沈南

摘 要：鉛球運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代較為流行的體育項(xiàng)目之一，在近年來得到了很好的發(fā)展。運(yùn)動(dòng)員組織專業(yè)的現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既需要教練人員結(jié)合鉛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鉛球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練方案，也需要嘗試針對運(yùn)動(dòng)員組織開展個(gè)性化、基礎(chǔ)性、比賽性的訓(xùn)練。良好的鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，必然是適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展與現(xiàn)代鉛球比賽需求的。

關(guān)鍵詞：鉛球運(yùn)動(dòng);鉛球訓(xùn)練;能量訓(xùn)練

中圖分類號：G849.9 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-013-01

前言

給予運(yùn)動(dòng)員專業(yè)的鉛球訓(xùn)練，既是鉛球運(yùn)動(dòng)開展的必要技術(shù)需求，也是以標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作來給予運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)。鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)具有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作和一定的力量，這源于鉛球運(yùn)動(dòng)的特征。在組織鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練不僅應(yīng)當(dāng)具備扎實(shí)的專業(yè)技能，還應(yīng)當(dāng)具備一定的心理學(xué)、教育學(xué)、體育學(xué)、人體構(gòu)造學(xué)、醫(yī)學(xué)等基礎(chǔ)知識，真正將鉛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)來展開訓(xùn)練工作，為運(yùn)動(dòng)員制定專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容。

1現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求分析

1.1遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律

組織開展鉛球運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)遵循一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。在組織鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練人員應(yīng)當(dāng)提前了解鉛球運(yùn)動(dòng)的特征，熟悉運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)，為每位運(yùn)動(dòng)員量身定制訓(xùn)練方案。就鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特征而言，訓(xùn)練的展開，應(yīng)當(dāng)具備定量化、節(jié)奏化、適應(yīng)性等特征，在遵循一般運(yùn)動(dòng)規(guī)律的同時(shí)，帶有明顯的針對性[1]。鉛球與其他運(yùn)動(dòng)不同之處，在于其自身帶有一定的重量，由此除了專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)外，基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練也十分必要。同時(shí)，為了完成鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，還應(yīng)當(dāng)對運(yùn)動(dòng)員提出一定的要求，比如，不同運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)不同的鉛球重量，鉛球重量每年上漲的科學(xué)比例等，這些都是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)遵循的規(guī)律所在。

1.2針對性及定量化

在組織開展鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)遵循鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求和特點(diǎn)，并且?guī)в嗅槍π院投炕奶攸c(diǎn)。首先是針對性，既要針對運(yùn)動(dòng)特征和運(yùn)動(dòng)員特征制定明確的訓(xùn)練方案，為接下來的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練奠定理論基礎(chǔ);其次是定量化，鉛球運(yùn)動(dòng)屬于田徑運(yùn)動(dòng)，但是對于力量有一定的要求，由此，如何為學(xué)生制定力量目標(biāo)，而目標(biāo)如何達(dá)成，成為組織訓(xùn)練中的另一個(gè)關(guān)注點(diǎn)。在組織開展針對性及定量化的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)關(guān)注到這兩個(gè)方面，留給教學(xué)更多的啟示。

2現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1重視強(qiáng)度訓(xùn)練

重視強(qiáng)度訓(xùn)練，是為學(xué)生建立支撐運(yùn)動(dòng)基本能量的要求。在組織鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)先為學(xué)生建立基本的體能，即強(qiáng)度訓(xùn)練。強(qiáng)度訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)鉛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)與專向訓(xùn)練相配合。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到了一定水平，在這一水平基礎(chǔ)上組織開展的專向機(jī)能性訓(xùn)練，才更具積極意義。重視強(qiáng)度訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員建立扎實(shí)的基礎(chǔ)，才能更為全面地展開運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，構(gòu)建訓(xùn)練網(wǎng)，為學(xué)生帶來更多的可能性，以推動(dòng)教學(xué)的發(fā)展[2]。

2.2具備個(gè)性化特征

具備個(gè)性化的特征，是現(xiàn)代鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的另一特點(diǎn)之一。在一定意義上，體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也屬于教育的一部分，由此也應(yīng)當(dāng)遵循教育的一般規(guī)律，而個(gè)性化就是其中之一。在組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)充分關(guān)注到每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，為他們制定完善的訓(xùn)練目標(biāo)。技術(shù)、力量、專項(xiàng)技能，是運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的幾個(gè)重要方面，需要以扎實(shí)的技能加以支撐。在組織鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，尊重每位學(xué)生間的體能差異，在比賽時(shí)間中觀察學(xué)生的反應(yīng)能力等，并且以此為基礎(chǔ)，制定訓(xùn)練方案。

2.3在比賽中完善

競技性，是體育運(yùn)動(dòng)的重要特征之一。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通常是為了參加比賽而訓(xùn)練，但是在具體教學(xué)中，反而可以通過比賽去完善訓(xùn)練。借助一些比較高投擲訓(xùn)練強(qiáng)度的比賽案例，為學(xué)生做出賽事的實(shí)例展示，當(dāng)然，也包括對每一次學(xué)生參加的比賽的總結(jié)與整理。在組織賽事訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)是與日常訓(xùn)練有著極大的不同的，充分把握運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)反應(yīng)，推動(dòng)訓(xùn)練，才能更好促進(jìn)鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。

2.4不同重量鉛球的特征

在對鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的討論中，我們一再強(qiáng)調(diào)了“個(gè)性化”，這不僅是對運(yùn)動(dòng)員本身而言的，也是對鉛球運(yùn)動(dòng)而言的。鉛球是有重量的，在訓(xùn)練中就應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)，來選擇適應(yīng)的鉛球，但同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)是成長的，訓(xùn)練的意義不僅在于適應(yīng)，更在于培養(yǎng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能逐漸適應(yīng)更重的鉛球。一般而言，以全年為訓(xùn)練周期，重鉛球的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占比32%～34%，而標(biāo)準(zhǔn)重量與輕重量的則分別占到35%～37%、30%～32%，而鉛球重量的增減一般控制在1～2kg的范圍內(nèi)，這組數(shù)據(jù)是具有科學(xué)規(guī)律考量的，不能隨意增減[3]。

在現(xiàn)代鉛球訓(xùn)練中，力量、技能、實(shí)戰(zhàn)策略等，是訓(xùn)練的重要方向，每一項(xiàng)都應(yīng)當(dāng)在對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中得到充分的關(guān)注。隨著現(xiàn)代信息技術(shù)的發(fā)展，大量實(shí)戰(zhàn)案例被帶入到訓(xùn)練中，同時(shí)也有更為科學(xué)的測量方式出現(xiàn)，這些都應(yīng)當(dāng)被充分融入到當(dāng)代鉛球訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練工作帶來更多的可能性，也使得訓(xùn)練更為科學(xué)與系統(tǒng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王廣海.高考體育特長生改進(jìn)鉛球技術(shù)的有效方法[J].中國學(xué)校體育.2010（3）：47—48.

[2]于智芳.關(guān)于鉛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考[J].山西體育科技.2008（4）：89—90.

[3]鮑彩霞.淺析如何提高推鉛球技術(shù)動(dòng)作中的速度節(jié)奏[J].少年體育訓(xùn)練.2010（5）：105—106.F6ED0B0F-F95D-4043-B580-67970724A0B8