黃長(zhǎng)貴

聶明元出生于1921年，現(xiàn)住在江西省上高縣敖山鎮(zhèn)。他現(xiàn)在還可以穿針引線，下地干活。左鄰右舍看見(jiàn)他年近百歲高齡還能輕松忙活，沒(méi)有不羨慕的。經(jīng)過(guò)與聶明元的一番交談，我才明白，他的健康長(zhǎng)壽都源自一些樸實(shí)的養(yǎng)生法。

起居規(guī)律。聶明元晚上8點(diǎn)半后就準(zhǔn)備睡覺(jué)。睡前用溫水泡腳，以保證睡眠質(zhì)量。早晨起床后要喝一杯溫水，之后用溫水洗臉漱口。他還堅(jiān)持睡午覺(jué)，保持著良好的睡眠習(xí)慣，喜歡安安靜靜，絕不邊看電視邊睡。

健康飲食。聶明元飲食注重搭配。他早、晚吃比較軟的食物，如粥、稀飯等，中午吃米飯。葷素搭配，蔬菜按照季節(jié)吃，葷菜經(jīng)常換一換口味。

按摩保養(yǎng)。聶明元堅(jiān)持按摩保養(yǎng)。他每天起床后用木質(zhì)梳子梳頭，從前到后，分左中右三路進(jìn)行，梳到頭皮發(fā)熱為止。他飯前飯后左右手交換著按摩肚皮，以自己舒服為準(zhǔn)，直到微熱為止。他還堅(jiān)持搓手，認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效，有舒筋、活血、化瘀的功效，非常適合自己。聶明元在洗澡時(shí)也不忘按摩。他用溫水洗澡，邊洗邊擦拭身體，還用毛巾擦背，擦到身體發(fā)熱為止。此外，他堅(jiān)持白天叩齒，認(rèn)為這樣可以讓牙齒得到鍛煉。他說(shuō)，叩齒要掌握方法，避免邊吃邊叩齒，叩出的口水要吞下去，不能吐掉。

堅(jiān)持勞動(dòng)。聶明元認(rèn)為，勞動(dòng)可以出汗，對(duì)排出體內(nèi)毒素大有好處。聶明元的勞動(dòng)方式很多。他住城里時(shí)，就整理房間，清掃陽(yáng)臺(tái)，擦窗抹地；住鄉(xiāng)下時(shí)，就開(kāi)墾荒地，栽培作物，除草松土。

健康是人最大的財(cái)富。聶明元踐行的養(yǎng)生法，大家不妨試試。