陸巖巖

雖說運(yùn)動(dòng)有好處，但注意選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)等很有必要。有些劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合老年人。對(duì)心肺功能弱、血管彈性下降的老年人來說，鍛煉身體時(shí)要做到“三控一看”，否則不但不能促進(jìn)身體健康，還有可能適得其反。

控時(shí)間

運(yùn)動(dòng)不宜太早。早上7點(diǎn)前空氣質(zhì)量差，不適合鍛煉，可以等到天大亮、空氣稍好后再晨煉。

很多跳舞的老人一跳一兩個(gè)小時(shí)，這樣也不好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)心腦血管疾病患者來說更是如此。建議老年朋友選擇半小時(shí)以內(nèi)的舞蹈，或者每跳十幾分鐘休息一下，喝點(diǎn)水。

控飲食

空著肚子鍛煉，很容易造成血糖過低，引起頭暈。早晨起床后應(yīng)先吃點(diǎn)東西填填肚子再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后再正式吃早點(diǎn)。鍛煉之前、之中、之后都要多喝水，尤其盛夏時(shí)天氣濕熱，流汗多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)造成血液黏稠，易使疾病復(fù)發(fā)。

控強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)后心跳會(huì)加快，但如果速度過快，就會(huì)引起身體不適。一般運(yùn)動(dòng)后心率的最大限值=170-年齡。比如70歲的老人，170- 70=100，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下比較合適。如果心跳速度過快，心臟負(fù)擔(dān)過大，就容易造成腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死。此外，跳舞時(shí)動(dòng)作幅度也不要太大，要避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作。

看環(huán)境

運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)最好選擇在草坪、公園等有綠色植物生長(zhǎng)的地方，因?yàn)橹参锬芪斩趸迹尫叛鯕?，有利于人體吐故納新。遇到霧霾天氣，最好還是不要出門。