向波

腰椎間盤突出是中老年人很常見的骨骼問題，多數狀況是以腰椎間的椎關節(jié)退化形成的，其癥狀主要表現為腰間疼痛或者下肢酸麻、疼痛等。這種常見的癥狀大多通過手術技術和保守治療兩種，手術治療存在一定風險，且治愈情況不算良好，所以大多數患者還是選擇保守治療，保守治療雖然不能根治，但在一定程度上可以緩解病癥以及疼痛感，其中之一就是鍛煉恢復法。

什么是腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是最常見的骨骼問題之一，其主要表現是在于腰椎間盤的各個部，包括髓核、纖維環(huán)、軟骨板在內的組織都產生了不同程度的退化，其骨骼狀態(tài)不再良好，又因為外力因素的作用，比如負重、拉力等，退化后的纖維環(huán)容易破裂，原來由纖維環(huán)保護的髓核就會從破裂處脫離出來，突出與腰椎間后方或者椎管內，髓核的突出錯位就會對脊椎神經形成壓迫或者刺激，所以就產生了一系列不適的感覺。

造成腰椎間盤突出的原因

1.年齡增長

當年齡增長后，腰椎間盤會出現老化的情況，具體表現為椎間盤的水分逐漸降低，引起椎間盤纖維環(huán)破裂，導致髓核向后或者向外突出，從而發(fā)生腰椎間盤突出。

2.腰姿不正

生活工作中養(yǎng)成了不良的姿勢，如長期久坐、長期久站、長期彎腰等，都會引起腰椎間盤局部壓力過大，損害纖維環(huán)。

3.外力作用

體力活太重，腰部負重太大的人群，長期使椎間盤反復受到刺激和變形，容易引起椎間盤突出。

如何發(fā)現自己有腰椎間盤突出的問題

以下是綜合介紹的腰間盤突出主要發(fā)病特征和表現，如有這些癥狀你就有可能患上了腰間盤突出。

1.腰部疼痛

多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反復腰痛發(fā)作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

2.下肢放射痛

腰椎間盤突出的患者經常會表現出一側下肢坐骨神經的疼痛，會在腰痛消失或減輕時出現。

3.腰部活動不靈活

腰部活動不再靈活，尤其做不到后伸展運動，且少數患者在體前屈運動也有困難。

4.脊柱側彎

多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關系。

5.主觀麻木感

病程較長者，常有主觀麻木感。主要表現為小腿后外側、足背、足跟或足掌的麻木感。

6.肢體溫度低

腰椎間盤突出的患者的血液循環(huán)會受到影響，所以不少患者患肢感覺發(fā)涼。

得了腰椎間盤突出該怎么鍛煉

患有腰椎間盤突出的人大多都通過非手術的治療方法進行病痛的緩解和治愈，其治療原理是通過保守治療緩慢地將腰椎間盤突出組織歸位，從而緩解病癥。保守治療方法只適用于年輕、初次發(fā)作或者癥狀較輕的患者。而腰椎間盤突出除了保守藥物治療之外，還可以通過自發(fā)的鍛煉進行治療，日常度的腰背肌功能鍛煉可以加強腰背肌保護腰椎的功能。

1.在病癥的急性期

（1）患者要以臥床休息為主，臥床時要選擇正確的腰姿體位。在仰臥時，最好雙膝屈起，膝蓋下面夾墊軟物（枕頭等）；而在側臥時，雙膝蓋之間夾墊軟物；臥床時，不應刺激性的運動，主要以下肢的屈伸活動為主。重復做足背伸動作，每日3-4次，每次重復10-15次。

（2）在起床活動時，要佩戴好束腰工具，將腰部固定住，以免對腰椎間盤發(fā)生刺激的動作。

2.在病癥緩解期

（1）首先要注重休息，運動為輔，休息為主。在臥床時，不應保持一個姿勢太長時間，應當適當地調整臥床姿勢。仰臥時可以在頭、膝蓋部分墊上枕頭，枕頭不宜過高；在側臥時也在雙膝之間墊上枕頭。在其他狀態(tài)時，要減少坐或者站的時間。

（2）緩解期可以適當進行步行運動，步行時要緩慢且循序漸進，盡量走穩(wěn)步的平路，一旦腰腿出現負擔感就要馬上停下。

（3）加強腰部肌肉鍛煉。腰部肌肉鍛煉可以加強腰背肌肉的保護功能，預防腰椎間盤突出的再次發(fā)生。

進行推墻運動。調整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上 ，每做10次，休息30秒 ，可以起到鍛煉腰背肌力量的作用。

進行“小燕飛”。俯臥于床， 先后做雙下肢交替抬舉 、雙下肢同時抬舉、 上半身后伸抬起、 身體兩端同時抬離于床等動作 ，上述動作各10余次 ，每日堅持30分鐘鍛煉。

進行懸垂鍛煉。利用門框或單杠等物體， 進行懸垂鍛煉，可以通過自身重力往下沉達到牽引性的效果 ，可以增強血液循環(huán)和新陳代謝 ，在某種程度上 ，還可以刺激深層肌肉的收縮 ，對治療有一定的輔助治療。

進行腰椎橋運動。漆關節(jié)彎曲45度角，雙手放在臀部，用手掌力量撐起臀部，每組做12次，每組之間休息30秒，每日做5組。

進行平板撐運動。趴在墊子上， 用雙肘把上身撐起 ，雙腳并攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線 ，作用在于強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

我國腰椎間盤突出的患者已經超過了2億人，是目前困擾我國人群的病癥之一。由上文可知，如果腰椎間盤長期出現疼痛感，下肢麻木且?guī)в蟹派錉钐弁?，腰部運動也不甚靈活，血液循環(huán)不夠通暢，這些都是腰椎間盤突出的具體癥狀，應當及時去醫(yī)院檢查治療。如果癥狀不嚴重，可以采取科學的方式，通過日常的運動，從而緩解疼痛，加強腰部保護，逐漸減輕病情。