陳常增

摘 要：運用文獻法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，就功能性力量訓(xùn)練對提高普通高校女子籃球隊跳投命中率的影響進行實證研究，目的在于為提高其運動表現(xiàn)提供訓(xùn)練方案上的有效探索.結(jié)果顯示：8周的功能性力量訓(xùn)練，能顯著提高普通高校女子籃球運動員跳投命中率，安全、有效的提升運動表現(xiàn);能較顯著的提高普通高等學(xué)校女子籃球運動員神經(jīng)-肌肉的控制;要注意訓(xùn)練負荷以及運動員自身的身體狀況，才能發(fā)揮功能性力量訓(xùn)練的積極作用.

關(guān)鍵詞：功能性力量;跳投;籃球;女籃運動員;命中率

中圖分類號：G841? 文獻標(biāo)識碼：A? 文章編號：1673-260X（2019）11-0145-03

科學(xué)合理的籃球項目功能性力量訓(xùn)練計劃既要結(jié)合籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點和運動員競技水平，又要高度擬合比賽要求.它能使運動員參加運動的肌肉和肌群力量得到迅速的發(fā)展，競技水平有效提高，并減少運動傷害，從而提高比賽成績.人體運動表現(xiàn)的最佳金字塔模型告訴我們：功能性力量處于底端并占據(jù)最大比例，是運動表現(xiàn)的基礎(chǔ).在功能性力量訓(xùn)練將神經(jīng)肌肉募集能力和不穩(wěn)定狀態(tài)下的動作控制能力提到一定的水平后，才能下一階段的訓(xùn)練，否則過早的進行更高層次的訓(xùn)練會使身體部位發(fā)展失衡，增加受傷概率.Vern的研究表明，功能性力量訓(xùn)練通過改善肌肉-神經(jīng)的協(xié)調(diào)性，在不增肌的前提下能提高整體運動能力.Mike Boyle認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練本質(zhì)上是根據(jù)專項運動技術(shù)特征和運動員體能特點進行的專門性的有目的的力量訓(xùn)練.Santana J.C認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練應(yīng)該更貼近運動項目的專項特點.劉愛杰等認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練重點在動作質(zhì)量和獲得專項運動所需的身體素質(zhì).陳小平、袁守龍等認(rèn)為，與競技能力的提高有密切關(guān)系的是完成動作的質(zhì)量，而非數(shù)量.張莉清認(rèn)為，功能性力量訓(xùn)練應(yīng)突出多關(guān)節(jié)和各工作肌群的協(xié)同訓(xùn)練，神經(jīng)對肌肉的調(diào)節(jié)、支配.2011年國家體育總局“備戰(zhàn)倫敦奧運會身體功能訓(xùn)練團隊”就應(yīng)用了功能性力量訓(xùn)練方法，并取得佳績.目前普遍認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練是一種整體性、均衡性、全面性的新型運動理念，它強調(diào)動作質(zhì)量和模式、肌肉功能化以及神經(jīng)-肌肉的控制.

雖然功能性力量訓(xùn)練被廣泛認(rèn)可，但仍缺乏既擬合了籃球比賽和訓(xùn)練要求，同時又針對不同競技水平的專門性功能性力量訓(xùn)練方案.姜宏斌認(rèn)為，根據(jù)訓(xùn)練目的、動作模式以及運動時重心和體重的變化，強調(diào)非穩(wěn)定平衡狀態(tài)下神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的適時調(diào)控，采用平衡及身體感受性訓(xùn)練可以達到聯(lián)合多關(guān)節(jié)、多維度、多肌群的身體姿態(tài)的調(diào)整，提高專項運動技術(shù)的完成質(zhì)量.韓小芳認(rèn)為，功能性力量訓(xùn)練應(yīng)在負荷強度、快慢速度、練習(xí)次數(shù)和組數(shù)、間歇時間上與運動項目技術(shù)特征及能量代謝相契合，肌肉收縮、協(xié)調(diào)和用力時續(xù)也應(yīng)貼近專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu).因此本文以備戰(zhàn)2019年CUBA中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽（三級聯(lián)賽）全國總決賽的南京林業(yè)大學(xué)女子籃球隊為受試對象，試圖對增進普通高校女子籃球隊的運動表現(xiàn)提供訓(xùn)練方案上的有益參考.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以功能性力量訓(xùn)練對普通高校女子籃球運動員跳投命中率的影響為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

通過知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，以“功能性力量訓(xùn)練”“籃球”“跳投”為關(guān)鍵詞在北大核心期刊范圍內(nèi)進行檢索，經(jīng)過對結(jié)果的篩選整理和分類歸納，獲得相關(guān)文獻和基本數(shù)據(jù)作為本文的參考依據(jù)和研究基礎(chǔ).

1.2.2 觀察法

對受試者身體運動功能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程進行觀察，并錄制圖像和視頻影像，記錄其身體功能訓(xùn)練手段、方法、負荷、要求等以及訓(xùn)練日志;同時通過觀察受試者戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時的跑動、轉(zhuǎn)身和投籃，記錄其中可能存在的不合理動作，據(jù)此及時調(diào)整修正訓(xùn)練計劃以達到科學(xué)訓(xùn)練的目的.

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗對象

選取南京林業(yè)大學(xué)女子籃球隊的19名隊員作為實驗對象，該隊為2018年江蘇CUBA女子陽光組冠軍.實驗過程中有4名隊員因故退出，最終確定受試者15名，完成為期8周的實驗.所選受試者實驗前未劇烈運動，無影響實驗的傷病，精神狀態(tài)穩(wěn)定，均自愿參與本實驗，并理解實驗意圖與設(shè)計的功能性力量訓(xùn)練動作，積極參與實驗.

1.2.3.2 實驗設(shè)計與流程

跳投是一項精準(zhǔn)性要求很高的投擲類運動.動作質(zhì)量主要是關(guān)注跳投動作的基本動作模式，在跳投的過程：首先運動員要以手、腳為傳感器，分別收到地面和球?qū)Ρ倔w的感覺信息，然后將這些感受和信息傳送至大腦，由大腦對身體動作發(fā)出指令，以腿部發(fā)力為主，通過腰腹，將力傳送至并帶動上肢，同時進行舉球擺臂和起跳動作，然后背伸軀干和伸展腰腹，最后出手動作形式以手腕、手指末梢枝節(jié)精準(zhǔn)用力為主，并把臂用力減到最小.本研究依據(jù)少負荷多頻次、難度循序漸進的功能性力量訓(xùn)練原則，以運動員體能狀況的測試結(jié)果、CUBA競賽實際負荷和能量代謝的特點為依據(jù)，結(jié)合平時的籃球訓(xùn)練安排，在保證完成動作動作質(zhì)量的訓(xùn)練前提下，設(shè)計出一套為期8周包含10種訓(xùn)練方法的功能性力量訓(xùn)練方案（表1）.實驗前后測量所有受試者定點跳投、急停跳投、一分鐘跳投命中率，用來驗證功能性力量訓(xùn)練對跳投命中率的影響.實驗前1周為傷病排查和訓(xùn)練準(zhǔn)備期.所有受試者在確認(rèn)受試者無影響實驗的傷病后，對受試者進行動作篩查（Functional Movement Systems），全面分析評估結(jié)果并制定針對性的功能性力量訓(xùn)練計劃，隨后在熟悉訓(xùn)練的器械和環(huán)境后，進行功能性力量訓(xùn)練指導(dǎo)和動作完成水平測試.該時期主要是為了后面的功能性力量訓(xùn)練奠定體能基礎(chǔ)，注重受試者的基本動作模式、身體姿態(tài)的訓(xùn)練，訓(xùn)練負荷強度為中下.

功能性力量訓(xùn)練方案分為兩個階段：第一階段（第1-3周）每周進行3次功能性力量訓(xùn)練，隔日進行，每次訓(xùn)練時間為40分鐘，每次安排10個訓(xùn)練手段，每次練習(xí)包括練習(xí)20～30次的動態(tài)熱身或30s的靜態(tài)拉伸，間歇時間為30s，練習(xí)組數(shù)3組;練習(xí)8-10次針對上下肢、腹肌的力量練習(xí)，包括針對手腕、手指末梢枝節(jié)的小肌群的專門強化訓(xùn)練，練習(xí)組數(shù)3組.此階段為提高期，運動負荷中下.第二階段（第4-8周）每周進行3次、每次45min左右的功能性力量訓(xùn)練，每周的訓(xùn)練次數(shù)、分布時間和訓(xùn)練手段均與第一階段相同，每次練習(xí)動態(tài)熱身增加至30～40次，靜態(tài)拉伸增至45s，間歇時間為1min，練習(xí)組數(shù)3組;練習(xí)10-15次針對上下肢、腹肌的力量練習(xí)，練習(xí)組數(shù)3組.共訓(xùn)練5周，此階段為鞏固期，運動負荷中上.同時積極檢測受試者運動損傷、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力、靈敏性以及平衡能力的變化，全面綜合評價功能性力量對身體能力的作用.

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS15.0對獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)記錄進行分類歸納，整理分析.數(shù)據(jù)均進行t檢測，檢驗顯著性標(biāo)準(zhǔn)為P<0.05，非常顯著差異性標(biāo)準(zhǔn)為P<0.01.

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過8周的訓(xùn)練后，對受試者進行定點跳投、急停跳投和一分鐘跳投命中率的測試，實驗前后測試結(jié)果見表2-4.

2.1 訓(xùn)練前后定點跳投命中率分析

從實驗前后受試者的定點跳投命中率的測試數(shù)據(jù)來看，經(jīng)過8周的訓(xùn)練，定點跳投命中率由38.41%提高到44.72%，增長了6.31%，比實驗前有了顯著提高.當(dāng)簡單的動作模式的動作質(zhì)量、練習(xí)次數(shù)、相關(guān)神經(jīng)-肌肉的控制得到高質(zhì)量的訓(xùn)練時，整體協(xié)調(diào)能力的上升能提升運動的整體表現(xiàn)，穩(wěn)定性能得到大幅提高.功能性力量訓(xùn)練與高度擬合的籃球?qū)ｍ椖芰χg建立起了有效的通道，才能使專項技術(shù)的整體表現(xiàn)得到有效穩(wěn)定的提升.

2.2 訓(xùn)練前后急停跳投命中率分析

從實驗前后受試者的急停定點跳投命中率的測試數(shù)據(jù)來看，急停跳投命中率由30.44%提高到34.63%，增長了4.19%，比實驗前有了顯著提高.急停跳投對受試者的身體和四肢的感應(yīng)要求更高，參與該專項動作涉及的大小肌肉群更多，對神經(jīng)-肌肉控制的要求也更精準(zhǔn)，多肌群的協(xié)調(diào)性、整體效益性和聯(lián)合完成動作的效率也更高.功能性力量訓(xùn)練必須把整個運動機體全部帶動起來，形成協(xié)調(diào)一致的動力鏈，實現(xiàn)神經(jīng)-肌肉的有效的命令傳輸與控制，在這種情況下才能完成更高級、更精確的籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作.

2.3 訓(xùn)練前后一分鐘跳投命中率分析

從實驗前后受試者的一分鐘跳投命中率的測試數(shù)據(jù)來看，一分鐘跳投的命中率均有一定程度的提高.一分鐘跳投命中率由36.77%提高到43.47%，增長了6.7%，增長幅度具有顯著意義.一分鐘跳投更強調(diào)跳投動作質(zhì)量的穩(wěn)定性，功能性力量訓(xùn)練使相關(guān)大小肌肉肌群得到了系統(tǒng)的較長時間的穩(wěn)定性強化訓(xùn)練，神經(jīng)-肌肉的協(xié)調(diào)性得到進一步的提升和鞏固，對于專項技術(shù)動作的動作質(zhì)量和穩(wěn)定性可以起到促進整體表現(xiàn)提升的作用.

從表2到表4的數(shù)據(jù)可以看出，在功能性力量訓(xùn)練的干預(yù)下，對于簡單的動作模式（定點跳投、一分鐘跳投）的效果要略好于復(fù)雜的動作模式（急停跳投）.這可能是由于籃球運動本身處于對抗或比賽的復(fù)雜環(huán)境中，受試者要依據(jù)現(xiàn)場局勢、自身情況和同伴、對手的各種情況隨機應(yīng)變做出判斷，并不斷調(diào)整自身的跳投動作模式.這時簡單的動作模式和肌肉控制不足以適應(yīng)復(fù)雜多變的賽賽情況，雖然肌肉-神經(jīng)的專項化連接得到了提升，也對神經(jīng)對肌肉的控制有了一定程度的鍛煉提高，但更多相關(guān)肌肉肌群的控制還有待進一步鍛煉，8周的功能性訓(xùn)練并不能同時讓表層的大肌群和深層次的小肌群都同時兼具籃球?qū)ｍ椈托б婊唧w快速的專項化的神經(jīng)-肌肉反應(yīng)還需要進一步通過訓(xùn)練來達成.

3 結(jié)論

3.1 功能性力量訓(xùn)練與普通高校女子籃球運動員的籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)相融合，能顯著提升跳投命中率，是一種安全、有效的擬合了籃球比賽特點和專項技術(shù)的訓(xùn)練方法，能顯著地提升運動表現(xiàn).

3.2 功能性力量訓(xùn)練能較顯著的提高普通高等學(xué)校女子籃球運動員神經(jīng)-肌肉的控制，提高整體協(xié)調(diào)性.

3.3 功能性力量訓(xùn)練與比賽特點和專項技術(shù)進行擬合時，要注意訓(xùn)練負荷以及運動員自身的身體狀況，才能避免傷病，提升訓(xùn)練質(zhì)量，發(fā)揮功能性力量訓(xùn)練的積極作用.

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