王靜

目前，有很多新媽媽對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的知識(shí)不了解，很多新媽媽也沒(méi)有使用正確的產(chǎn)后康復(fù)方式，使得產(chǎn)后康復(fù)的效果不佳，甚至有些產(chǎn)后康復(fù)不到位，對(duì)新媽媽們的身體造成很大的影響。很多新媽媽會(huì)問(wèn)醫(yī)生：產(chǎn)后康復(fù)要做什么？什么時(shí)候做？應(yīng)該注意哪些問(wèn)題等等。那么，下面我們就對(duì)新媽媽們產(chǎn)后康復(fù)的知識(shí)進(jìn)行詳細(xì)的介紹。

一、什么是產(chǎn)后康復(fù)？

產(chǎn)后康復(fù)就是在產(chǎn)后的一定時(shí)間內(nèi)通過(guò)身體鍛煉以及配合飲食等方式讓產(chǎn)婦的身體快速恢復(fù)健康，保持在正常的水平之內(nèi)。同時(shí)防止因不健康的產(chǎn)后生活習(xí)慣或者飲食習(xí)慣等影響產(chǎn)婦健康，甚至導(dǎo)致疾病等情況的發(fā)生。

隨著人們生活水平的提高，很多新媽媽們?cè)絹?lái)越重視產(chǎn)后康復(fù)，同時(shí)社會(huì)上也出現(xiàn)了專門(mén)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)的行業(yè)。無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)的時(shí)間應(yīng)該越早越好，一般情況下，順產(chǎn)產(chǎn)后康復(fù)的時(shí)間在產(chǎn)后的兩到三天；剖腹產(chǎn)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)的時(shí)間在產(chǎn)后十五天。新媽媽們要按照醫(yī)生的建議進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)，切不可盲目，而引起反作用。

此外，新媽媽們也要積極配合醫(yī)生進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)鍛煉，合理飲食，保持情緒放松。同時(shí)還要定期進(jìn)行常規(guī)檢查，只有符合康復(fù)治療的條件才能進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)。需要注意的是：高血壓、心臟病以及安裝了心臟起搏器的媽媽們不能進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

二、產(chǎn)后康復(fù)的主要內(nèi)容有哪些？

（一）洗澡

產(chǎn)后汗腺比較活躍，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)大量排汗的情況，在傳統(tǒng)的觀念中，產(chǎn)婦不能在坐月子期間洗澡，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。專家研究指出，產(chǎn)婦更應(yīng)該注意衛(wèi)生正常分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后的24小時(shí)之后就可以進(jìn)行洗澡。事實(shí)上很多的西方國(guó)家產(chǎn)婦會(huì)在產(chǎn)后進(jìn)行洗澡，并沒(méi)有出現(xiàn)不良反應(yīng)。但是產(chǎn)婦在洗澡的時(shí)候還需要注意以下事項(xiàng)：首先，產(chǎn)后應(yīng)該洗淋浴，水溫要保持在34-35℃，室內(nèi)溫度要在26℃。同時(shí)洗浴后一定要用干毛巾迅速擦干，避免受涼。其次，洗澡的次數(shù)一般每周進(jìn)行兩到三次即可，此外，產(chǎn)后的一個(gè)月內(nèi)禁止盆浴。

（二）產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后新媽媽們應(yīng)該根據(jù)身體狀況在醫(yī)生的建議下選擇合理的運(yùn)動(dòng)。比如做一些腿部運(yùn)動(dòng)、頸部運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。在進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，新媽媽們可以保持仰臥的姿勢(shì)，身體放平，手與腳伸直，將頭部慢慢抬起，身體盡量向前屈，將下顎緊貼在胸部，然后慢慢回到原位，這個(gè)動(dòng)作需要重復(fù)5-10次，主要是為了舒展新媽媽們頸部以及背部的肌肉。

腿部運(yùn)動(dòng)：一般在產(chǎn)后的五天開(kāi)始，身體保持平臥，雙手放平，慢慢抬起右腿直到垂直角度，將腳尖向前伸直，膝蓋不要彎曲，然后緩緩放下，開(kāi)始左腿動(dòng)作。最后雙腿并攏重復(fù)動(dòng)作，一般需要5-10次，主要的目的是收縮子宮、腿部以及腹部的肌肉。

腹部運(yùn)動(dòng)：身體保持仰臥姿勢(shì)，雙手交叉放在腦后，然后使用腰部以及腹部力量讓身體慢慢坐起。持續(xù)多次，每天最少一遍。主要是為了收縮腹部以及子宮，需要注意的是剖腹產(chǎn)在六周之內(nèi)不能進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)。

（三）產(chǎn)后用餐

產(chǎn)后用餐一定要選用容易消化的食材，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)用餐，主要選用的食材有：主食，肉類，魚(yú)類，雞蛋，豆制品，牛奶以及新鮮蔬菜水果等。此外，為了保持乳汁充足，應(yīng)該為產(chǎn)婦多補(bǔ)充湯水的事物比如：排骨湯、雞蛋湯、魚(yú)湯等。同時(shí)產(chǎn)后需要多喝紅糖水，因?yàn)榧t糖中含有鐵元素可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，還能夠利尿以及促進(jìn)排泄等作用。但是需要注意的是，紅糖水也不能過(guò)多飲用，不能超過(guò)十天，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)增加血性惡露。

產(chǎn)后康復(fù)的飲食一定要注意確定好一天需要攝入的卡路里，保證食物的質(zhì)量，嚴(yán)格控制脂肪的攝入量。同時(shí)新媽媽們一定要合理飲食，早餐必須要吃好，切忌飲酒，喝咖啡以及抽煙等。多補(bǔ)充鈣質(zhì)以及維生素，保持心情舒暢，適當(dāng)?shù)姆潘勺约骸?/p>

通過(guò)以上介紹，新媽媽們是否對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的知識(shí)有了深入的了解？