摘 要：拳擊是一項集力量、速度、爆發(fā)力、耐力和技能于一身的綜合性運動項目。拳擊運動以其獨有的魅力廣受世界體育運動愛好者的喜愛，拳擊運動的熱血和激情展示著這項運動獨特的價值。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法;拳擊;體能

中圖分類號：G886 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-006-01

拳擊選手要想在比賽中獲得理想的成績，充分地發(fā)揮自身的優(yōu)勢和技巧，就必須要重視日常的拳擊訓(xùn)練，通過更為科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠提高拳擊運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。間歇訓(xùn)練法是適用于拳擊訓(xùn)練的一種重要的訓(xùn)練方法，通過間歇性的訓(xùn)練可以讓運動員的身體機能處于良好的狀態(tài)，有利于戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。文章主要圍繞間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用價值以及具體的應(yīng)用策略展開分析，目的是進一步優(yōu)化間歇訓(xùn)練方案，提高拳擊訓(xùn)練的效率和水平。

1間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中有著非常重要的應(yīng)用價值，其主要原因就在于間歇訓(xùn)練是通過有節(jié)奏和有規(guī)律地對某一個技術(shù)動作進行反復(fù)的練習(xí)，結(jié)合運動員的特點和運動負荷的強度，遵循嚴格的間歇時間要求，讓拳擊運動員在間歇時間之內(nèi)，既能夠得到一定的調(diào)整和放松，但是又不至于使機體完全地松弛下來，從而更加有利于力量的爆發(fā)和戰(zhàn)術(shù)的運用。這與拳擊比賽的整體節(jié)奏是相一致的，一般來說正規(guī)和大型的拳擊比賽都分為四個回合，每個回合持續(xù)兩分鐘，回合與回合之間的休息時間為一分鐘。拳擊比賽的緊湊性和刺激性都決定了運動員每一回合的休息必然是不夠充分的，在這短短一分鐘的休息時間內(nèi)運動員必須要做到狀態(tài)的調(diào)整，并且為下一回合的比賽蓄力。間歇訓(xùn)練的重點就是要讓運動員在達到某一負荷強度時，通過短暫的間歇來充分調(diào)動身體機能，比賽的休息節(jié)點同間歇訓(xùn)練的間歇節(jié)點是相吻合的。因此在拳擊訓(xùn)練的過程中應(yīng)用間歇訓(xùn)練的方法是十分有必要的。要求教練員一定要根據(jù)拳擊選手的特點來選擇不同類型的間歇訓(xùn)練方法，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，從而提高拳擊運動員的綜合素質(zhì)。

2間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的具體應(yīng)用研究

2.1高強度間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用

高強度間歇訓(xùn)練主要就是鍛煉拳擊運動員的速度和力量，在拳擊賽場上每個回合的對抗都是比較激烈的，并且拳擊賽場瞬息萬變，拳擊運動員必須要具備臨機應(yīng)變能力并且能夠快準狠地運用戰(zhàn)術(shù)技巧。首先從身體素質(zhì)訓(xùn)練上來說，高強度的間歇訓(xùn)練一般間歇時間較短，要控制在30s左右，最長不能超過40s，同時訓(xùn)練的負荷強度比較大，比如要求運動員每完成三組引體向上或者俯臥撐可以有30秒的間歇時間，在訓(xùn)練的過程中教練員要對運動員的心率進行監(jiān)測，在30秒的間隙時間內(nèi)運動員的心率要下降至120～130次/min為最佳。其次是利用高強度間歇訓(xùn)練法加強運動員的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練，一般來說，拳擊的主要技術(shù)動作包括直拳、擺拳、勾拳等，出拳的同時還要注意與步伐和身體的協(xié)調(diào)，戰(zhàn)術(shù)無非是進攻、防守和反攻這幾種狀態(tài)，我們采用高強度間歇訓(xùn)練的方法可以讓運動員將某一個技術(shù)動作或者組合式出拳動作進行快速對抗練習(xí)，在練習(xí)的過程中要維持高強度和高密度，同時控制好間歇時間，通過這種反復(fù)的技術(shù)動作和協(xié)調(diào)性練習(xí)，能夠幫助運動員在短時間內(nèi)調(diào)整好機體狀態(tài)。

2.2強化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用

強化性間歇訓(xùn)練主要就是針對拳擊運動員進行耐力和力量的訓(xùn)練，由于拳擊比賽的對抗比較激烈，對運動員的體能消耗是非常大的，如果拳擊運動員在比賽過程中耐力和力量達不到，那么就很難在比賽中獲得勝利。同樣利用強化性間歇訓(xùn)練的方法還是從身體機能訓(xùn)練入手，強化性訓(xùn)練要將負荷時間控制在60～180s之間，因為在正式比賽時每個回合的對抗時間為120s，練習(xí)內(nèi)容主要就是打沙袋，以進攻訓(xùn)練為目的，讓運動員控制好進攻的節(jié)奏，每完成一組強化性訓(xùn)練間歇時間可以是1min，通過這種強化性的練習(xí)能夠讓運動員有更為持久的耐力，同時還能夠?qū)崿F(xiàn)速度和力量的結(jié)合，幫助運動員提高體能儲備。另外就是從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上來看，強化性練習(xí)訓(xùn)練要將重點放在提高運動員技術(shù)動作的靈活性以及組合出拳結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性上，要強化運動員的連續(xù)組合拳進攻練習(xí)，也是借助打沙袋的方法，注意組合出拳與步法之間的結(jié)合，從而提高運動員主動作戰(zhàn)和戰(zhàn)術(shù)運用的熟練程度。

2.3發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練主要就是通過強化有氧訓(xùn)練，讓運動員在賽場上能夠提高身體的載氧能力，從而更有助于運動員在賽場上控制好呼吸、身體各方面的節(jié)奏，通過發(fā)展性間歇訓(xùn)練能夠提升運動員的綜合素質(zhì)。首先發(fā)展性間歇訓(xùn)練在身體機能訓(xùn)練方面訓(xùn)練的負荷時間要適當?shù)匮娱L，一般要控制在5～10分鐘左右，訓(xùn)練項目可以是跑步、跳繩等比較常規(guī)的練習(xí)內(nèi)容。同樣的，在完成一組有氧練習(xí)之后，間歇時間心率下降至120次/min為最佳。其次發(fā)展性間歇訓(xùn)練對提高運動員的技術(shù)水平也有著一定的幫助，通過有氧訓(xùn)練能夠讓運動員的身體機能更加均衡，能夠提高運動員肌肉的耐酸性，使運動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮更加穩(wěn)定。

3結(jié)語

在進行拳擊訓(xùn)練的過程中，有效地采用間歇訓(xùn)練的方法與拳擊比賽的一般規(guī)律相符合，通過制定科學(xué)的訓(xùn)練方案能夠穩(wěn)步地提升拳擊運動員的實戰(zhàn)能力。

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作者簡介：

張國寶（1989.12—），男，山東鄒平人，碩士，助教，專業(yè)：警務(wù)指揮戰(zhàn)術(shù)，研究方向：專業(yè)技能。