是否正常。教練員要在子彈的挑選、校準(zhǔn)子彈的散佈、跳動、品牌、批號等多個方面進行嚴(yán)格的要求，在不同的時間段和不同的情況下選擇不同的子彈進行訓(xùn)練，讓運動員對自己使用的槍彈有足夠的信心，競技狀態(tài)才能更加飽滿。

三、總結(jié)

隨著女子25米手槍項目競賽規(guī)則的變化和更新，提高女子手槍速射項目的成績和運動員的競技水平，成為了目前女子手槍速射項目訓(xùn)練的主要目的。女子手槍速射項目的技術(shù)訓(xùn)練的程序化有助于提高競技選手在提高整體動作的一致性通過提前確認(rèn)扳機壓實可以有效的提高擊發(fā)精度。在日常的速射訓(xùn)練當(dāng)中需要教練員針對速射項目的特點進行程序化的要求，加強技術(shù)整體性的形成，精選訓(xùn)練器材，科學(xué)進行力量訓(xùn)練和身體素質(zhì)的提高，進而加快女子速射項目運動員適應(yīng)新比賽規(guī)則的速度，提高競技水平。

參考文獻：

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